Qu’est-ce que le « ventre de la ménopause » ? Conseils d'experts sur une autre chose dont votre maman ne vous a pas prévenu

D'abord les bouffées de chaleur, et maintenant ça... grossier .

Pour La génération X et les aînés de la génération Y partout, il y a un peu d'appréhension dans l'air alors que nous dépassons ce point de la « quarantaine ». Tu as regardé ta mère frissonné à cause des bouffées de chaleur et s'est plaint (naturellement) de périodes extrêmement imprévisibles , et vous savez que votre heure arrive. Vous êtes désormais parfaitement au courant des conversations entourant la périménopause et la ménopause, c'est probablement pourquoi un terme qui fait le tour a attiré votre attention : le ventre de la ménopause.

Commençons simplement par dire que votre corps est beau et incroyable et capable de choses super cool et dures. Il faut l'adorer. Mais aussi... ce n'est pas grave si, même si vous vous aimez et êtes généralement satisfait de ce que vous voyez lorsque vous vous regardez dans le miroir, il n'est pas toujours facile d'apprécier chaque petite chose de votre corps.

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Entre FUPA et VBO , mettre des noms sur nos raccrochages n'a fait que nous en rendre encore plus conscients. (Merci, réseaux sociaux.) Maintenant, le ventre de la ménopause est entré dans le chat et vous vous demandez déjà ce que cela pourrait signifier pour vous. Alors, qu'est-ce que c'est ? Qu’est-ce qui en est la cause ? Et comment faites-vous ? Nous nous sommes tournés vers un expert pour obtenir des réponses.

Qu’est-ce que le ventre de la ménopause ?

Pendant la ménopause, vous constaterez que votre corps change de plusieurs manières. Même la forme de votre corps – où se trouvaient vos courbes avant et où elles resteront après – peut changer pendant cette période. Vous remarquerez peut-être que votre abdomen devient plus rond et plus doux, familièrement appelé ventre de ménopause.

Dans le même temps, de nombreuses personnes souffrent également de problèmes gastro-intestinaux (ou symptômes gastro-intestinaux) pendant la ménopause, qui provoquent une sensation de distension ou de satiété inconfortable.

Quelles sont les causes de la ménopause du ventre ?

Dr Anna Cabeca, OB-GYN certifiée triple board et auteur de MenuPause : Cinq plans alimentaires uniques pour franchir votre plateau de perte de poids et améliorer l'humeur, le sommeil et les bouffées de chaleur sait tout sur la ménopause et, en particulier, sur le ventre de la ménopause.

'En tant que gynécologue, j'ai accompagné des femmes à différentes étapes de leur vie. Et laissez-moi vous dire que la ménopause est sans aucun doute l'une des phases les plus difficiles que nous traversons', déclare Cabeca. 'L'un des effets secondaires les plus courants que les femmes ressentent lors de la ménopause est le ballonnement, qui consiste à s'accrocher à un volume supplémentaire autour du ventre. Et cela arrive aux femmes, quels que soient leur taille, leur poids ou leur niveau d'exercice. La cause est en fait simple : Il s'agit d'un changement dans les hormones et dans le microbiome intestinal. Nous produisons moins d'œstrogènes, ce qui peut provoquer une dysbiose, qui peut entraîner des ballonnements du ventre.

Ballonnements. Ouais . Et ce n’est qu’une des raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir de ménopause abdominale. La prise de poids à la ménopause est également un coupable courant.

'Deux hormones clés entrent en jeu ici : l'insuline et le cortisol. À mesure que nous vieillissons, nous devenons plus résistants à l'insuline et les niveaux de cortisol augmentent ; ces deux éléments entraînent une augmentation du glucose, qui à son tour nourrit les bactéries intestinales, ce qui crée alors une énorme quantité de du gaz', explique Cabeca. ' Ajoutez à cela le fait qu'en vieillissant, nos enzymes digestives ont tendance à diminuer avec le temps, ce qui contribue à une digestion altérée et à un déséquilibre des bactéries intestinales. En termes simples, plus nous devenons résistants à l'insuline, plus nous stockons de graisse. De plus, il y a une baisse naturelle de nos niveaux de progestérone, qui est un diurétique naturel. En d’autres termes, le changement d’hormones a un impact sur notre poids, sur la façon dont nous traitons les aliments, sur la façon dont nous retenons les aliments, l’eau, les gaz et les graisses. '

Comment garder le ventre à distance de la ménopause ?

Si le ventre de la ménopause vous met mal à l'aise dans le corps dans lequel vous vous trouvez, vous pouvez faire certaines choses pour essayer de minimiser (ou à tout le moins ne pas aggraver) les symptômes.

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Tout d’abord, faites attention aux aliments qui vous font vous sentir mal. Si vous remarquez que vous avez tendance à ressentir des tiraillements inconfortables et révélateurs de ballonnements après avoir mangé des produits laitiers, réduisez votre consommation de fromage et de produits laitiers. Autre chose à considérer ? Cabeca dit que pendant la ménopause, notre corps ralentit la digestion, nous devons donc lui accorder plus de temps entre les repas.

'En vieillissant, nous pouvons également prendre des suppléments d'enzymes digestives et de probiotiques', explique Cabeca. 'De plus, je recommande des aliments fermentés naturels ou des enzymes digestives naturelles comme le kimchi et la choucroute et une consommation régulière d'aliments digestifs comme le gingembre. Et si nous consommons des haricots, je recommande d'utiliser certaines herbes et épices qui diminuent la formation de gaz. Un de mes favoris C'est de la coriandre. L'ajouter à vos repas peut réduire une partie de ces ballonnements. De plus, en éliminant les céréales et les légumineuses, et en déterminant par vous-même ce qui peut contribuer à vos ballonnements.

L’exercice contribue également à préserver la santé (à tout âge) et peut améliorer l’efficacité des changements alimentaires. De plus, l’exercice est un moyen connu de lutter contre le stress, et le stress peut certainement affecter votre corps.

Y a-t-il un gros point à retenir ? Bien sûr.

Cabeca encourage fortement à explorer la façon dont votre corps réagit aux aliments avec lesquels vous l’alimentez au fur et à mesure de la ménopause.

'Bien qu'il existe certaines règles empiriques, un régime alimentaire général et des conseils auxquels nous pouvons tous adhérer, nous devons nous rappeler que nous sommes tous des individus dotés de notre propre pool génétique', explique Cabeca. 'Les ingrédients et les aliments ont un impact différent sur les gens. Il est donc essentiel que vous identifiiez ce qui vous convient le mieux.'

Et rappelez-vous : ce n’est pas la ménopause de votre mère ou de votre grand-mère. Vous avez Internet et vous avez donc le monde entier à portée de main. Vous ne traversez pas seule la ménopause. Recherchez un groupe ou un forum de discussion en ligne et trouvez un ami en matière de ménopause qui pourrait être confronté aux mêmes problèmes que vous. Tout est plus facile quand on a une caisse de résonance.

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