Comment faire face à une rupture et sortir le cœur intact

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Que vous ayez été rompu avec ou initié la rupture , rompre n'est jamais facile à faire. En fait, survivre à une rupture amoureuse est l'une des épreuves les plus difficiles de la vie. Selon L'échelle de stress de Holmes et Rahe , un outil qui mesure la charge de stress mental classe le divorce et la séparation conjugale respectivement au deuxième et au troisième rang des événements les plus stressants qui se produisent. Peu importe si la rupture a été amicale et mutuelle ou si elle s'est écrasée et brûlée, il est toujours difficile de passer de ce qui était et de ce qui aurait pu être. Que vous ayez essayé de sauvegarder un mariage malheureux , à relation asexuée , ou tout simplement un vieux partenariat toxique , y mettre fin n'est pas une étape facile à franchir. C'est pourquoi nous avons proposé quelques conseils utiles sur la façon de faire face à une rupture, afin que vous puissiez vous concentrer sur la reconstruction d'un avenir plus brillant et plus fonctionnel.

Contactez votre système d'assistance

Ne portez pas seul votre fardeau de chagrin. Contactez votre cercle de confiance. Faites-leur savoir que vous traversez une période difficile. C'est une bonne idée de se rappeler que les gens offrent leur soutien de différentes manières. Certains pourraient vous réserver de l'espace, d'autres pourraient vous offrir des conseils maternels, tandis que d'autres pourraient vouloir vous distraire de vos problèmes avec une soirée en ville. Soyez ouvert aux différents types de soutien qui vous sont proposés car ils vous aideront tous dans votre processus de rétablissement.

Reconnaissez le type de soutien que vous recevez de différentes personnes et sachez lequel pourrait vous aider à un moment donné. Par exemple, vous avez besoin de l'oreille de quelqu'un, mais votre mère aime parler plus qu'écouter, vous pourriez plutôt appeler votre ami d'université compréhensif. Plus important encore, n'ayez pas honte de ressentir ce que vous ressentez et de demander de l'aide. Nous avons tous besoin d'aide parfois.

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Demander l'aide d'un thérapeute

Parfois, votre entourage ne peut pas vous offrir le type de conseils, de commentaires ou d'empathie dont vous avez besoin. Si vous sentez que vous avez besoin de plus d'aide pour recoller les morceaux de votre relation, vous pourriez envisager le soutien d'un thérapeute. Un thérapeute peut vous offrir un espace sans jugement et empathique à partager ainsi que des outils qui peuvent vous aider à tirer les leçons nécessaires de votre rupture et vous aider à mettre en œuvre des mesures saines pour que vous puissiez aller de l'avant.

Un thérapeute offrira également des conseils et des commentaires professionnels et objectifs, un système de soutien totalement différent de ce qu'un ami peut donner. Après tout, c'est leur domaine d'expertise et le travail de leur vie.

Réciter des affirmations positives

Affirmations positives sont des mots ou des phrases cognitifs puissants qui peuvent aider à soulager les moments d'anxiété et de stress tout en nous aidant à nous concentrer sur les bonnes choses de notre vie. Voici des exemples d'affirmations que vous voudrez peut-être réciter chaque fois que vous vous retrouvez dans le vertige : Je peux me sentir triste. Au fur et à mesure que je ressens du chagrin, je vais vers la guérison, je cherche ce qui me fait du bien, pas ce qui m'épuise. Leur comportement et leurs actions ne reflètent pas qui je suis. Leur attitude est le reflet de qui ils sont, pas de qui je suis, je vais vers la joie et la paix tous les jours.

Exercer

Comme le dit Elle Woods, l'exercice produit des endorphines et les endorphines nous rendent heureux. Même si vous ne vous considérez pas comme une personne de gym, vous voudrez peut-être envisager de rejoindre un nouveau cours de fitness ou un club de randonnée. Le mouvement peut faire des merveilles pour l'esprit et l'âme, sans oublier qu'il peut vous mettre en contact avec des personnes partageant les mêmes idées qui peuvent vous aider à booster votre énergie et votre ambiance. Vous n'avez pas besoin de vous rendre sur votre lieu de CrossFit intense local pour vous sentir mieux, participer à une activité comme la randonnée qui vous emmène à l'extérieur ou connecté avec la nature servira comme une soupe au poulet pour l'âme.

Parler avec le Association Américaine de Psychologie , Michael Otto, PhD, a parlé de la corrélation entre l'exercice et nos humeurs. Le lien entre l'exercice et l'humeur est assez fort, a expliqué Otto, ajoutant: Habituellement, dans les cinq minutes qui suivent un exercice modéré, vous obtenez un effet d'amélioration de l'humeur.

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Supprimez-les et bloquez-les

Non, supprimer et bloquer votre ex de votre téléphone et des réseaux sociaux ne fait pas de vous une mauvaise personne – cela fait de vous quelqu'un qui accorde la priorité à son sentiment de bien-être. Supprimer votre ex de votre vie supprime les déclencheurs potentiels ainsi que la tentation de toute numérotation émotionnelle ou de coups de gueule. Cela peut être plus difficile à faire si vous êtes coparentalité, mais il existe toujours des moyens de vous distancer de votre ex. Il y a un tas de hautement recommandés applications de coparentalité qui contiennent toute la correspondance, les calendriers, les contacts essentiels et même les notes de frais au sein de l'application. Cela signifie que vous n'aurez jamais à vous stresser à cause d'un SMS ou d'un e-mail d'un ex si vous ne le souhaitez pas. N'oubliez pas qu'il s'agit de prendre soin de vous, quoi qu'il arrive.

Acceptez où vous êtes

Nous souffrons davantage de chagrin lorsque nous refusons d'accepter la réalité de la situation. Nous causons plus de mal et prolongeons le processus de guérison lorsque nous nous accrochons au passé ou si nous espérons que quelque chose pourrait changer et que des retrouvailles pourraient être envisagées. Les ruptures sont nulles. Mais plus vite vous acceptez la vérité de votre réalité, plus vite vous pourrez trouver la paix. Ne souhaite pas être ailleurs que là où tu es en ce moment. Essayez de trouver la beauté et la grâce dans votre situation.

Commencez un journal de gratitude. Faites la liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie. Peut-être que vous pourrez éventuellement ajouter à votre liste les leçons de votre relation. Ne vous projetez pas dans le futur et ne vous attardez pas dans le passé. La méditation aide. Concentrez-vous sur ce qui est et tirez le meilleur parti de l'endroit où vous êtes en ce moment. Cela peut ne pas en avoir l'air, mais vous êtes dans un très bon endroit. Le lieu du possible.

Citations sur le chagrin

Ne permettez jamais à quelqu'un d'être votre priorité tout en vous permettant d'être son option.
- Mark Twain

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Les cœurs sont faits pour être brisés. Oscar Wilde, De Profundis

Une fois que vous avez remonté les pièces, même si vous avez l'air intact, vous n'êtes jamais tout à fait le même qu'avant la chute. Jodi Picoult

Jamais l'amour ne connaît sa propre profondeur jusqu'à l'heure de la séparation.
Kahlil Gibran

L'émotion qui peut vous briser le cœur est parfois celle-là même qui le guérit…
Nicholas Sparks, À première vue

Vous pouvez les aimer, leur pardonner, vouloir de bonnes choses pour eux… mais continuer sans eux. - Mandy Hale

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Le cours du véritable amour ne s'est jamais déroulé sans heurts. - William Shakespeare, Songe d'une nuit d'été

Je ne t'ai pas perdu. Tu m'as perdu. Tu me chercheras à l'intérieur de tous ceux avec qui tu es et je ne serai pas trouvé. — R.H.Sin

L'amour le plus chaud a la fin la plus froide. - Socrate

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