8 façons d'améliorer votre intelligence émotionnelle et votre conscience de soi
Si vous cherchez à améliorer votre intelligence émotionnelle et votre conscience de soi, voici huit choses que vous pouvez faire : 1. Soyez conscient de vos émotions. Faites attention à ce que vous ressentez et pourquoi. Cela vous aidera à mieux comprendre vos émotions et à les gérer. 2. Pratiquez l'auto-compassion. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous faites des erreurs ou avez des pensées négatives. Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et à augmenter votre résilience. 3. Gérez votre stress. Identifiez les choses qui vous causent du stress et trouvez des moyens de les réduire ou de les éliminer. Cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre vie et à améliorer votre bien-être émotionnel. 4. Soyez assertif. Défendez-vous et exprimez vos besoins et vos désirs. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant et en contrôle de votre vie. 5. Fixez des limites. Connaissez vos limites et respectez-les. Cela vous aidera à protéger votre temps et votre énergie et vous évitera d'être submergé. 6. Communiquez efficacement. Écoutez les autres et exprimez-vous clairement. Cela vous aidera à établir de meilleures relations et à éviter les malentendus. 7. Soyez empathique. Mettez-vous à la place des autres et comprenez leurs sentiments. Cela vous aidera à établir des relations plus solides et à résoudre les conflits. 8. Développer une mentalité de croissance. Croyez que vous pouvez vous améliorer et grandir. Cela vous aidera à rester motivé et résilient face aux défis.
Mis à jour le 17 mai 2020 5 minute de lecture
Il est très important de comprendre que l'intelligence émotionnelle n'est pas le contraire de l'intelligence, ce n'est pas le triomphe du cœur sur la tête - c'est l'unique intersection des deux.
– David Caruso, auteur de Emotional What?
Les gens intelligents réservent-ils des gens intelligents ? Ou des gens intelligents ? Ou les deux?
C'est la question à laquelle l'intelligence émotionnelle tente de répondre.
L'intelligence émotionnelle commence à se développer dans les premières années.
Tous les petits échanges que les enfants ont avec leurs parents, leurs enseignants et entre eux sont porteurs de messages émotionnels.
Daniel Goleman, auteur de « L'intelligence émotionnelle »
La plupart d'entre nous n'apprennent pas l'autogestion et la conscience émotionnelle à l'école et encore moins à la maison dans notre vie personnelle.
Certains d'entre nous ont grandi en regardant nos parents lutter avec leurs propres états émotionnels et troubles plutôt sans succès.
Ceci, à son tour, a eu un impact sur notre propre santé mentale, notre bien-être et notre confiance en soi à l'âge adulte.
Que vous ayez du mal à contrôlerréactions émotionnellesou vous cherchez à établir des relations plus solides, à approfondir la conscience sociale ou à améliorer la prise de décision - vous pourriez bénéficier de l'apprentissage et de la mise en œuvre des compétences d'intelligence émotionnelle suivantes.
Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ?
Si vos capacités émotionnelles ne sont pas en main - si vous n'avez pas conscience de vous-même - si vous n'êtes pas capable de gérer vos émotions pénibles - si vous ne pouvez pas avoir d'empathie et avoir des relations efficaces, alors peu importe à quel point vous êtes intelligent , vous n'irez pas très loin.
Daniel Goleman, auteur de « L'intelligence émotionnelle »
Cultiver une intelligence émotionnelle élevée peut améliorer votre vie et vos relations.
L'intelligence émotionnelle n'est pas quelque chose avec ou sans laquelle vous êtes né.
C'est une compétence et un état d'être qui peuvent être pratiqués, cultivés et appris.
Nous avons tous la capacité d'exposer et d'incarner l'intelligence émotionnelle, peu importe à quel point nous nous percevons comme incompétents.
Être émotionnellement avisé ou intelligent est généralement compris comme :
- Connaissance de soi. Être capable de surveiller et de prendre conscience de ses propres émotions, y compris les émotions difficiles ou inconfortables.
- La capacité de percevoir les émotions des autres d'une manière qui permet des connexions authentiques plus profondes.
- La capacité de gérer vos humeurs plus efficacement et plus efficacement.
- La capacité de s'ancrer dans une gratitude et une appréciation authentiques pour votre vie et ceux qui y vivent de manière régulière ou quotidienne.
- Autorégulation, auto-apaisement et auto-alimentation dans les moments difficiles, exigeants ou stressants.
La capacité d'un individu à s'autoréguler (autogérer ses impulsions, ses pulsions et ses émotions) est un aspect très important de l'intelligence émotionnelle.
Nous pouvons cultiver un état d'être autorégulateur en apprenant à augmenter notre proprecohérence psycho-physiologique.
Une cohérence accrue permet à l'autorégulation d'être non seulement possible mais aussi très probable :
- Nous devenons plus résilients face à l'adversité et nous sommes capables de rebondir et de récupérer plus rapidement et plus efficacement.
- Nous sommes capables de nous asseoir avec notre douleur et de la transformer au lieu de l'engourdir ou de la supprimer ou de la canaliser de manière destructrice et improductive.
- Nous approfondissons la capacité intuitive de votre cœur qui nous aide à faire des choix meilleurs et plus sages.
Traditionnellement, nous nous sommes préoccupés du concept de QI (quotient intellectuel) pour déterminer le niveau d'intelligence d'un individu.
Et puis deux chercheurs – Peter Salovey et John Mayer – ont inventé les termeségaliseur(quotient émotionnel) etNON(intelligence émotionnelle).
Ce nouveau concept a ensuite été popularisé dans les années 1990 par le livre de Daniel Goleman 'Emotional Intelligence'.
L'EQ/EI implique deux choses fondamentales :
1- Reconnaître, comprendre et gérer nos propres émotions
2 – Reconnaître, comprendre et influencer les émotions des autres.
Selon Goleman, ce sont les 5 éléments les plus importants de l'IE :
1- La conscience de soi
2- Autorégulation
3- Motivations
4- Empathie
5- Compétences sociales
L'empathie et les compétences sociales sont l'intelligence sociale, la partie interpersonnelle de l'intelligence émotionnelle.
C'est pourquoi ils se ressemblent.
Daniel Goleman, auteur de « L'intelligence émotionnelle »
8 façons d'augmenter l'intelligence émotionnelle et la conscience de soi
(source : giphy)
1. Respirez profondément, surtout dans les situations stressantes
Respiration profonde du ventreactive la réponse de relaxation et aide les centres de réflexion et de résolution de problèmes de votre cerveau à se connecter.
Cela peut aider à se recentrer et à améliorer votre humeur.
Cela peut également vous aider à vous ancrer dans le moment présent afin que vous puissiez devenir plus à l'écoute de votre monde intérieur et du monde des autres.
2. Apprenez à prendre conscience de votre propre langage corporel (indices non verbaux) afin de pouvoir également remarquer celui des autres
Commencez à remarquer votre propre langage corporel tout au long de la journée.
Faites attention au langage corporel qui correspond à l'état émotionnel dans lequel vous vous trouvez.
Vous pouvez aussi utiliserle langage du corpschanger votre humeur et votre état émotionnel.
Un simple ajustement, comme vous asseoir plus droit, peut vous aider à vous sentir plus sûr de vous et plus sûr de vous.
Plus vous êtes conscient de votre propre langage corporel, plus vous serez capable de lire le langage corporel des autres pour mieux les comprendre.
3. Apprenez à vous sentir à l'aise avec des émotions inconfortables ou négatives
Au lieu de nier, de combattre ou d'essayer d'éradiquer l'émotion, entraînez-vous à rester avec elle.
Respirez à travers elle.
Apprenez à rester avec lui suffisamment pour apprendre de l'émotion.
Les émotions sont 'l'énergie en mouvement'.
Ils ne sont ni bons ni mauvais - ce sont simplement des commentaires.
Les émotions inconfortables offrent de nombreux cadeaux et leçons, alors essayez de vous y tenir assez longtemps pour les découvrir.
Une façon de surfer sur les vagues d'émotions inconfortables est de nommer simplement l'émotion.
Quoi que vous ressentiez, nommez-le simplement : colère, peur, inquiétude, frustration, tristesse…
Des études d'analyse cérébrale ont montré que ce simple acte de nommer ce que nous ressentons peut en fait modifier les circuits du cerveau - le centre de la peur se calme tandis que les centres de la pensée se connectent. (1)
4. Faites attention aux émotions des autres depuis un lieu de détachement
Si vous êtes à l'écart de vos propres émotions, vous ne réussirez pas à les lire chez les autres.
Daniel Goleman, auteur de « L'intelligence émotionnelle »
Plus vous vous familiariserez avec vos propres émotions, plus vous serez en mesure de prêter attention aux émotions des autres et simplement observer attentivement sans réagir.
Il s'agit d'une compétence puissante à maîtriser pour l'autonomisation sociale et l'influence, sans parler de la maîtrise de soi.
5. Apportez la pleine conscience à l'utilisation des médias sociaux
Comment abordez-vous les réseaux sociaux avec l'intelligence émotionnelle ?
En vous observant pendant que vous faites défiler et appuyez deux fois.
Vous sentez-vous déclenché ?
Ressentez-vous la FOMO (peur de rater quelque chose) ou l'envie ?
Sentiment d'inadéquation ?
Inspiration?
Motivation?
Remarquez ce que vous ressentez et faites attention à qui vous réagissez.
Vous êtes autorisé à mettre en sourdine, à ne plus suivre, à désamier ou à bloquer des personnes et des comptes dans l'intérêt de votre bien-être émotionnel et mental.
6. Prioriser les relations saines
Prenez note des relations dans votre vie, en particulier les plus proches.
Vous épuisent-ils ou vous comblent-ils ?
Avez-vous l'impression que vous devez vous rétrécir pour vous connecter ou que vous ne pouvez pas être vous-même ?
Remarquez ce que vous ressentez avec chaque personne et soyez impitoyable lorsqu'il s'agit de savoir avec qui vous choisissez d'investir votre énergie et votre temps précieux.
Des relations saines nous poussent à grandir, à honorer l'authenticité, à assumer la responsabilité et l'imputabilité, sont centrées sur le sens et l'inspiration.
Entourez-vous de ces types de connexions si vous voulez vraiment augmenter votre égaliseur.
7. Pratiquez Brahmacharya (contrôle de soi) et Svadhyaya (auto-apprentissage)
L'un des traits des personnes émotionnellement intelligentes est qu'elles pratiquent la maîtrise de soi.
Ils ne gagnent peut-être pas toujours, mais ils prennent l'habitude de s'entraîner régulièrement de toute façon.
Dans le Yoga, la maîtrise de soi est appelée Brahmacharya, ce qui signifie aussi s'abstenir de.
Une façon de pratiquer Brahmacharya (et donc de pratiquer également le yoga) est de s'abstenir de céder aux impulsions émotionnelles, aux réactions et aux caprices.
Vous pouvez le faire en projetant la lumière de la conscience à chaque moment chargé d'émotion.
Plus vous le faites, plus cela devient une habitude.
Lorsque vous associez Brahmacharya avecSwadhyaya(autoformation) vous avez un combo gagnant.
Les deux pratiques yogiques vous aideront à augmenter votre QE et votre connexion à vous-même.
8. Utilisez votre partenaire comme un miroir et un outil d'apprentissage
Si vous êtes dans une relation quelconque, entraînez-vous à l'utiliser comme terrain d'entraînement pour la construction de l'EQ.
Les relations sont des miroirs qui nous renvoient ce que nous jugeons, critiquons ou condamnons chez l'autre.
Honorez-vous, votre partenaire et votre relation en observant attentivement votre partenaire.
Voyez si vous pouvez les étudier et leurs états émotionnels comme un anthropologue étudierait son sujet - avec intention, présence et précision.
Alors demandez-vous – où est-ce que je fais ça dans ma vie ? ou comment puis-je montrer ce même trait pour lequel je les juge?
Les relations offrent un trésor potentiel de joyaux EQ si nous cherchons assez.
Pour plus de ressources EQ :
Psychology Today a un test d'intelligence émotionnelle. (2)
Les 3 questions de Harvard Business Review pour booster le QE : (3)
le matelas newton
1 – Quelles sont les différences entre la façon dont vous vous voyez et la façon dont les autres vous voient ?
2 – Qu'est-ce qui compte pour vous ?
3 – Quels changements allez-vous apporter pour atteindre ces objectifs ?
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