TikTok est obsédé par 'l'équilibre de vos hormones', mais qu'est-ce qui est vrai et qu'est-ce qui ne l'est pas ?

Un médecin démystifie cinq mythes populaires que vous avez probablement vus dans votre FYP.

Du maquillage aux menstruations, TikTok est rapidement devenu la référence pour astuces pour la vie de tous les jours . Cependant, il y a beaucoup de désinformation sur les réseaux sociaux quand il s'agit de santé, y compris l'équilibre hormonal. Les TikTokers partagent leurs conseils pour « équilibrer les hormones » – comme se promener le matin ou manger des protéines dès le réveil – le tout au nom du bien-être et des soins personnels. Mais avant de mettre cet œuf à la coque dans votre bouche alors que vous enfilez vos baskets pour une première « promenade entre filles chaudes », l'équilibrage hormonal est-il même une chose légitime que nous devrions faire ?

Selon Dr A.S. Emilie Wayne , médecin naturopathe agréé (NMD) et conseiller médical à Regarder , la réponse se situe quelque part au milieu.

« Les hormones ne sont pas statiques, donc « équilibrage » est un terme très ambigu. Mais ils doivent être dans des ratios et des niveaux idéaux en fonction de la durée des cycles [menstruels] pour une santé, un vieillissement en bonne santé et une fertilité optimales », a-t-elle déclaré à Scary Mommy. 'En général, lorsque nous faisons référence aux hormones, nous entendons l'estradiol, la testostérone et la progestérone, mais il en existe bien d'autres qui fonctionnent avec ces trois éléments et peuvent avoir un impact sur la santé et la fertilité de l'individu.'

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Lorsque les hormones sont équilibrées, selon Wayne, les cycles sont réguliers avec un minimum de syndrome prémenstruel, le métabolisme est bon, l'humeur est stable, le sommeil et l'énergie sont bons et l'inflammation est sous contrôle. 'Lorsqu'ils ne sont pas équilibrés, nous constatons des irrégularités du cycle menstruel, des sautes d'humeur, des [fluctuations] de poids, de la fatigue, une faible libido et une faible fonction sexuelle, ainsi que des problèmes de fertilité/infertilité, parmi de nombreux autres symptômes', dit-elle.

Le plus grand sujet de préoccupation est la quantité de fausses informations disponibles (c'est-à-dire les mythes) qui sont non seulement inexactes mais aussi potentiellement dangereuses. La santé hormonale est un sujet complexe car il ne s’agit pas d’une situation universelle. Ci-dessous, Wayne démystifie certains des mythes les plus populaires sur l'équilibre hormonal et ce que vous devez savoir sur votre santé hormonale.

5 mythes populaires sur l’équilibrage hormonal sur TikTok

Mythe n°1 : Mangez deux noix du Brésil par jour pour faire fonctionner la glande thyroïde.

'Bien que cela puisse être incroyablement utile en raison du sélénium contenu dans ces noix, les doses de sélénium ne sont pas quantifiées, donc une personne pourrait recevoir 50 mcg ou 600 mcg de sélénium', explique Wayne. « Un bon équilibre thyroïdien nécessite des tests et un dosage spécifique. »

Mythe n°2 : Buvez deux tasses de thé à la menthe verte par jour pour éliminer votre acné hormonale.

'Bien que la menthe verte soit une excellente plante pour lutter contre l'acné, elle ne fonctionne souvent pas car elle fonctionne mieux avec d'autres traitements à base de plantes', explique Wayne. 'Une évaluation approfondie de l'acné permettra de l'éliminer correctement.'

Mythe n°3 : Utilisez un entraînement respiratoire pour gérer vos niveaux de cortisol.

'La respiration peut aider à réduire les niveaux de cortisol, mais elle doit être effectuée d'une manière spécifique afin de stimuler votre nerf vague, qui à son tour stimule votre système nerveux parasympathique', explique Wayne. « Est-ce que cela régule le cortisol à long terme ? Non. Il est préférable d’utiliser l’entraînement respiratoire dans la pratique quotidienne et au besoin en cas de stress plus élevé.

Mythe n°4 : Passez au moins 20 minutes par jour au soleil pour améliorer la libido et augmenter les niveaux de vitamine D3.

Cliniquement, dit Wayne, la lumière du soleil offre de nombreux avantages pour la santé, comme l'amélioration de votre cycle veille-sommeil et l'augmentation des endorphines. Cependant, elle dit qu’elle n’a pas observé cliniquement que l’exposition au soleil augmente les niveaux de vitamine D3. « Il y a plusieurs facteurs qui expliquent pourquoi », explique-t-elle. « L'emplacement (la lumière du soleil doit frapper votre peau selon le bon angle) et le pigment de votre peau (les personnes au teint plus foncé ou avec de nombreuses taches de rousseur ont plus de mélanine bloquant l'activation solaire de d3). De plus, les niveaux de vitamine D3 doivent dépasser certains niveaux pour que la testostérone soit disponible et provoque une augmentation de la libido ou de la libido.

Mythe n°5 : Supprimez le stress pour gérer les niveaux de cortisol et pratiquez un entraînement subconscient.

S’il est important de travailler sur la gestion du stress, Wayne rappelle qu’il est impossible d’éliminer tout stress car nous en avons besoin pour survivre. «Il a une finalité biologique lorsque cela est approprié», explique-t-elle. « L’entraînement subconscient est idéal pour changer votre façon de penser et de vivre la vie, mais il ne change pas la façon dont votre corps perçoit le stress, et cela peut même prendre très longtemps pour modifier les niveaux de cortisol. Pensez-y un peu comme au SSPT. Vous pouvez surmonter l’événement traumatisant, mais sans l’aide d’un professionnel, vous pouvez souvent être « déclenché » très rapidement dans un état.

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Ce que vous devriez vraiment faire à propos de vos hormones

Quant à quelques exemples simples que vous pourriez suivre pour aider à équilibrer vos hormones, Wayne recommande dormir suffisamment de qualité , boire suffisamment d'eau, manger suffisamment de protéines, faire régulièrement de l'exercice et trouver des moyens de gérer le stress pour aider à stabiliser les hormones et à optimiser la santé.

Dans l’ensemble, Wayne conseille de consulter un médecin spécialisé dans l’équilibrage hormonal. « Chaque personne est si différente et, pour cette raison, les traitements ne sont pas universels », dit-elle. 'Ils devraient avoir des protocoles de traitement personnalisés pour tout déséquilibre qui se produit afin qu'ils puissent revenir à leur normalité.'

Elle recommande de consulter un médecin chaque fois que vous sentez que quelque chose ne va pas, et certainement faites-le si les cycles menstruels deviennent irréguliers ou si vous commencez à constater des changements dans votre humeur, votre métabolisme ou votre fonction sexuelle.

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