Comment les insectes dans votre intestin affectent votre santé mentale

L'intestin humain abrite des billions de microbes, qui sont collectivement connus sous le nom de microbiote intestinal. Le microbiote intestinal a un impact profond sur la santé humaine, y compris la santé mentale. Par exemple, le microbiote intestinal influence le développement et le fonctionnement du cerveau et du système nerveux, et il joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs (par exemple, la sérotonine et la dopamine) qui régulent l'humeur et les émotions. Le microbiote intestinal affecte également la réponse du corps au stress, et il a été lié à des conditions telles que l'anxiété et la dépression. Le microbiote intestinal est un écosystème complexe qui change constamment en réponse au régime alimentaire, au mode de vie et à d'autres facteurs. Les déséquilibres du microbiote intestinal (par exemple, la dysbiose) ont été associés à des problèmes de santé mentale, et le rétablissement de l'équilibre du microbiote intestinal peut contribuer à améliorer la santé mentale.

Au plus profond des recoins sombres et presque sans oxygène de l'intestin humain se trouve un univers entier… de plus de 100 000 milliards de microbiote intestinal.

Ces petits gars sont plus nombreux que nos cellules 10:1. (1)

Parce qu'ils sont super petits, ils ne représentent qu'environ 1 à 3 % de la masse de votre corps.

Mais cela signifie toujours que vous transportez environ 2 à 6 livres de microbes sur vous. (2)

Il y a 100 000 fois plus de microbes dans votre seul intestin qu'il y a d'humains sur terre. (3)

Ces microbes comprennent de bonnes et de mauvaises bactéries, des champignons, des virus et d'autres organismes unicellulaires.

Ensemble, ils constituent votre microbiote intestinal.

Votre microbiome est aussi unique que votre empreinte digitale - deux personnes n'ont pas la même composition de microbiote, en termes de souches et d'espèces d'insectes.

Les microbes sont à peine séparés des cellules immunitaires de l'intestin et des nombreux capteurs cellulaires qui encodent nos sensations intestinales… Ils vivent intimement en contact avec les principaux systèmes de collecte d'informations du corps.

– Emeran Mayer, MD, auteur de : « The Mind-Gut Connection »

La santé et la diversité de votre microbiome sont déterminées par votre constitution génétique, l'état du microbiome de votre mère, votre régime alimentaire, votre métabolisme, votre âge, votre géographie, vos antécédents d'utilisation d'antibiotiques, votre stress et votre état mental et émotionnel prédominant. (4)

Les déséquilibres des bactéries intestinales dans votre microbiome (alias dysbiose) peuvent avoir un impact négatif sur votre qualité de vie et créer des problèmes de santé mentale ainsi qu'une foule d'autres problèmes de santé.

Un microbiome déséquilibré a été associé à des troubles de l'humeur et à des maladies mentales telles que le trouble bipolaire, l'anxiété, le trouble dépressif majeur et même les troubles du spectre autistique.

Avoir trop du mauvais type de microbes intestinaux dans votre tube digestif peut également provoquer une activation immunitaire hyperactive, car plus de 80 % de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin.

L'axe intestin-cerveau (GBA) - alias la connexion intestin-cerveau :

(source : « The Mind-Gut Connection » par : Emeran Mayer, MD)

Dans la philosophie chinoise, le concept de yin et de yang décrit comment des forces opposées ou contraires peuvent être considérées comme complémentaires et interconnectées, et comment elles donnent naissance à un tout unifiant en interagissant les unes avec les autres.

Lorsqu'il est appliqué à l'axe cerveau-intestin, nous pouvons voir nos sentiments intestinaux comme le yin et nos réactions intestinales comme le yang.

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Tout comme le yin et le yang sont les deux principes complémentaires de la même entité - la connexion cerveau-intestin - les sentiments et les réactions sont des aspects différents du même réseau cerveau-intestin bidirectionnel qui joue un rôle si crucial dans notre bien-être, nos émotions et notre capacité à prendre des décisions intuitives.

– Emeran Mayer, MD, auteur de : « The Mind-Gut Connection »

Vous avez un cerveau dans votre ventre.

C'est ce qu'on appelle le système nerveux entérique (ENS).

Ce Gut Brain est composé d'environ 200 à 600 millions de neurones* situés dans la paroi de votre tube digestif. (5)

L'ENS fonctionne comme un superordinateur qui reçoit et envoie des signaux au système nerveux central (SNC) du cerveau, qui est comme la station de commande centrale de votre corps.

Ces deux cerveaux « parlent » et communiquent entre eux comme le montre le schéma ci-dessus.

Leur conversation est composée d'une sorte de «pousser et tirer» qui ressemble à la philosophie yin-yang de la médecine chinoise.

Lorsqu'un cerveau est détraqué, des messages d'alerte voyagent vers l'autre cerveau et perturbent le flux collectif.

Étant donné que le Gut-Brain est si intimement lié à votre microbiome, le GBA est aussi souvent appelé l'axe Microbiome-Gut-Brain.

Comment votre stress affecte votre santé digestive :

Le stress est lié à notre réponse de combat/fuite/gel, qui accélère nos hormones de stress et arrête la digestion afin que le corps conserve son énergie pour le mode survie en cours d'exécution ou en confrontation.

Si nous sommes chroniquement en combat/fuite/gel, surtout lorsque nous mangeons, notre système digestif n'est pas capable de fonctionner à pleine capacité, créant une digestion lente et erratique des aliments, parmi de nombreuses autres complications, comme des ballonnements, des gaz, une mauvaise absorption des nutriments, et le reflux acide, que nous avons vu être le trouble digestif le plus courant selon l'étude Amino.

C'est pourquoi l'opposé de la réponse combat/fuite/figement s'appelle la réponse de repos et de digestion.

Lorsque nous sommes dans un état plus détendu, notre système digestif reçoit le signal qu'il est temps de faire son travail et d'optimiser l'ensemble du processus digestif - de la bouche au trou du cul.

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Il est de plus en plus bien connu et plus largement accepté que l'anxiété chronique est liée à des problèmes gastro-intestinaux chroniques grâce au nombre croissant de recherches.

Par exemple:

• Le syndrome du côlon irritable (IBS) est 'fortement associé' au trouble d'anxiété généralisée (GAD) (6)
• Le stress, en particulier le stress prolongé, peut créer des effets à court et à long terme sur les fonctions du tractus gastro-intestinal, entraînant ainsi le développement d'un large éventail de troubles gastro-intestinaux, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI), le syndrome du côlon irritable (SCI) et d'autres troubles fonctionnels. les maladies gastro-intestinales, les réactions indésirables liées aux antigènes alimentaires (allergies alimentaires), l'ulcère peptique et le reflux gastro-œsophagien (RGO). (7)

Le microbiome intestinal et la santé mentale : recherche

Nous avons découvert que le microbiote intestinal influence nos émotions.

Nous avons montré que les personnes cliniquement déprimées ont moins de diversité de bactéries dans leur intestin que les personnes qui ne sont pas déprimées.

La question est maintenant de savoir comment améliorer la diversité de nos bactéries.

- Dr John Cryan, Ph.D., professeur et directeur du département d'anatomie et de neurosciences à l'University College Cork

Une étude qui a examiné la présence généralisée du SII et du TAG (trouble d'anxiété généralisée) a révélé que sur 2005 participants :

Le TAG était cinq fois plus fréquent chez les personnes atteintes du SII que chez celles qui n'en avaient pas.

Ils ont également constaté que le SII était 4,7 fois plus fréquent chez les personnes atteintes de TAG.

L'étude a conclu que la concurrence entre le SII et le TAG était courante et s'ajoutait à la déficience dans la communauté. (8)

Une autre étude récente menée par le gastro-entérologue et chercheurs Dr Premysl Bercik et Dr Stephen Collins du Farncombe Family Digestive Health Research Institute de l'Université McMaster conjointement avec le Département de biologie de l'Université de Waterloo a révélé que la transplantation de microbiote fécal (insectes intestinaux trouvés dans le caca) des personnes atteintes d'IBS modifie la fonction intestinale et le comportement chez les souris receveuses. (9)

Les souris sans germes ont été implantées avec du caca provenant d'intestins sains en tant que groupe témoin, un autre groupe avec du caca de patients SII anxieux et un autre groupe de patients SII non anxieux.

Les souris implantées avec du caca de patients anxieux du SCI ont entraîné un transit gastro-intestinal plus rapide, une inflammation de bas grade et un comportement anxieux. (9)

Des recherches plus poussées par les Drs. Bercik et Collins confirment que les bactéries intestinales jouent un rôle important dans l'induction de l'anxiété et de la dépression.

Ils ont étudié le rôle des microbes intestinaux dans les changements de comportement résultant du stress précoce en séparant les souris nouveau-nées de leur mère pendant trois heures/jour à partir du moment où ils avaient trois jours jusqu'à l'âge de trois semaines. (Je sais, pauvres bébés !) (10)

rappel sur les porte-bonheur

Maintenant, ce qui est intéressant, c'est que vous courez un risque plus élevé de problèmes intestinaux si vous avez subi du stress ou un traumatisme au début de votre vie :

Le stress néonatal entraîne une réactivité accrue au stress et un dysfonctionnement intestinal qui modifie le microbiote intestinal qui, à son tour, altère le fonctionnement du cerveau…

Nous montrons que des modifications relativement mineures des profils du microbiote ou de son activité métabolique induites par le stress néonatal peuvent avoir des effets profonds sur le comportement de l'hôte à l'âge adulte.

Il serait important de déterminer si cela s'applique également aux humains.

Par exemple, si nous pouvons détecter des profils de microbiote anormaux ou une activité métabolique microbienne différente chez les patients souffrant de troubles psychiatriques primaires, comme l'anxiété et la dépression, a commenté le Dr Bercik. (dix)

Comment votre intestin affecte votre stress et votre humeur :

Si vous présentez des symptômes gastro-intestinaux, il y a de fortes chances que cela augmente votre niveau de stress et donc votre niveau de stress, surtout si ces symptômes sont chroniques et durent un certain temps.

Si vos symptômes sont graves, par exemple s'il y a du sang ou beaucoup de mucus, la simple vue et la pensée de cela peuvent créer un stress psychologique.

Si vous souffrez d'indigestion et de brûlures d'estomac, cette douleur et cet inconfort peuvent intensifier les sentiments d'irritabilité et d'anxiété.

Le gaz emprisonné crée des ballonnements, ce qui met tout le monde mal à l'aise.

Les gaz peuvent également ressembler à une pression dans la poitrine, ce qui peut déclencher une crise de panique ou d'anxiété chez certains.

Un ventre bouleversé peut également créer un déséquilibre dans votre flore intestinale (composée des insectes qui vivent dans vos intestins, plus à ce sujet dans les sections à venir.)

Une flore intestinale déséquilibrée peut entraîner une multitude d'autres problèmes, comme un effet domino.

Si vos tissus intestinaux sont particulièrement compromis, cela peut entraîner une mauvaise absorption des nutriments et une mauvaise production de nutriments dans votre ventre.

Cela conduit à des carences en micronutriments.

Certaines carences en micronutriments ont été associées à des états d'anxiété :

• Les carences nutritionnelles les plus courantes observées chez les patients atteints de troubles mentaux concernent les acides gras oméga-3, les vitamines B, les minéraux et les acides aminés précurseurs des neurotransmetteurs. (11)
• De faibles niveaux de vitamine B6 et de fer ont également été associés à des attaques de panique et à des crises d'hyperventilation. Selon une étude, ils ont constaté que : les niveaux de vitamine B6 et de fer étaient significativement plus faibles dans le groupe Attaque de panique (AP) / Attaque d'hyperventilation (HVA) que dans le groupe de volontaires, dans une étude de 21 patients PA/HVA et comparant avec 20 bénévoles. (12)

Améliorez la santé intestinale et la santé mentale avec les psychobiotiques :

Nous avons défini un psychobiotique comme un organisme vivant qui, lorsqu'il est ingéré en quantités adéquates, produit un bénéfice pour la santé chez les patients souffrant de maladies psychiatriques.

En tant que classe de probiotiques, ces bactéries sont capables de produire et de délivrer des substances neuroactives telles que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) et la sérotonine, qui agissent sur l'axe cerveau-intestin.

L'évaluation préclinique chez les rongeurs suggère que certains psychobiotiques possèdent une activité antidépressive ou anxiolytique.

Les effets peuvent être médiés via le nerf vague, la moelle épinière et les systèmes neuroendocriniens.

Récemment, nous avons suggéré d'élargir le concept psychobiotique pour inclure les prébiotiques - la fibre qui sert de nourriture aux psychobiotiques.

– La révolution psychobiotique, par John Cryan & Ted Dinan

Il est sage d'en faire une priorité de prendre un probiotique quotidien de haute qualité.

Il en existe plusieurs sur le marché et ils ne sont pas tous aussi efficaces, alors assurez-vous d'en discuter avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé.

Une autre chose que vous pouvez faire immédiatement est de commencer à incorporer des aliments riches en prébiotiques dans votre alimentation quotidienne pour vous assurer que vous nourrissez les bons insectes intestinaux.

Voici une liste de 17 aliments riches en prébiotiques :

petits bébés de campagne

• ail
• oignons
• poireaux
• asperges
• orge
• bananes
• avoine
• pommes
• konjac root
• cacao
• graines de lin
• algue
• légumes-feuilles
• racine de jicama
• pissenlit
• topinambour
• racine de chicorée

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