Comment arrêter de se comparer aux autres mamans

C'est normal (même si c'est carrément terrible), dit la psychologue cognitivo-comportementale Terri Bacow.

Même si le grand secret de la parentalité est que personne ne sait vraiment ce qu'il fait (chaque parent apprend au fur et à mesure), on peut avoir l'impression que certaines personnes ont naturellement leur merde ensemble. Que ce soit les familles avec le photos de vacances brillantes et joyeuses ou la mamans à la rentrée scolaire qui semblent calmes, cool et recueillis tout le temps , il peut être difficile de se donner de la grâce quand il semble que tout le monde le fait mieux.

Vous n'avez pas besoin de nous pour vous le dire être parent c'est putain de dur . Même les bons jours, même dans les meilleures circonstances, même quand vous avez ces petits moments magiques où tout le monde est en sécurité, souriant et en bonne santé. Mais jouer au jeu de comparaison - que ce soit avec d'autres mamans de votre entourage ou avec des célébrités et des influenceurs en ligne qui rendent tout cela si parfait - est une réponse biologique naturelle, et un psychologue est là pour vous aider à naviguer facilement dans ces sentiments.

Blâmez-le sur votre cerveau

'Nos cerveaux sont préparés pour nous encourager à nous comparer à des personnes que nous percevons comme nous ressemblant d'une certaine manière', explique Terri Bacow, Ph.D. , psychologue cognitivo-comportemental et auteur de Au revoir, l'anxiété : un journal guidé pour surmonter l'inquiétude . 'Les psychologues sociaux pensent que nous avons une volonté innée d'auto-évaluation. Cela signifie que nous considérons les autres comme une forme d'évaluation de ce que nous faisons nous-mêmes. Il nous est difficile d'obtenir des informations sur nous-mêmes sans nous comparer aux autres. .'

flocons d'avoine ou céréales de riz

Alors oui, il est tout à fait normal que des créatures sociales comme nous recherchent une validation interne en observant ceux qui nous entourent. Le problème, dit Bacow, est que ce processus interne n'est 'pas très fiable et conduit à des comparaisons injustes et à des hypothèses déformées que nous faisons avec des informations limitées, ce qui nous fait souvent nous sentir mal dans notre peau'. Essentiellement, nos perceptions et nos croyances façonnent ce que nous pensons, ce qui n'est peut-être pas toujours vrai - dans ce cas, que d'autres parents ont des secrets ou des compétences parentales magiques qui nous manquent.

Le sabotage des médias sociaux

Vous n'avez probablement pas non plus besoin de nous pour vous dire que les médias sociaux aggravent les choses. Non seulement cela a-t-il un impact sur estime de soi des enfants de tous âges , passer trop de temps en ligne n'est pas bon pour votre santé mentale soit avec études multiples établissant un lien entre le temps passé sur les réseaux sociaux et un risque accru d'anxiété, de dépression, de solitude et d'autres problèmes de santé.

abbott similac pro avance

'Se comparer aux autres (en termes d'apparence, d'intelligence, de talent, de popularité, de richesse ou d'activités) a explosé avec l'essor des médias sociaux', déclare Bacow. 'Il est facile de conclure que vos pairs et connaissances (ainsi que leurs amis et parents) font façon mieux que vous quand ils publient leurs meilleurs moments et semblent vivre leur meilleure vie chaque jour.'

Et même si vous le savez, Bacow réitère que les médias sociaux se composent de 'flux soigneusement sélectionnés et de bobines de surbrillance'. De par sa conception, il est censé susciter de fortes émotions, il est donc normal que vous les ressentiez. 'Cela suscite naturellement des sentiments de doute de soi et d'envie, ainsi que d'autres émotions négatives. Il est si facile de supposer que quelqu'un s'en sort 'mieux' que vous lorsque vous voyez une photo brillante de vacances fabuleuses ou d'une expérience apparemment excitante qu'il ont.'

Mais les instantanés et les courtes vidéos, les légendes jaillissantes et les commentaires ne peignent pas tout le tableau, dit Bacow. Ces extraits ne donnent pas 'tous les faits, et manquent très certainement du contexte qui ne nous est pas visible. Nous ne voyons pas les vols retardés, les bagages perdus, les combats vicieux ou les intoxications alimentaires. Il devient très facile de conclure que la vie des autres est incroyable et a un cas de FOMO anxieux.'

Cette vie de maman

Bacow explique que notre « culture de la perfection » peut laisser les mères se sentir « très vulnérables aux comparaisons maternelles en raison de l'immense pression exercée sur les mères pour qu'elles « bien faire les choses ». Elle ajoute que les mères, en particulier, « sont soumises à de nombreuses pratiques injustes. jugements d'amis, de membres de la famille et d'autres parents. Nous nous tenons inévitablement à des normes inaccessibles, puis nous nous tournons vers d'autres mères pour essayer de savoir si nous respectons ces normes.

La honte des mères sur les réseaux sociaux ajoute de l'huile sur le feu, exerçant une pression inutile pour faire ce que nous pensons que les autres mamans font. 'Si vous voyez d'autres mères nourrir leurs bébés avec des aliments biologiques pour bébés faits maison ou allaiter pendant deux ans, ou inscrire leur enfant à un enrichissement scolaire supplémentaire, il est très facile de sentir que vous êtes en deçà d'une certaine manière', dit-elle.

noms de fille k

Comment arrêter la comparaison dans son élan

Puisqu'il est naturel de se comparer à ceux qui vous entourent, Bacow vous exhorte à vous rappeler que vous vous débrouillez bien mieux que vous ne le pensez, surtout lorsque ces sentiments négatifs se manifestent. 'Bien qu'il puisse sembler étrange de se rappeler que vous faites mieux que (au moins certaines) d'autres personnes, cela peut être nécessaire pour trouver un équilibre et vous rappeler que vous allez bien', dit-elle.

Le contexte est tout, et c'est généralement exactement ce qui manque dans les images sélectionnées que nous voyons sur les réseaux sociaux. En ce qui concerne ceux auxquels vous vous comparez, Bacow suggère de vous demander : « Est-ce qu'ils vraiment avoir tout ensemble? Que pourrait-il se passer d'autre ? La source du jugement que vous pensez recevoir est-elle fiable ? Poser ce type de questions découle d'une approche psychologique appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC), et ce type de recadrage peut être absolument essentiel pour changer votre point de vue.'

'Comme on dit, la comparaison est voleuse de joie', poursuit-elle. « Demandez-vous si vous comparer à d'autres mères fonctionne pour vous ou si vous vous sentez trop contrariée. Considérez le pour et le contre. Si vous êtes amie avec une autre mère qui vous fait vous sentir inférieure d'une manière ou d'une autre, cela peut aider à vous éloigner de cette personne. Aimez-vous et respectez-vous réellement les personnes auxquelles vous vous comparez ? Cela peut parfois être tellement mieux si nous nous en tenons à nos valeurs et aux choses qui comptent le plus pour nous, y compris les choses de la vie qui sont les plus significatives pour Vaut-il vraiment la peine de viser des normes déraisonnables ? Alors que la comparaison sociale est inévitable (après tout, nous sommes câblés pour cela), cela peut parfois sembler «trop», et cela peut être un signal pour s'éloigner.

Cela vaut également pour le défilement insensé qui ne fait pas grand-chose pour vous aider à vous détendre. 'Vous pouvez dire que vous avez atteint un point d'épuisement ou de sursaturation avec le défilement lorsque vous commencez à vous sentir bouleversé ou mal dans votre peau', déclare Bacow. 'En ce moment, il est temps de s'éloigner et de faire autre chose, même pour quelques minutes. Respirez. N'oubliez pas que la vie de personne n'est parfaite. Il peut être utile au minimum de ne plus suivre certains comptes, de supprimer certaines applications de votre téléphone, ou éloignez votre téléphone lorsque vous pensez qu'il va vous déranger ou vous distraire.'

Un dernier conseil de pro quand on a l'impression que tout le reste a échoué : 'Concentrez-vous sur vous-même et considérez toutes vos forces, y compris toutes les façons dont vous êtes une maman formidable', dit-elle. 'Tu te débrouilles bien.' Et c'est vrai. Vous êtes vraiment. On promet!

nom de garçon anglais

Partage Avec Tes Amis: