18 façons de vous calmer lorsque vous êtes stressé, accablé ou anxieux

Santé

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Cet article a été examiné médicalement par Howard Orel, MD . Certifié par le conseil d'administration et membre de l'American Academy of Pediatrics, le Dr Orel dirige un cabinet de pédiatrie générale actif, Advocare Marlton Pediatrics. Il est également PDG d'Advocare, l'un des plus grands groupes médicaux indépendants du pays.

Se sentir dépassé et anxieux est normal (surtout de nos jours). Quand nous sommes se sentir stressé , en colère ou même contrarié, il peut sembler presque impossible de trouver des moyens de se calmer. Bien que nous ne soyons peut-être pas en mesure de contrôler ce qui se passe autour de nous, nous avons le contrôle sur la façon dont nous choisissons de nous comporter et de répondre à ces défis. Parfois des exercices de respiration profonde simples et apaisants techniques de relaxation sont les mécanismes d'adaptation parfaits, mais d'autres fois, ils ne le couperont tout simplement pas. Que vous soyez aux prises avec le travail, un conflit avec un partenaire ou que vous vous sentiez dépassé par les réalités quotidiennes de la parentalité, voici quelques astuces utiles pour gérer votre stress et trouver un moyen efficace de vous calmer le plus rapidement possible.

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Comment calmer l'anxiété

Si vous vous sentez stressé et dépassé par vos pensées ou une situation difficile, voici quelques conseils rapides pour vous aider à trouver un peu de paix.

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Utilisez la logique. Beaucoup d'anxiété découle de la narration basée sur la peur et nous laissons notre esprit dicter nos émotions. Lorsque vous vous sentez anxieux, appliquez la logique à votre situation. Ce que vous ressentez est-il basé sur des faits ? Quelle est la probabilité que ce que vous craignez de devenir réalité ? Existe-t-il une autre solution qui peut aider votre situation plus efficacement que l'inquiétude ? Qu'est-ce que c'est?
Chewing gum. Cela semble bizarre mais un petite étude de 2009 suggère que le chewing-gum peut améliorer considérablement la vigilance et réduire l'anxiété, le stress et le cortisol salivaire.
Écrivez-le. Sortez de la peur de votre esprit et écrivez ce qui vous stresse. Tenir un journal est un excellent moyen de traiter et d'exprimer les émotions tout en réduisant leur intensité.
Aller se promener. L'exercice est un excellent moyen de gérer le stress et de libérer l'énergie négative.
Intégrez le yoga à votre routine quotidienne. Prendre 10 à 20 minutes pour se recentrer et se concentrer sur sa respiration. C'est un excellent moyen de se rassurer.
Parle à toi-même. En parler quand vous vous sentez mal est un moyen efficace de surmonter vos sentiments. N'ayez donc pas peur de converser seul et n'hésitez pas à parler à la troisième personne si cela peut vous aider.

Comment se calmer quand on est en colère

La colère peut être nécessaire, mais elle peut aussi être une émotion explosive qui peut avoir des effets négatifs sur vous-même et sur les autres, selon la façon dont vous la gérez et l'exprimez. Si vous avez du mal à vous calmer lorsque vous êtes en colère, voici ce qu'il faut garder à l'esprit pour refroidir vos jets.

Comptez jusqu'à 100. Compter est un bon moyen de vous ancrer et de concentrer votre attention ailleurs.
Essayez de remplacer vos pensées de colère. Souvent, lorsque nous sommes en proie à la colère, tout ce à quoi nous pouvons penser, c'est à quel point nous sommes bouleversés. Notre esprit ne cesse de sauter d'une situation irritante à une autre. Prenez un moment pour échanger vos pensées avec des pensées plus rationnelles et logiques. Pouvez-vous voir les choses sous un autre angle ? Existe-t-il une solution au problème dérangeant ? Y a-t-il une résolution qui vous ferait du bien ?
Respirez profondément et allez vous promener. Parfois, vous retirer de la situation et aller vous promener, ou même quitter une pièce, peut vous aider à vous vider la tête et à apaiser la tension.

Comment se calmer après une attaque de panique

Une attaque de panique peut sembler accablante. Voici comment vous calmer plus rapidement.

Rappelez-vous que cela aussi passera. Une attaque de panique, bien qu'intense, est une expérience passagère. N'oubliez pas que vos sentiments disparaîtront. Concentrez-vous sur eux qui vous quittent et essayez de vous calmer en sachant que cela se terminera bientôt.
Sentez un peu de lavande. La lavande peut être un parfum apaisant et calmant. Que vous ajoutiez de l'huile essentielle à un bain ou à un diffuseur, le parfum peut aider à réduire l'anxiété et à garder les pieds sur terre.
Répéter un mantra . Répéter un mantra apaisant ou affirmation positive peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et peut être rassurant pour vous le rappeler. Cela peut être aussi simple que je suis en paix. Ceci aussi devrait passer.

Comment se calmer lorsqu'on est stressé et débordé

Vous vous sentez stressé et dépassé ? Voici comment alléger la charge.

Déléguer ou supprimer. Si vous en avez trop dans votre assiette, c'est une bonne idée de considérer ce que vous pouvez déléguer à quelqu'un d'autre ou ce que vous pouvez supprimer complètement.
Écoutez de la musique apaisante. Une musique apaisante, comme une musique classique ou sur un thème spirituel, peut vous aider à revenir au moment présent. Même votre hymne préféré peut vous donner de l'énergie.
Hydrater et alimenter. S'hydrater correctement et se nourrir d'aliments nutritifs peut vous aider à ralentir et à recentrer votre attention sur votre bien-être.

Comment se calmer quand on est triste

Se sentir triste peut sembler accablant. Voici comment faire face.

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Ne vous jugez pas. Que la tristesse soit là. Laissez couler les larmes ou le désespoir et laissez-vous sentir ce qui doit sortir sans aucun jugement.
Faites-vous rire. Regardez un film amusant ou parlez à un ami amusant. Faites ce dont vous avez besoin pour vous remonter le moral.
Bouge ton corps . Souvent, lorsque nous sommes tristes, nous sommes trop dans nos esprits et nos sentiments. Faire quelque chose d'actif physiquement, comme une promenade ou même une séance d'entraînement en sueur, peut vous distraire tout en libérant des endorphines. Des études montrent l'exercice physique peut améliorer l'humeur et diminuer l'anxiété.
Écoutez de la musique entraînante. Ce n'est pas le moment de mettre de la musique déchirante ou Adele. La musique ne résoudra peut-être pas le problème, mais une mélodie entraînante peut vous aider à vous détendre et à vous sentir un peu mieux.
Écrivez-le. Parfois, la meilleure façon de surmonter les pensées tristes est de les écrire. Expliquez-vous pourquoi vous vous sentez faible. Parfois, exprimer ses sentiments sur papier est un moyen de soulager le stress.

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