Vous quittez votre cauchemar toxique d'un travail - Voici comment guérir

Maman effrayante et PeopleImages/ jayk7/ Nenov/Getty

Cela fait plusieurs mois que j'ai quitté mon dernier emploi - un travail qui a détruit mon estime de soi et m'a laissé douter de tous les choix que j'ai faits dans ma vie - et je lutte toujours avec les conséquences. Ce qui est encore plus choquant, c'est que je n'étais au travail que depuis environ un an, mais les dégâts étaient féroces et omniprésents.

À vrai dire, j'aurais probablement dû avoir des doutes avant même d'avoir accepté le poste. Ma mère m'a demandé, en quoi est-ce mieux que ce que vous faites maintenant ? Au cours du processus d'entretien, mes défauts et mes vulnérabilités semblaient amplifiés. Je me sentais sur la défensive et inadéquat avant même de commencer. Je suppose que je voulais me sentir désiré, professionnellement parlant, alors j'ai trouvé beaucoup de justifications que cela avait du sens.

Les premiers mois ont été remplis de cette nouvelle lueur d'emploi, qui s'est estompée assez rapidement. Au cours des mois suivants, j'ai commencé à me sentir sous le feu des projecteurs alors que les dirigeants se vantaient de la culture (quelle qu'elle soit) mais se comportaient à plusieurs reprises d'une manière qui la sapait. Des personnes moins expérimentées ont été embauchées et promues. L'expertise et les connaissances ont été ignorées. Les managers n'ont pas défendu leur équipe. Et petit à petit, le moral s'érode.

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Pour être clair, il n'y a pas eu de harcèlement. Pas d'abus manifeste. Et pourtant, je sentais mon estime de soi s'effondrer. Je suis une femme forte avec un diplôme d'études supérieures et des décennies d'expérience de travail avec et pour les principaux acteurs de l'industrie. Et pourtant, je ne m'étais jamais senti aussi démoralisé et peu sûr de moi que lorsque j'occupais ce poste. J'ai quitté ce travail il y a plusieurs mois et je me sens toujours ébranlé, anxieux et découragé.

Avant cette expérience, j'aurais pensé que les lieux de travail toxiques sont ceux où les employés déposent des recours collectifs ou il y a du harcèlement et de la discrimination flagrants. Mais ce n'est pas toujours le cas. Parfois, il suffit d'un patron narcissique pour créer un environnement toxique. Un manager qui dit une chose à son équipe et une autre à son patron. Un superviseur de microgestion qui est tout au courant de votre entreprise et qui remet en question tout ce que vous faites.

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Ce n'est pas seulement le sentiment 'oh non, c'est lundi matin' ou le facteur de stress élevé unique d'une journée, explique Deborah Byrne, psychologue en Irlande. C'est la peur que vous ressentez à l'idée même d'aller travailler. Cela peut provenir de nombreuses sources sur le lieu de travail. Par exemple : le roulement élevé du personnel, les commérages, les comportements compromettants entre collègues ou la mauvaise communication.

Le signe ultime pour moi a été le coup dur porté à mon bien-être émotionnel et mental. C'était un sentiment instinctif que je devais sortir d'ici. Comme écrit sur Career Contessa , Tout comme lorsque vous mangez des aliments avariés ou trop de bonbons, votre intestin est votre meilleur signe avant-coureur. Si votre instinct vous dit que votre lieu de travail est mauvais, c'est probablement mauvais.

Parfois, quitter le lieu de travail toxique peut suffire à résoudre le problème. Pour la plupart d'entre nous, cependant, cela peut prendre des semaines ou des mois pour récupérer. Un lieu de travail toxique peut laisser des blessures et des cicatrices sur notre estime de soi et notre confiance. Alors, que pouvez-vous faire pour vous sentir plus enraciné et sûr de vous ?

Maskot/Getty

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1. Reconnaissez vos points forts.

Notez toutes les choses dans lesquelles vous êtes doué – professionnel ou non. Si c'est trop difficile, demandez à un bon ami d'énumérer certaines de ses choses préférées à votre sujet ou les choses qu'il pense que vous faites vraiment bien. Repensez aux expériences de travail positives et identifiez les domaines dans lesquels vous avez excellé dans ce rôle précédent. Notez-les, complétez la liste et consultez-la souvent.

2. Soyez intentionnel avec les restes de votre ancien travail.

Allez-y et désabonnez-vous de votre patron sur LinkedIn. Mettez en attente les publications d'anciens collègues sur Instagram pendant quelques mois. Vous n'avez pas besoin de couper les ponts ou de détruire votre réseau, mais soyez intentionnel à propos des personnes et des vestiges de votre ancien travail qui sont toujours dans votre vie.

3. Parlez-en.

Si vous ne pouvez pas vous payer un thérapeute, envisagez de vous confier à un ami qui a peut-être vécu une expérience similaire. Demandez-leur ce qui a fonctionné pour eux. Trouvez des livres sur les changements de carrière et la récupération après un épuisement professionnel ou des lieux de travail toxiques. Cela a été une étape clé pour moi. Parler de mon expérience avec mon thérapeute m'a aidé à comprendre que mes sentiments ne sont pas mauvais, parler avec mon mari a aidé à renforcer mon estime de soi et ma confiance, et parler avec des amis m'a rappelé que je ne suis pas seul dans cette expérience .

4. Prenez le temps de recalibrer.

Pour certaines personnes, cela peut signifier prendre du temps avant de commencer un nouvel emploi. Pour d'autres, cela peut signifier se lancer dans un nouveau travail mais trouver du temps pour méditer chaque jour ou prendre une longue pause déjeuner. Ou vous devrez peut-être hiberner complètement pendant un petit moment, éteindre les réseaux sociaux et binge sur Netflix pendant quelques jours, comme suggéré par Claire Hanrahan sur Girlboss .

5. Faites des choses pour lesquelles vous êtes bon.

Il est maintenant temps de se référer à cette liste du #1. Ces choses ne doivent pas non plus être liées à des compétences professionnelles. Si vous êtes doué pour le scrapbooking, faites des livres pour votre famille et vos amis. Faites des choses qui renforcent votre confiance.

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6. Ne croyez pas les mensonges que vous vous racontez.

Reconnaissez que votre calibrage est un peu décalé en ce moment et résistez à l'envie de croire les mensonges que vous vous racontez à propos de votre estime de soi et de vos capacités. Vous vous sentirez à nouveau vous-même. En attendant, entourez-vous de personnes et de choses qui vous élèvent jusqu'à ce que vous soyez sur un terrain plus solide.

Je sais, tout cela est plus facile à dire qu'à faire. Crois-moi. Je le vis en ce moment. Mais ayez confiance que ça ira mieux. Vous vous sentirez mieux. Nous se sentira mieux.

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