Yoga pour les grimpeurs - 5 façons dont le yoga peut vous aider à améliorer votre jeu d'escalade

Le yoga s'est avéré bénéfique pour une variété de populations, y compris les grimpeurs. Voici cinq façons dont le yoga peut vous aider à améliorer votre jeu d'escalade : 1. Le yoga peut améliorer votre flexibilité, ce qui est important pour exécuter des mouvements d'escalade difficiles. 2. Le yoga peut vous aider à renforcer votre tronc, ce qui est nécessaire pour maintenir une bonne position du corps pendant l'escalade. 3. Le yoga peut améliorer votre équilibre, ce qui peut vous aider à rester stable sur les petites prises et les rebords. 4. Le yoga peut vous aider à développer un meilleur contrôle de la respiration, ce qui peut vous aider à rester calme et concentré pendant l'escalade. 5. Le yoga peut aider à réduire le risque de blessure en étirant et en renforçant les muscles et les tissus conjonctifs utilisés en escalade. Donc, si vous cherchez à faire passer votre escalade au niveau supérieur, pensez à ajouter du yoga à votre programme d'entraînement.

Le yoga est la pratique complémentaire parfaite pour l'escalade pour de nombreuses raisons.

Il aide à contrebalancer les effets physiques de l'escalade sur le corps.

Les grimpeurs sérieux ont tendance à avoir des tensions dans le cou, des ischio-jambiers serrés et des muscles du dos et des épaules surdéveloppés.

Avec du temps et du dévouement, le yoga peut aider à atténuer ces effets lentement et en toute sécurité s'il est bien fait.

Voici cinq façons dont le yoga peut vous aider à améliorer votre jeu d'escalade pour aller encore plus verticalement :

1. Augmenter la flexibilité

Ce n'est un secret pour personne qu'une pratique régulière du yoga peut vous aider à devenir plus flexible et à augmenter considérablement votre amplitude de mouvement.

Mais la flexibilité que vous gagnez de cette pratique ancienne va bien au-delà du genre physique.

Lorsqu'il est pratiqué dans son intégralité et sa véritable essence, le yoga aide également votre esprit et vos émotions à rester flexibles.

Ceci est extrêmement important lors de l'escalade car vous serez beaucoup plus réactif et moins réactif.

Cela peut vous aider à surmonter les séquences et les jeux de jambes difficiles.

2. Augmenter l'équilibre

Des poses comme la pose d'arbre (Vrksasana), la demi-lune (Ardha Chandrasana), le guerrier III (Virabhadrasana III) et la pose d'aigle (Garudasana) peuvent toutes servir d'entraînement pour vous aider à jouer avec équilibre.

Ces poses aident également à équilibrer votre concentration afin que vous employiez une concentration en un point dans ce que vous faites, dans votre corps et dans les mouvements.

Cette concentration soutenue est si importante dans la pratique du yoga qu'elle a son propre pilier ou membre de yoga dédié appelé Dharana.

3. Augmenter la force

Que ce soit la force des bras, des jambes ou du tronc que vous recherchez, le yoga peut vous aider.

Faites juste assez de Chaturanga Dandasanas (pose du personnel à quatre membres), des poses de planche et des poses de bateau (Navasana) et vous sentirez bientôt la brûlure dans votre ventre.

Quelques séries de salutations au soleil (Surya Namaskar) et de guerriers (Virabhadrasana) vous aideront à activer vos bras afin que vous puissiez garder votre corps près du mur d'escalade et à allonger vos jambes pour cette ascension indispensable sur le mur.

Parce que les poses de yoga actives (yang) aident à générer de la chaleur dans le corps, le yoga vous aide également à entraîner votre corps et votre esprit à supporter la douleur, les défis et l'inconfort au-delà des points de consigne précédents.

Cette pratique yogique s'appelle Tapas et elle vous aide à brûler les impuretés à la fois sur et hors du tapis, sur et hors du mur afin que vous puissiez continuer à évoluer et à transformer tous les aspects du Soi.

4. Approfondir la conscience corporelle

Se consacrer à une pratique régulière et cohérente du yoga aide également à approfondir la conscience de son propre corps.

La pratique du yoga peut entraîner une augmentation‘p roprioception' ou la conscience et la perception de vos propres mouvements corporels et de votre position dans l'espace.

Chaque pose, chaque transition, chaque séquence demande toute votre attention et votre pleine conscience.

remboursement de rappel similaire

Conscience de la position de vos pieds, de vos hanches, de vos bras et de votre alignement.

Ceci est extrêmement utile pour les grimpeurs pour déterminer si vous pouvez vous accrocher au talon à un pied à proximité, ou si un pont est nécessaire pour retrouver votre équilibre sur le rocher ?

5. Cultivez la pleine conscience

La pratique du yoga, en particulier le yin yoga*, vous aide à être à l'aise dans le calme, à invoquer l'observateur intérieur, à aiguiser votre concentration et à remarquer ce qui est.

La pleine conscience est généralement définie comme le fait de prêter attention à ce qui est, tel qu'il est, sans avoir à le juger ou à le modifier.

Avec le temps, avec suffisamment de pratique, cela peut vous aider à aborder les difficultés et les défis d'un point de vue plus élevé à la fois sur et hors du tapis… Sur et hors du mur d'escalade.

*Une note sur le Yin yoga :

Le yin yoga est un style de yoga lent qui est souvent considéré comme le contrepoids aux mouvements actifs et répétitifs typiques que nous voyons dans le yoga de style yang comme le vinyasa et l'ashtanga.

Dans le Yin Yoga, vous maintenez les poses dans l'immobilité pendant généralement entre 1 et 5 minutes selon l'intensité de la pose.

Le yin yoga aide à détendre le muscle tout en travaillant le tissu conjonctif, les tendons et les ligaments.

En tant que grimpeur, il est préférable de pratiquer le yoga yang comme entraînement avant l'ascension et le yoga yin comme entraînement de récupération après l'ascension.

Pratiquer le yin yoga avant une ascension peut augmenter vos risques de blessures ou de surmenage.

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