Ces 11 collations saines pour les enfants sont faciles à préparer et à coup sûr

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Lorsque vous pensez aux collations saines pour les enfants, il y a quelques gagnants clairs. Évidemment, les fruits sont toujours un choix intelligent . Mais chaque maman a besoin d'une sauvegarde - surtout quand ces myrtilles vous juste acheté hier ont déjà réussi à se gâter . (C'est sûrement une situation à laquelle toutes les mères ont déjà été confrontées. Pourquoi les baies vous ont-elles trahi?) Quant aux enfants eux-mêmes, il est sûr de dire qu'ils ne se soucient pas autant que vous de la valeur nutritionnelle. Ils recherchent l'amusement, faciledes collations àfaire, ce qui est quelque chose à garder à l'esprit lorsque vous êtes dehors épicerie pour réapprovisionner leur inventaire de bleuets. Vous voulez certainement avoir des choix nutritifs disponibles que vos tout-petits aiment vraiment.

S'amusersain collationspour les enfants peut être exaspérant, mais c'est plus nécessaire que vous ne le pensez. Les collations ne sont pas seulement destinées à apaiser vos enfants; ils sont également importants pour leur corps et le développement du cerveau . Les parents devraient considérer les collations comme un moyen de donner à leurs enfants du carburant supplémentaire pour grandir en bonne santé et en force, a déclaré à WebMD la nutritionniste de Los Angeles Melissa Halas-Liang, RDN, ajoutant que les collations ne devraient pas seulement être des calories vides; ils devraient être utilisés pour combler les lacunes nutritionnelles dans l'alimentation de votre enfant.

Bien qu'il existe de nombreuses options de collations saines, certaines nécessitent beaucoup de travail de préparation. Mais nous avons compilé une liste d'options simples pour que les tout-petits puissent en profiter si vous êtes se sentir un peu démotivé . Prime? Ils sont parfaits pour la maison ou l'école.

Si vous cherchez d'autres moyens de garder votre enfant en bonne santé, consultez nos pages sur idées de déjeuner sain , aliments sains pour le petit déjeuner , citations saines , et plus.

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Des collations saines pour les enfants

1. Brochettes de raisin et de fromage

Si vous faites confiance à vos enfants avec des brochettes, cela pourrait être une collation amusante et pratique qui leur fournira du calcium et des vitamines C et K. Les raisins contiennent une tonne d'antioxydants qui aideront vos enfants à rester en bonne santé tout au long de leur vie. l'hiver . (Ou au moins en meilleure santé, car l'hiver est une saison difficile pour éviter d'avoir froid.) Vous pourriez ne pas pense au fromage comme étant la collation la plus saine - surtout si vous en mangez beaucoup à la fois, et même - mais à part le calcium, c'est aussi une excellente source de protéines. Et les protéines aident à garder les enfants satisfaits et rassasiés.

2. Bébés concombres et houmous

En général, le houmous est une trempette merveilleusement saine et savoureuse pour les légumes. Alors que la vinaigrette ranch est l'option la plus populaire, le houmous contient des protéines végétales. Il est également riche en fibres, ce qui est un avantage supplémentaire pour les enfants qui peuvent souffrir de constipation. Si les bébés concombres ne sont pas leur truc, certains bretzels seraient également un excellent véhicule pour le houmous. Il existe également de nombreuses sortes de houmous sur le marché, et vous pouvez même faire son propre houmous si vous vous sentez à l'aise dans la cuisine (ou si vous vous inquiétez des additifs supplémentaires).

3. Rouleaux au beurre de cacahuète, à la banane et au miel

L'un des moyens les plus simples de rendre un sandwich encore plus portable ? Transformez-le en un roll-up. Cette collation pourrait également servir de repas à la rigueur, car elle contient une tonne de nutriments. Beurre d'arachide n'est pas le plus sain des collations (du moins pas le genre avec des sucres ajoutés), mais ce n'est pas trop mauvais pour les enfants en pleine croissance - d'autant plus qu'il contient beaucoup de graisses saines. Si votre enfant suit un régime végétarien, le beurre d'arachide est un bon moyen d'obtenir un supplément de protéines. Le miel est un excellent moyen d'ajouter de la douceur supplémentaire, mais ce n'est peut-être pas nécessaire. Cela dit, si vous êtes un fan de miel, vous serez heureux de savoir que le miel de qualité contient souvent beaucoup d'antioxydants et peut être une bien meilleure alternative au sucre.

4. Muffins du petit déjeuner

Les muffins sont parfaits à emporter, et ils sont encore meilleurs quand ils sont faits à la maison . De cette façon, vous pouvez avoir une bonne idée visuelle de ce que vous mettez dans chaque muffin. Vous pouvez également faire une variété. Muffins pour le petit déjeuner peuvent être préparés avec des ingrédients sains comme des carottes, des courges, du yogourt et des courgettes. Si vos enfants ne sont pas de grands fans de légumes, ils peuvent changer d'avis en les mangeant sous une nouvelle forme. C'est un excellent moyen d'incorporer différents fruits et légumes dans leur alimentation tout en les gardant heureux et rassasiés.

5. Mélange montagnard

Le mélange montagnard sera toujours une collation amusante et personnalisable que vos enfants pourront emporter partout. Eh bien, partout où il n'y a aucun type d'arachide ou restriction des noix . (Donc, certaines écoles peuvent ne pas le permettre si vous recherchez principalementsain collationspour les enfants à l'école.) Si votre mélange montagnard contient des amandes, vous saurez que vos enfants reçoivent leur apport en fibres. Les noix de macadamia sont également bonnes pour la tension artérielle, au cas où votre enfant aurait subi beaucoup de stress supplémentaire cette année. Les noix de cajou fournissent une grande quantité de zinc. Bien sûr, le mélange montagnard n'est pas seulement fou. Vous pouvez également remplir le vôtre de raisins secs, de canneberges, de graines de tournesol ou même de noir pépites de chocolat .

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6. Yaourt Grec

Le yaourt grec est devenu incroyablement populaire ces dernières années, et la raison en est compréhensible. Il contient moins de sucre que les yaourts standard et contient également une bonne quantité de calcium et des probiotiques nécessaires. C'est l'un des meilleurssain collationspour les boîtes à lunch des enfants si votre enfant fréquente toujours l'école. Et, il existe de nombreuses variétés différentes, ce qui signifie que les enfants ne seront pas rapidement s'ennuyer de celui-ci. Des études montrent qu'il réduit également les cas de diabète de type 2, ce qui est encore une autre victoire pour la collation populaire.

7. Pop-corn

Le pop-corn n'est pas réservé qu'au cinéma ! C'est la collation hypocalorique originale. Nous sommes tellement habitués à la version trop beurrée et grasse de style film qu'il est facile d'oublier que le pop-corn est en fait un grain entier. Ainsi, tout en profitant de la bouchée faible en gras, évitez le beurre ou d'autres garnitures de maïs soufflé. N'oubliez pas non plus que le pop-corn peut présenter un risque d'étouffement pour les jeunes enfants.

8. Céleri au beurre de cacahuète et aux raisins secs

Cette collation unique est remplie de fruits, de légumes et d'une protéine sucrée-salée que vos enfants adoreront. C'est croquant, moelleux et sucré à la fois. Votre enfant va creuser la saveur et vous adorerez ses bienfaits pour la santé. De plus, il a ce facteur de nostalgie pour cela. Vous souvenez-vous d'avoir grignoté grandir ?

9. Sucettes glacées à l'orange

Il ne fait jamais trop froid pour un pop glacé ! Demandez simplement à votre enfant. La prochaine fois que votre tout-petit voudra une friandise glacée, préparez la vôtre remplie de vitamines et de douceur naturelle. Au lieu de leur donner des friandises glacées remplies de conservateurs et de sucre, assurez-vous d'avoir :

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• du jus d'orange
• Mon chéri
• yaourt grec
• zeste d'orange
• Extrait de vanille
• Le sel

Tout d'abord, mélangez votre jus d'orange et votre miel dans une casserole à feu moyen pendant environ 20 minutes. Ensuite, mélangez-le dans un mélangeur avec le yaourt, le zeste d'orange, la vanille et un peu de sel. Lorsqu'il atteint un état de purée épaisse, versez-le dans les moules à sucettes glacées et laissez-le au congélateur pendant une nuit ou pendant environ cinq heures. Vous pouvez également le faire avec d'autres jus de fruits et de légumes à 100 pour cent.

10. Salsa aux fraises

Offrez à votre enfant quelque chose de sucré, salé et coloré. Pour faire de la salsa aux fraises, vous aurez besoin de fraises, de raisins, de maïs surgelé, d'oignons verts, de coriandre, d'huile d'olive, de vinaigre de framboise, de jus de citron vert, de sel et de chips tortilla. Cette collation printanière fraîche regorge de saveurs et de nutriments que votre petite pépite adorera.

11. Biscuits à la banane et à l'avoine

Les bananes sont remplies de potassium et sont une excellente source de vitamine C. Maintenant, imaginez-le comme un biscuit. Écrasez trois bananes mûres dans un bol avec de l'huile de noix de coco, de l'avoine, des pépites de chocolat et de la vanille. Une fois que tout est mélangé, mettez des cuillerées du mélange de bananes sur une casserole en métal. Ensuite, mettez-le au four pendant 20 minutes. Votre enfant ne pourra pas dire qu'ils sont faits de fruits.

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