Vous cherchez à provoquer le travail ? Voici les exercices (sûrs) que vous voudrez peut-être essayer
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Tu y es presque. Tu es si proche. Vous ne pouvez pas attendre pour rencontre ton nouveau bébé , mais peut-être même plus que cela, vous ne pouvez pas attendre que votre la grossesse est faite . Nous comprenons, vous êtes fatigué . C'est bien d'escalader un peu les murs, surtout si vous êtes en retard. Et bien sûr, vous avez essayé les moyens habituels pour provoquer le travail- aliments épicés, sexe , les travaux - et rien ne fait bouger ce bébé. C'est le moment où vous voudrez peut-être envisager un peu d'exercice . Avant de cliquer sur cette fenêtre fermée, écoutez-nous. Nous savons que vous êtes épuisé et que la dernière chose que vous voulez faire est tout ce qui vous fera transpirer encore plus que vous ne l'êtes déjà. Mais il y a une raison pour laquelle vous voyez des femmes très enceintes faire des tours dans les services de maternité : l'exercice aide à faire bouger les choses.
Voici quelques exercices qui pourraient provoquer le travail. Qui sait? Ils pourraient juste travailler pour vous. (À ce stade, qu'avez-vous à perdre, n'est-ce pas ?)
Jogging léger
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Si vous êtes d'humeur à accélérer le rythme- à la fois en termes d'exercice et pour le reste de votre grossesse - faire du jogging léger pourrait faire l'affaire.
Inclinaisons pelviennes
En faisant inclinaisons pelviennes est probablement ce qui vous a amené à cette position en premier lieu, mais ils peuvent également être utiles pour démarrer la fête d'accouchement. Essayez-les en vous allongeant sur le dos, les pieds à plat contre le sol et en pliant les genoux. Soulevez lentement votre bassin jusqu'à ce qu'il devienne parallèle à votre torse. Tenez pendant 10 secondes, revenez à votre position de départ et répétez.
Exercices d'étape
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Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour celui-ci : il suffit de trouver quelque chose de solide sur lequel vous pouvez monter (et descendre) en toute sécurité et aller en ville.
Soyez un Baller
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Que vous l'appeliez une balle de yoga, une balle d'exercice ou une balle d'accouchement, si vous en avez une assise, utilisez-la pendant vos dernières semaines de grossesse, y compris pour aider à déclencher le travail. Et si vous en avez déjà essayé un en cours de yoga et que vous l'avez accidentellement jeté à travers la pièce avec vos jambes ou que vous vous êtes assis et que vous avez eu mal aux abdominaux pendant une semaine, ne vous inquiétez pas : doux, comme le mouvement de roulement de hanche dans la vidéo ci-dessus.
Entraînement de 10 minutes
Êtes-vous quelqu'un qui réagit davantage à l'exercice qui implique une sorte de routine d'entraînement ? Si c'est le cas, en voici une qui dure 10 minutes et peut aider à envoyer à votre bébé son avis d'expulsion.
Le circuit des milles
Beaucoup de gens semblent être dans un exercice induisant le travail appelé le Miles Circuit. Si vous voulez l'essayer vous-même, la vidéo ci-dessus vous guide tout au long du processus.
Squat
Le squat est un excellent exercice pour aider votre corps à se préparer à l'accouchement. Cela ne mettra pas trop de pression sur vous ou votre bébé si vous le faites correctement. Tenez-vous debout avec vos pieds plus écartés que vos hanches et gardez vos orteils pointés vers l'avant. Si vous avez besoin de soutien, placez une chaise devant vous et tenez-la par l'arrière. Assurez-vous que votre dos est droit, puis penchez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire un squat complet ! Faites-le à mi-chemin, ce qui signifie ne pas vous plier en dessous de vos genoux. Restez ainsi pendant cinq à dix secondes et respirez profondément en vous relevant.
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Aliments qui induisent le travail
Avant de commencer, il n'est pas prouvé cliniquement que les aliments suivants aident les femmes à accoucher. Cependant, il y a certains repas que les mamans et le folklore de la grossesse ne jurent que par. Donc, si vous en avez fini (votre longue grossesse, c'est-à-dire), choisissez un élément savoureux dans la liste ci-dessous et espérez le meilleur.
nom de garçon puissant
- Aliments épicés
- Aubergine
- petits gâteaux
- Fromage Frais
- Thé aux feuilles de framboise
- Racine de réglisse
- Actée à grappes noires
- Papaye verte
- Ail
- Thé au cumin
- Vinaigre balsamique
- Basilic et Origan
- Ananas
- Rendez-vous
- Huile d'onagre
- huile de castor
Autres moyens de déclencher le travail
Si la nourriture épicée et l'exercice ne fonctionnent pas pour vous, ne vous inquiétez pas ! Il existe de nombreuses façons d’attirer l’attention de votre bébé et de l’expulser de votre utérus.
- Avoir des relations sexuelles. Avoir un orgasme libère de l'ocytocine, ce qui peut provoquer des contractions utérines. L'hormone prostaglandine se trouve également dans le sperme, ce qui peut ramollir le col de l'utérus.
- Stimulation des mamelons n'est pas seulement les préliminaires. Cela peut provoquer une contraction de votre utérus, ce qui peut provoquer le travail. Votre partenaire peut vous aider ou vous pouvez prendre votre tire-lait pour faire avancer les choses.
- Balayage des membranes C'est lorsque votre médecin passe son doigt entre la membrane de votre sac amniotique et l'utérus. Cela libère des prostaglandines, une hormone qui pousse votre corps au travail.
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