J'ai enfin fait la paix avec ma maison en désordre

Garder ma maison propre m'échappait toujours, et je détestais ça.

J'étais désordonné depuis le début. Enfant, garder ma chambre propre était impossible et la ramasser était le fléau de mon existence. Environ deux fois par an, je passais un week-end à plier des vêtements froissés, à me faufiler sous mon lit pour vider le bric-à-brac et à aligner mes peluches.

J'ai adoré ce que ça faisait quand tout était fini : pouvoir voir le tapis, l'énergie calme d'une étagère ordonnée, les draps impeccables. Toutes ces choses m'ont apporté tellement de joie, et j'ai juré de le garder propre pour toujours.

Mais peu importe à quel point j'essayais, les vêtements revenaient toujours au sol. Pire encore, je partageais une chambre avec ma sœur, qui était d'une propreté obsessionnelle. « On dirait qu'une bombe a explosé ici », s'écriaient mes parents en me mettant au lit. je me suis étiqueté comme désordonné et paresseux et espérait désespérément que le passage à l'âge adulte me transformerait en Mary Poppins sous stéroïdes.

Pas de chance : j'ai obtenu mon diplôme universitaire, je me suis marié et j'ai travaillé dans le monde hautement organisé de la recherche clinique. Je pouvais suivre des milliers de points de données de patients sur des essais de médicaments et je n'aimais rien de plus qu'une feuille de calcul magnifiquement organisée, mais garder ma maison propre m'échappait toujours. Et je détestais ça à propos de moi.

Et bien sûr, une fois que j'ai eu des enfants, le travail s'est multiplié, avec des grenouillères à laver, des pièces de pompe à laver, des sacs bleus Diaper Genie à emporter à la poubelle. Je ne suis pas devenu propre par magie à ce moment-là non plus.

Au lieu de cela, je reculais chaque fois que je devais ouvrir la porte à un voisin ou au facteur, leur offrant un coup d'œil dans notre maison jamais propre. Chaque fois que des amis «passaient», je me suis assis dans une mare de honte alors que leurs yeux examinaient les jouets qui recouvraient le sol.

J'ai essayé plus fort. J'ai acheté une application qui organisait les tâches ménagères. j'ai essayé le Apartment Therapy Défi de nettoyage de janvier . J'ai suivi différents programmes de nettoyage que j'ai trouvés sur Pinterest. Tout a fonctionné jusqu'à ce que ce ne soit plus le cas. J'aurais une semaine de nuits tardives au travail, ou un insecte intestinal déchirerait ma maison, et je serais tellement renversé qu'il n'y avait aucun espoir de revenir.

Puis j'ai découvert Lutte contre les soins sur Instagram.

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Le compte est géré par un conseiller professionnel agréé et maman KC Davis (qui est également sur TikTok). Et c'est, oserais-je dire, réel. Il n'y avait pas de comptoirs étincelants, pas plus qu'il ne présentait un influenceur avec un maquillage et des cheveux parfaits. Au lieu de cela, il regorgeait d'idées réalistes pour lutter contre les «difficultés liées aux tâches de soins» - garder la maison propre, se brosser les dents et prendre soin de sa santé mentale. Un message a déclaré , « Les tâches de soins sont moralement neutres. Être bon ou mauvais avec eux n'a rien à voir avec le fait d'être une bonne personne, un parent, un homme, une femme, un conjoint, un ami, littéralement rien. Vous n'êtes pas un échec parce que vous ne pouvez pas suivre la lessive. La lessive est moralement neutre.

Quand j'ai lu ces mots, mon âme s'est reposée. Ici, il y avait de la compassion au lieu de la honte. J'ai immédiatement commencé à écouter son podcast et j'ai obtenu une copie de son livre, 'Comment garder la maison pendant la noyade'. Et un concept m'a particulièrement marqué : la fonction exécutive. C'était un concept puissant pour moi, un concept que j'ai trouvé carrément libérateur.

J'ai parlé avec Davis de ce concept. Elle m'a dit, 'Imaginez que votre cerveau est un aéroport et que les différents plans sont vos pensées, vos sentiments, diverses informations - ce que vous voyez et entendez, une tâche sur une liste de choses à faire. Le fonctionnement exécutif est le bureau de contrôle du trafic aérien. Imaginez combien d'avions sont dans les airs à un moment donné, essayant d'atterrir et de décoller dans un aéroport. Les avions qui arrivent sont les pensées et les informations, vos émotions. Et puis vous avez tous ces avions qui sortent : vos actions, les choses que vous devez faire, votre comportement.

À tout moment, vous devez être en mesure d'identifier tous les avions dans le ciel. Non seulement cela, mais vous devez être en mesure d'atterrir tous les avions, dans le bon ordre, en les amenant à leurs bons hubs, tout en surveillant les avions qui décollent.

Je transpire rien que d'y penser.

La combinaison des fonctions exécutives permet ce qu'on appelle l'initiation de la tâche. Davis dit que l'initiation à la tâche comprend «l'identification de ce qui doit être fait, l'élaboration d'un plan mental sur la façon dont vous allez faire ces choses, ce qui comprend la prise en compte de tous les facteurs nécessaires, vous élaborez un plan d'action moteur, puis vous envoyez un signal à votre corps pour initier ce mouvement. Les personnes atteintes de TDAH, de SSPT, d'autisme et de dépression sont souvent familières avec les difficultés d'initiation des tâches parce que ces conditions, comme le dit Davis, 'créent notoirement des problèmes avec la fonction exécutive'. Cependant, toute personne dotée d'un cerveau éprouvera des difficultés à initier une tâche, et des facteurs situationnels tels que la douleur, les traumatismes, le chagrin, le stress chronique, les hormones et la privation de sommeil peuvent tous avoir un impact sur cette fonction.

Davis explique que l'initiation de la tâche n'est pas seulement l'étape «dites à cet avion de partir»; l'action physique est précédée d'une longue cascade d'étapes mentales. 'Qu'est-ce que je ressens, qu'est-ce que je pense, quelles autres choses doivent être faites, combien d'étapes y a-t-il pour cette lessive, qu'est-ce que je ressens à ce sujet, laquelle de ces étapes vais-je faire en premier, je ne le fais vraiment pas ' Je ne veux pas le faire, comment puis-je gérer moi-même et apaiser ce sentiment, et comment puis-je me forcer à dire à cet avion de partir ? »

C'est pour ça qu'on a mangé à emporter pendant les trois premiers mois après que j'ai eu un bébé ? Oui oui ça l'est.

Davis m'a expliqué que la fonction exécutive n'est pas une source infinie : 'Votre cerveau puise dans une seule ressource de capacité limitée pour effectuer la fonction exécutive.' C'est pourquoi certains jours, une personne sera entièrement fonctionnelle, tandis que d'autres jours, les systèmes seront complètement hors ligne. [[couper Cela peut donner aux personnes souffrant de dysfonctionnement exécutif l'impression d'être paresseuses les jours où il est hors ligne, car elles savent que parfois elles n'ont aucun de ces problèmes.]]

Alors, comment pouvons-nous perfectionner nos compétences? Davis a offert plusieurs outils qui ont fait une différence dans ma maison.

Évaluer quelles étapes d'une tâche créent un goulot d'étranglement

Davis recommande d'examiner les tâches de soins : les tâches qui se répètent, comme la lessive, la vaisselle et le nettoyage des sols, pour trouver les blocages et trouver des solutions créatives.

Lorsqu'elle a réalisé que plier des vêtements était l'étape de la lessive qu'elle détestait le plus, elle l'a simplement coupée. Elle explique que chaque membre de la famille a ses propres paniers pour les chemises, les shorts, etc. Et plutôt que d'être pliés, les vêtements vont simplement dans les paniers de chaque membre de la famille. Elle détestait également apporter des vêtements dans différentes pièces de la maison, alors maintenant ils ont un placard familial, ce qui élimine le besoin de courir à différents endroits de la maison.

Alors que je ressens toujours le besoin de plier mes vêtements, j'ai arrêté de plier les serviettes. Maintenant, plutôt qu'une sécheuse pleine de serviettes attendant d'être pliées et tenant toutes les autres charges de linge, je les jette simplement dans un panier bleu (comment nous identifions les serviettes propres) et les apporte à la salle de bain.

Utilisez une voix sans jugement et compatissante lorsque vous vous parlez à vous-même :

Davis partage de nombreux conseils pratiques sur le nettoyage lorsqu'il est débordé, mais l'outil le plus utile que j'ai appris d'elle est l'auto-compassion. Elle partage différentes phrases avec lesquelles vous pouvez remplacer votre… discours intérieur peu aimable.

Par exemple, au lieu de 'Je dois finir ça', essayez 'Comment puis-je avancer vers ça?'

« Comment puis-je évoluer vers un bureau propre ? » est beaucoup moins intimidant que 'Ce bureau est en désordre et je dois le nettoyer avant l'arrivée des invités.'

Savoir quand demander de l'aide

'Je pense que la plupart d'entre nous ont cette idée qu'il y a ce niveau officiel de détresse dans lequel vous devez être pour mériter de demander de l'aide supplémentaire', m'a dit Davis. Elle rejette complètement cela: 'Il est important que tout le monde comprenne que si quelque chose vous afflige, vous êtes autorisé à tendre la main et à obtenir de l'aide.' Il n'a pas à atteindre un seuil objectif d'horreur. Vous n'avez pas besoin d'un diagnostic. 'Si cela vous angoisse et que vous pensez que vous aimeriez avoir plus de compétences pour y faire face, vous pouvez demander de l'aide.'

Lorsque j'ai accepté l'idée que les tâches de soins sont moralement neutres, j'ai pu sortir de la camisole de force honteuse et faire de petits progrès vers les objectifs de nettoyage. Chaque soir, je prépare le comptoir pour le lendemain matin. Les bons jours, quand mon fonctionnement exécutif tourne à plein régime, j'essuie tout le compteur. Quand ce n'est pas le cas, je libère juste assez d'espace pour préparer les déjeuners du lendemain matin. Les deux vont bien. Je suis bien.

Je n'aurai jamais une maison parfaite pour Instagram. Mais maintenant, j'ai des outils pour faire fonctionner ma maison pour moi, et une citation de Davis a une maison permanente sur le tableau blanc au-dessus de mon bureau encombré : 'L'imperfection est nécessaire pour une bonne vie.'

Laura Onstot écrit pour maintenir sa santé mentale après la transition d'une carrière d'infirmière de recherche à la maternité au foyer. Pendant son temps libre, on peut la trouver en train de dormir sur le canapé pendant qu'elle laisse ses enfants regarder la télévision en rafale. Elle blogue sur Terre des nomades , ou vous pouvez la suivre sur Twitter @LauraOnstot.

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