Si vous vous sentez en colère ces jours-ci, vous n'êtes pas seul - voici comment gérer

Don Baird/Getty

Je vais être brutalement honnête avec vous tous maintenant. J'ai évité activement la tâche d'écrire sur ma colère.

Ce n'est pas faute de le ressentir. Cette ivresse d'un an a produit une quantité écrasante de preuves prouvant que mon irritation continue est justifiée et inévitable. Je suis tellement dépassé par le nombre de raisons qui ont déclenché ma fureur face à la vitesse de distorsion que je les ai tous poussés dans un coin arrière aléatoire pendant un certain temps. En fait, je l'ai fait avec à peu près toutes les émotions complexes - et les raisons de cela - que je continue d'éprouver.

Je pourrais facilement blâmer ma rébellion intérieure de ne pas ressentir de manière appropriée toutes mes impressions sur le jonglage implacable de la parentalité pandémique tout en luttant pour rester une mère travaillant à domicile, une femme de ménage éternelle, une coupeuse de tous les petits ongles et un stockeur d'inventaire familial résident. Je pourrais aussi blâmer cette méchante pandémie, notre président imprudent, QAnon, les connards sans masque, les entreprises et les écoles fermées, tout de Tucker Carlson, se sentir isolé AF, et le racisme et la brutalité policière qui sévit dans notre pays. Je pourrais continuer encore et encore, et j'adorerais – mais il y a une couche beaucoup plus profonde et plus insidieuse à cet oignon anecdotique.

Non seulement l'organe de trois livres habituellement fiable qui réside dans ma tête a pratiquement abandonné le traitement des catastrophes de cette année, mais il rejette aussi agressivement le désir de résoudre des problèmes, d'être responsable, de prendre des décisions de base, de s'engager dans l'auto- soins, ou passer au crible mes sentiments. Donc, l'idée d'essayer de faire le travail nécessaire pour comprendre et faire la paix avec ma colère ne fait - surprise, surprise - que me rendre encore plus en colère.Je suis vérifié et plus cuit qu'une dinde de Thanksgiving, c'est sûr. Mais d'une manière ou d'une autre, au milieu du chaos interne brumeux, je comprends pourquoi je n'ai plus la bande passante pour me présenter pour des choses importantes. Parce qu'il est presque impossible de se présenter pour quoi que ce soit lorsque vous êtes plus épuisé émotionnellement, mentalement et physiquement que vous ne l'avez jamais été de toute votre vie.

Fondamentalement, je cours sur des fumées de maman pandémique en colère. Et nous savons tous à quel point c'est dangereux.

Heureusement, mon cerveau de maman usé n'a pas à chercher trop loin aujourd'hui pour trouver des raisons d'arrêter d'éviter la réalité de la rage de 2020 et de l'affronter de front. La semaine dernière, mon mari doux et au grand cœur s'est complètement anéanti dans les escaliers dans une crise de cris, a maudit nos chats comme s'il se jetait maladroitement dans une bataille de rap et a propulsé un rouleau d'essuie-tout vide à travers la pièce avec un vengeance ridicule. Comme vous pouvez vous y attendre, il n'est pas le seul à avoir craqué sous la pression. Moi aussi, j'ai succombé aux affres de la colère en faisant tomber mon téléphone délibérément sur le tapis de notre salon, en mangeant des beignets rapides et en évacuant ma frustration sur un ustensile en plastique lorsqu'il m'a glissé des mains pendant le nettoyage du dîner. Disons simplement que la fourchette est perdue.

Je sais que beaucoup d'entre vous sont probablement en train de grimacer un peu et de penser à la même chose en ce moment. Vous êtes probablement aussi fatigué et en colère — et fatigué d'être en colère - comme je suis.Alors, comment comptons-nous avec nos frustrations internes alors que nous faisons face à un hiver sombre de restrictions, d'inconnues effrayantes et que notre sécurité et notre confort de base sont compromis au quotidien ? Et plus encore, comment apprenons-nous à travailler avec notre colère afin de ne pas devenir hostiles ou violents envers ceux qui nous entourent ?

La réponse n'est pas facile. Mais ça vaut vraiment la peine de viser.

D'abord et avant tout, la validation est la clé pour libérer votre paix intérieure. Vous devez commencer là où vous en êtes avec la colère qui se présente à un moment donné. Il est normal de ressentir cette émotion puissante, et il volonté passer - si vous pouvez rassembler le courage de lui donner l'espace pour exister et essayez d'écouter pourquoi il fait tout le bruit. Parfois, vous pouvez vous sentir impuissant face à votre situation et vous énerver vous donne un semblant de contrôle. Peut-être êtes-vous ennuyé par le train-train quotidien de la vie à la maison redondante et que votre jeu de fièvre de la cabine est d'une force frustrante. Une frontière qui vous est chère peut avoir été franchie, ou il peut y avoir un besoin non satisfait pour vous. Ou peut-être vous vivez en fait une émotion complètement différente , comme l'anxiété ou la peur, et cela tire les ficelles de la colère.

Quoi qu'il en soit, permettre à l'exaspération d'être là sans jugement vous aidera à savoir comment vous y retrouver.

Après la validation vient quelque chose de sophistiqué qui s'appelle se donner une putain de pause. Nous devons réaliser qu'éprouver de la colère est une chose, mais l'embrasser et apprendre à travailler avec elle est un tout autre jeu de balle. Puisque beaucoup d'entre nous n'ont tout simplement pas appris à réguler nos émotions en tant qu'enfants, pourquoi diable nous mettons-nous autant de pression sur nous-mêmes pour connaître d'une manière ou d'une autre par magie le secret de le faire en tant qu'adulte ? Il y a tellement d'avantages à ne plus fonctionner avec une rage incontrôlée ou réprimée, en particulier pour les petits humains de notre maison. Prendre le temps de montrer à vos enfants comment accepter et traverser la colère — sans le lâcher sur eux - leur apprendra exactement quoi faire quand ils le ressentent aussi. Plus critique encore, cela leur montrera comment ne pas infliger une colère ardente indigne aux autres lorsqu'ils sentent que les frustrations remontent à la surface. Pour que nos enfants grandissent en sachant que tous leurs sentiments peuvent être exprimés en toute sécurité, nous devons commencer à être suffisamment ouverts, disposés et empathiques pour apprendre à offrir cette même sécurité à nos propres émotions.

Maintenant que vous avez donné à votre colère une tendre compassion aimante, trouvez un espace sûr pour qu'elle suive son cours. Pensez-y de cette façon : si une maison prend feu, est-il logique que vous restiez à l'intérieur ? Ou pour éteindre le feu avec plus de feu ? Bien sûr que non. Nous nous distancions socialement cette année, vous pourriez donc aussi bien utiliser cette pratique lorsque vous vous dirigez vers Fury Town et y emmenez inconsciemment votre famille avec vous. Sortez littéralement de l'espace dans lequel vous vous trouvez, trouvez un endroit calme et vide et attendez. Pleurez dans un placard comme si personne ne vous regardait. Criez dans l'oreiller de votre chambre jusqu'à ce que vous en ayez marre de crier. Respirez aussi profondément que vous le feriez s'il y avait une assiette de biscuits fraîchement préparés juste sous votre nez. Collez vos enfants devant la télévision pendant un petit moment et transpirez-vous à Heart's Barracuda dans la pièce voisine.

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Vous pouvez également écrire toutes vos frustrations du moment, peu importe à quel point elles peuvent vous sembler ridicules ou mineures plus tard, afin que vous puissiez soit rire de tout ce battage une fois que c'est terminé, soit simplement garder une empathie continue pour tout ce qui compte. tant à vous dans ce cas. Ou vous pouvez faire ce que mes amis et moi aimons appeler une frénésie de sentiments - c'est là que vous envoyez un message vocal à quelqu'un en qui vous avez confiance et jetez toutes les pensées désordonnées liées à votre fête de la rage dans le confort d'une zone sans jugement BFF, et vous prolongez la même offre à cette personne extraordinaire chaque fois qu'elle est en difficulté.

Il est plus qu'évident que les temps dans lesquels nous vivons sont catégoriquement pénibles. Bien que cette réalité puisse sembler si lourde à reconnaître, elle peut aussi être un puissant catalyseur pour commencer à abandonner tout ce qui vous maintient en colère. Quand tout ce que vous pouvez sembler ressentir est une irritation constante à la petite merde, c'est un grand réveil pour décider par vous-même si vous devez même vous soucier de certaines de ces merdes en premier lieu. Lâchez tout ce que vous ne pouvez pas contrôler pour le moment, afin de pouvoir vous concentrer sur ce qui est à votre portée et dont vous vous souciez. Étant donné que la colère perpétuelle peut provenir de besoins passés ou actuellement non satisfaits, revenir aux bases de la vie et dire la paix à tout ce qui est étranger pourrait être ce qui est nécessaire pour atténuer le coup des aggravations liées à la pandémie.

Lâcher prise peut signifier modifier vos priorités temporaires et relâcher votre emprise sur les objectifs que vous aviez avant l'époque corona. Cela peut ressembler à abaisser les normes et les attentes spécifiques du ménage pour votre partenaire, vos enfants et, plus important encore, vous-même. Vous pouvez réduire votre longue liste de choses à faire et célébrer à la place chaque fois que vous vous souvenez de faire des choses comme prendre une douche. Vous pouvez s'appuyer sur une hotline de crise quand vous ne pouvez pas tout supporter seul, ou vous ouvrir à la thérapie et aux médicaments comme je l'ai fait l'année dernière. Ou - mon préféré - vous pouvez constater que vous voulez créer des limites plus strictes pour le comportement que vous tolérerez et ne tolérerez pas de la part de la famille élargie et des amis qui sont soit A) racistes, B) ne prenant pas cette pandémie au sérieux, ou C) les deux .

Et n'oublions pas l'option absolument merveilleuse de laisser tomber vos médias sociaux anxieux et le défilement de l'actualité pendant une journée ou plus.

Un dernier conseil : si votre colère est spécifique aux manigances de fraude électorale sans fondement et persistantes de Donald Trump ou à l'horrible racisme systémique qui imprègne notre société, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour y remédier. Contribuez à une page de collecte de fonds d'une personne ou d'une famille noire. Soutenir les entreprises appartenant à des Noirs, à des POC et à des Autochtones. Signez des pétitions. Écoutez ou lisez un livre écrit par un auteur noir. Appelez rapidement les législateurs et les dirigeants. Prendre ces petites mais puissantes actions au fil du temps est l'effet d'entraînement dont nous avons besoin pour que le changement se produise dans ce pays. Et, d'après mon expérience personnelle, c'est vraiment génial.

En fin de compte, la colère que nous vivons en ce moment est aussi universelle qu'unique à nous individuellement. Nous ne sommes pas seuls là-dedans. Nous pouvons demander de l'aide de quelque manière que ce soit et ne pas nous cacher en pensant que nous devons y faire face seuls.Vous n'avez pas non plus besoin d'éteindre complètement votre feu, ni de l'éclabousser sur tous ceux qui vous entourent à un volume maximal. Trouvez simplement ce juste milieu et écoutez vraiment ce qui se passe à l'intérieur. Si on ne vous a jamais appris à écouter – ce qui est tout à fait normal – il existe des ressources incroyables qui peuvent vous aider à apprendre. Appelez quelqu'un que vous aimez ou prendre rendez-vous avec un conseiller . Ou vous pouvez toujours vous connecter une hotline gratuite de santé mentale et consultez les informations détaillées (et gratuites !) sur la santé mentale sur nous .

Reconnaître que nous sommes tous aux prises avec une surabondance potentielle de colère et nous apprendre de nouvelles façons de la gérer peut sembler une énorme douleur dans le cul, mais c'est la seule façon de survivre à cette merde. Outre le port de masques, le lavage des mains, la distanciation sociale et l'écoute des scientifiques, bien sûr.

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