J'ai corrigé mon propre diastasis recti

le caca| iStockphoto

Au cours des sept dernières années, j'ai essayé de perdre la graisse de bébé de ma première grossesse. J'ai augmenté et diminué mon poids pour atteindre des chiffres d'échelle souhaitables, mais j'ai ensuite rebondi jusqu'à ces chiffres moins que flatteurs et pendant tout ce temps - peu importe ce que je faisais - mon ventre avait toujours l'air enceinte. Il y avait des jours où j'avais l'impression d'habiller un ballon de plage parce que mes chemises montaient et mes pantalons descendaient. C'était un AF ennuyeux.

Il s'avère que j'avais quelque chose appelé diastasis recti , qui est une condition dans laquelle la paroi abdominale se sépare en laissant un espace. Non seulement la diastasis recti cause-t-elle ces questions gênantes (vous attendez-vous ?), mais elle contribue également, ou parfois même cause, cette autre chose gênante : faire pipi lorsque vous éternuez. Cette condition peut être corrigée avec des exercices doux, une thérapie physique et, dans certains cas, une chirurgie corrective.

Pour savoir si j'avais un tel écart, je me suis simplement allongé à plat, les genoux relevés et les pieds au sol. Avec un bras derrière ma tête et soulevant ma tête juste assez pour faire fléchir mes abdominaux, j'ai pris mon autre main et en commençant par un doigt, j'ai doucement appuyé sur la ligne médiane légèrement au-dessus de mon nombril. C'est à ce moment-là que j'ai senti l'écart et que j'ai pu savoir exactement à quel point c'était grave. Mon écart était de deux doigts de large lorsque je me suis testé pour la première fois. Après 12 semaines de mouvements doux, mon écart est réduit à un doigt de large.

La guérison est lente.

Voici une vidéo que j'ai regardée pour m'aider à comprendre comment tester la diastasis recti :

Une fois que j'ai réalisé que j'avais un problème avec ma paroi abdominale et de quoi il s'agissait, j'ai pu faire quelques recherches pour savoir comment le guérir. Immédiatement, j'ai arrêté de soulever des poids au-dessus de ma tête, de faire des craquements, des planches et tout mouvement d'entraînement qui m'obligeait à soulever les deux pieds du sol ou à contracter mes abdominaux.

Quand je suis sorti du lit le matin, j'ai appris à prendre l'habitude de rouler sur le côté et de me lever sur le côté au lieu de tout droit, de cette façon j'ai donné un peu de répit à mes abdos tout en les engageant.

J'ai commencé à faire très attention à ma posture, en m'assurant à tout moment de m'asseoir ou de me tenir droit et de tirer mon nombril vers ma colonne vertébrale pour aider à réengager mes muscles abdominaux d'une manière douce mais efficace.

La nuit, j'ai fait des presses murales en me tenant debout devant un mur avec les mains et les pieds écartés de la largeur des hanches, et j'ai fait ce qui ressemblait à des pompes contre le mur. Ils n'avaient certainement pas l'impression que je faisais grand-chose, mais en fait, cela aidait mon écart à se réduire. Ajoutez à ce régime doux la marche - 10 000 pas par jour était l'objectif - et les squats, les soulèvements pelviens et les étirements doux et j'étais sur le point de guérir mon abdomen.

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Mon écart est sensiblement plus petit et, par conséquent, mon ventre a commencé à s'aplatir (enfin) mais j'ai encore plus de travail à faire et j'ai besoin de plus de temps pour guérir. Bien qu'il puisse être stimulant d'accepter notre corps post-partum comme étant beau au lieu d'être défectueux, il est toujours important de savoir quand quelque chose ne va pas. C’est aussi stimulant d’apprendre à les changer. Je me sens plus forte, plus confiante dans ma peau, et c'est presque inestimable.

(Demandez à votre médecin ce qui vous convient avant de vous lancer dans un programme d'exercice. Évidemment.)

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