Comment garder la tête hors de l'eau quand on est une maman déprimée

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Ça arrive. Cela arrive à 1 femme sur 8 au cours de sa vie, selon Santé mentale Amérique . Ils ajoutent qu'il est le plus répandu chez les femmes de 25 à 44 ans – en âge de procréer et de mère dans les tranchées.

Selon les progrès du post-partum , des sources largement acceptées indiquent que 10 à 15 % des femmes souffriront d'un trouble de l'humeur post-partum, qu'il s'agisse de DPP, de TOC post-partum, d'anxiété post-partum ou de psychose post-partum, bien qu'elles estiment elles-mêmes un pourcentage plus élevé à 20 %.

Mais quand tu décomposes tout, Tendances des enfants dit que 1 enfant sur 5 vit dans un ménage avec un parent qui souffre de dépression majeure ou sévère. Un enfant sur cinq. C'est beaucoup de mamans et de papas déprimés.

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Vous savez que vous êtes déprimé. Vous n'avez pas besoin de quelqu'un pour évaluer les effets sur votre vie, votre esprit, votre rôle parental. Vous savez, parce que vous le vivez. Mais même au milieu de la dépression, aussi dure soit-elle, vous devez vous débrouiller. Vous devez.

Les enfants ne vont pas se nourrir. Le travail ne va pas s'accomplir de lui-même. Le linge est empilé et la vaisselle est dans l'évier et la baignoire est entourée d'un rebord, et le simple fait de contempler tout cela donne envie de pleurer. J'y suis allé, plus d'une fois. Je comprends totalement sur le plan personnel.

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Alors, comment allez-vous accomplir cette petite merde pendant que votre esprit vous dit – eh bien, dans l'intérêt d'éviter les avertissements de déclenchement, toutes les choses horribles que votre esprit vous dit ? Comment pouvez-vous rassembler la force de ramasser ce bébé qui pleure, ou réconforter cet enfant de 7 ans qui a perdu son morceau de Lego, quand vous vous sentez étiré comme la peau d'un tambour ?

Rien ne remplacera un bon médecin et un bon thérapeute, c'est donc la première et la plus importante voie à suivre. Mais après ça ? Comment vous détendre lorsque vous faites tout correctement et que vous vous sentez toujours alourdi ?

Sortez

Sur Quartz, La thérapeute Megan Bruneau dit qu'entre le monologue intérieur négatif de la dépression et la honte, il devient presque impossible d'ouvrir la porte. Malgré ce que la dépression vous dit, dit-elle, levez-vous et allez quelque part, douche facultative. Emmenez les enfants dans ce parc, à l'heure du conte de la bibliothèque, lors d'une promenade dans les bois. Un changement de décor est un gros problème pour vous - et pour eux, pour qui c'est amusant et excitant, ce qui fait de vous une maman géniale.

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Réduisez vos attentes

Vous voulez que vos enfants aient le meilleur de tout, que tout soit parfait. Nous avons compris. Mais Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, une assistante sociale clinique avec une pratique privée de psychothérapie à Spartanburg, en Caroline du Sud, dédiée au traitement des traumatismes et à la gestion du stress, dit que nous devons apprendre ce que signifie avoir des !) attentes. Les mamans sont parmi les pires contrevenants que je connaisse en matière de perfectionnisme. Cela signifie que vous arrêtez de stresser si la vaisselle n'est pas faite quand vous allez vous coucher, si le déjeuner de votre enfant ne ressemble pas à une boîte à bento flippante, si votre salle de bain n'est pas étincelante et que vos enfants grignotent Micky D's pour le dîner. Accordez-vous un peu de grâce. Froideur.

Demander de l'aide

La maladie mentale peut être honteuse. Mais cela ne veut pas dire est honteux. Ce n'est pas. Espoir dit que les mamans déprimées doivent sortir de leur zone de confort et demander de l'aide. Votre conjoint peut-il arrêter de travailler (le mien a dû le faire) ou réduire ses heures ? Avez-vous des parents et des amis qui peuvent venir vous aider, même pour une heure seulement ? Pouvez-vous payer une baby-sitter pour emmener les enfants pendant une partie du temps, vous donnant ainsi une pause bien méritée ?

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La thérapeute Denise Levereaux dit qu'il est important que nous comprenions que l'énergie et le temps sont des ressources limitées pour tout le monde. Lorsque nous sommes aux prises avec la dépression, nous avons encore moins d'énergie et de temps disponibles. Nous ne pouvons pas tout faire. C'est bon. Prenez-le à la ligne de base : de quoi mes enfants et moi avons-nous besoin pour survivre aujourd'hui ? » L'espoir est d'accord. Une maman leur dit : Vous devez ajuster vos attentes sur ce à quoi ressemble une journée normale, et parfois cela signifie simplement survivre jusqu'à l'heure du coucher, dit-elle. Peu importe si les enfants s'habillent. Nous l'avons créé? Etait bon. En Quartz , la thérapeute Megan Bruneau recommande de mettre INTELLIGENT les objectifs (qui) sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et axés sur le temps. Au lieu de faire quelques tâches ménagères aujourd'hui, vous photographiez pour Aujourd'hui pendant que le bébé dort, je vais plier un panier de linge.

Connectez-vous, connectez-vous, connectez-vous

Levereaux et Bruneau recommandent tous deux de se connecter avec les autres comme moyen de lutter contre la dépression et de rester productif. Bruneau dit de passer du temps avec les autres - tant que ce sont des gens qui se soucient de vous, autour desquels vous pouvez vous permettre d'être un désordre total. Levereaux dit que la plupart du temps, nous portons une énorme honte qui coupe notre connexion aux autres, notre capacité à accéder à notre système de soutien, à la fois externe et interne. Les autres comprennent ce que vous vivez et vous pouvez les trouver. Peu importe à quel point la dépression vous dit que personne ne l'obtient. Elle recommande même une assistance virtuelle à l'aide d'applications telles que Pacifica, Talkspace, les communautés Facebook et Instagram. Vous pouvez trouver d'autres mamans qui vivent la même chose que vous, et lorsque vous ressentez cette connexion, lorsque vous vous sentez moins seule, la dépression perd un peu de son emprise.

Pratiquer les soins personnels

Vous connaissez la métaphore : vous mettez le masque à oxygène sur vous-même avant d'en mettre un sur votre enfant. Vous devez prendre soin de vous avant de pouvoir prendre soin de quelqu'un d'autre, et cela signifie prendre un temps mort. Bruneau dit que vous pouvez pratiquer deux types : celui qui distrait, comme l'escalade, la fabrication de bijoux et d'autres activités qui demandent une concentration totale ; et le genre qui nous aide à traiter nos émotions, comme tenir un journal ou faire de l'art. Ne vous culpabilisez pas à ce sujet. Vous devez absolument y consacrer du temps. Il est crucial pour votre santé de prendre du temps loin des enfants afin que vous puissiez revenir vers eux avec un réservoir plein.

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Surtout, assurez-vous que vous consultez un médecin ou un thérapeute et que vous avez un chemin à parcourir vers le rétablissement. Continuez à prendre soin de vous. Réduisez vos attentes. Et laisse tomber la honte. Séparez votre idée de vous de votre dépression. Imaginez-le comme un gremlin qui vous suit partout et vous rend la vie difficile. Ce n'est pas toi, rappelle Levereaux. Vous n'êtes pas une maman dépressive. Vous êtes une mère qui souffre de dépression. Ce que, avec l'aide de médecins, vous pouvez battre. Et pas seulement pour votre bien. Pour le reste de votre famille aussi.

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