Se coucher vers 22h Semble réduire votre risque de maladie cardiaque

Photographe, Basak Gurbuz Derman / Getty

Pendant presque toute ma vie, j'ai eu un horaire de sommeil irrégulier. Cela a commencé dans mes années de pré-adolescence quand je restais secrètement debout bien après l'heure du coucher avec une lampe de poche et un livre, a persisté pendant mon adolescent et les années d'université quand je suis resté dehors bien trop tard pour faire la fête, et que j'ai culminé dans mes premières années de parentalité avec mon enfant-qui-pensait-que-le-sommeil-était-pour-les-drageons.

Ces jours-ci, mon partenaire me presse constamment d'avoir un horaire de sommeil plus régulier. je souvent Rester éveillé tard faire défiler TikTok ou lire quand je sais que je dois me lever tôt pour aider mes enfants à aller à l'école. Mais je aimer ces heures calmes et sombres du temps pour moi. Pourtant, comme je me court pendant la semaine, je me retrouve souvent désespérée à dormir le week-end. Il y a peu de choses qui apportent plus de bonheur que de se réveiller dans une pièce lumineuse et ensoleillée sans pour autant le son d'un réveil. Donc, je vais généralement me coucher après minuit et je cours presque toujours à la vapeur.

Sommeil et nos coeurs

Une nouvelle étude me dit qu'une fois de plus, de manière exaspérante, mon partenaire a raison et que je devrais simplement suivre ses conseils. Une nouvelle étude a identifié une corrélation entre le moment où une personne s'endort et son risque de développer une maladie cardiovasculaire. L'étude , qui a compilé les données sur le sommeil et le cœur de plus de 88 000 sujets de la biobanque britannique, a constaté que, pour un risque réduit de développer une maladie cardiaque, l'heure idéale pour s'endormir se situe entre 22 heures et 5 heures. et 23h

Fait intéressant, la corrélation entre le temps de sommeil et la réduction du risque de maladie cardiaque ne semble pas être une situation de type « le plus tôt est le mieux ». Couchez-vous avant 22h. et le bénéfice diminue, selon l'étude.

Le lien entre l'endormissement et les maladies cardiovasculaires

Ma première question était, comment savent-ils que ce n'est pas une situation dans laquelle les gens ont déjà une maladie cardiaque non détectée et que ce fait en soi est la cause des temps de sommeil tardifs des gens ? En d'autres termes, se pourrait-il que le problème cardiaque cause le sommeil irrégulier et non l'inverse ?

Les auteurs de l'étude avaient la même question. Ils l'ont contrôlé via des analyses de sensibilité, en utilisant des données d'accéléromètre collectées de 12 à 18 mois après les données de synchronisation du sommeil ont été prises. Même ainsi, les associations entre aller à le sommeil et les maladies cardiovasculaires ont persisté . Sur les 88 026 participants à l'étude, 3 172 d'entre eux ont développé une maladie cardiovasculaire dans un délai moyen de 5,7 ans. Aucun de ces 3 172 sujets n'avait de problèmes cardiaques ou de troubles du sommeil connus au début de l'étude.

Les auteurs de l'étude ont cependant noté qu'ils ne pouvaient pas être sûrs que d'autres facteurs n'avaient pas simultanément un impact sur le temps de sommeil et la santé cardiovasculaire d'une personne. Par exemple, si une personne se couchait tard en raison d'un stress accru au travail causant de l'insomnie ou parce qu'elle se levait tard en buvant, chacune de ces activités pourrait contribuer à la fois à des heures de sommeil plus tardives et un risque accru de maladie cardiaque. Il convient également de noter que les auteurs de l'étude n'ont examiné que le moment et la durée du sommeil, et non la qualité du sommeil. Nous ne savons donc pas à quelle profondeur dormaient les participants à l'étude.

Théories sur le lien entre le sommeil et les maladies cardiaques

Selon l'un des co-auteurs de l'étude, le Dr David Plans, une théorie sur le lien entre les heures de coucher plus tôt ou plus tard et le risque accru de maladie cardiaque est que les heures de coucher plus tôt ou plus tard peuvent avoir un impact sur l'heure à laquelle une personne reçoit la lumière du soleil du matin. des indices pour se réveiller. Le soleil du matin n'alerte pas seulement notre cerveau conscient qu'il est temps de commencer la journée - il commence un cycle quotidien critique (rythmes circadiens) qui établit et maintient des fonctions corporelles importantes comme la régulation du glucose à l'inflammation. Le Dr Plans, responsable de la recherche chez Huma Therapeutics et maître de conférences à l'Université d'Exeter, a déclaré Le gardien que le rejet de ces niveaux peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Mais qu'en est-il du pourcentage de la population mondiale qui vit à des latitudes éloignées du nord ou du sud qui font fluctuer énormément leur expérience de la lumière du jour d'une saison à l'autre ? Ces populations connaissent-elles toutes une incidence plus élevée de maladies cardiaques ? J'ai besoin d'en savoir plus.

Les limites supplémentaires de l'étude étaient que les participants étaient principalement âgés de 43 à 79 ans et de race blanche. Les auteurs de l'étude suggèrent de poursuivre les recherches auprès d'un éventail plus diversifié de participants avant de faire toute sorte d'annonce générale sur une heure de coucher idéale.

Quoi qu'il en soit, l'étude souligne une corrélation notable entre l'heure à laquelle nous nous couchons et notre risque de développer une maladie cardiovasculaire. J'aime cette heure calme et paisible après que mon préadolescent et mon adolescent soient enfin allés au lit. Mais peut-être que, dans l'intérêt de ma propre longévité, je devrai le sacrifier après tout. Mon partenaire sera certainement ravi.

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