Connaître votre « langage du stress » peut vous aider à mieux être parent. Il y en a 5 : lequel est le vôtre ?

La conscience de soi est un outil puissant.

Il n'y a pas de débat là-dessus : Être parent est stressant , que vous ayez affaire à des tout-petits qui jouent en marchant sur des Cheerios ou le bulletin scolaire a des difficultés avec votre collégien . Il ne fait aucun doute que ces moments de stress affectent la façon dont vous communiquez avec votre enfant et finissent par vous conduire vers le bas. un chemin de conflit parent-enfant que personne ne veut participer. Mais et si on vous disait qu’il existe un moyen d’éviter ces arguments pour établir une relation plus significative et positive avec votre enfant ? Signalez les « langages stressants ».

Inventé par Chantal Donnelly , physiothérapeute, chercheur en stress et auteur de Installé : comment trouver le calme dans un monde générateur de stress , les langages de stress ressemblent beaucoup aux langages d’amour dans la mesure où chacun se rapporte à un langage différent (ou multiple). Plus important encore, savoir qui vous êtes peut aider à la fois à la gestion du stress et aux relations interpersonnelles.

Comment le fait d’avoir connaissance de ces informations peut-il contribuer à améliorer la relation que vous entretenez avec vos enfants ? Selon Donnelly, une bonne communication et la connexion ne peut pas se produire lorsque l’une ou l’autre des parties est dérégulée. 'Essayer d'avoir une conversation significative avec un enfant alors que vous ou votre enfant êtes dans un état de stress, c'est comme essayer de nager à contre-courant : vous n'arriverez nulle part, et cela entraînera de la frustration et de l'épuisement', dit-elle.

Mais la conscience de soi est un outil puissant. 'Si vous remarquez, par exemple, qu'à chaque fois que vous rentrez à la maison après une journée de travail particulièrement stressante, vous êtes en colère contre la chambre en désordre de votre enfant, vous savez que ce n'est pas la chambre qui pose problème. Le problème, c'est l'état de votre système nerveux. système avant de rentrer à la maison. Vous réagissez à votre journée de travail difficile, et non au désordre de votre enfant », explique Donnelly.

Vous trouverez ci-dessous les cinq langages du stress différents et comment vous pouvez les utiliser pour améliorer votre relation avec votre enfant.

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L'Exploseur

Selon Donnelly, les parents exploseurs sont dans un état perpétuel de combat ou de fuite. Pour eux, être parent est comme une zone de combat qui les oblige à être en mode survie. 'Même le proverbial lait renversé générera une explosion de réaction, comme si leur enfant avait mis sa vie et sa famille en danger', explique Donnelly. 'Les parents Exploder ont tendance à dépasser leurs horaires et à avoir des calendriers professionnels et sociaux chargés. Ils se mettent également facilement en colère en raison de leur état d'hypervigilance.'

Le conseil de Donnelly ? Lent. Vers le bas. 'Se précipiter envoie un signal de danger à votre système nerveux, alors essayez de faire des transitions intentionnelles et lentes', dit-elle. Cela pourrait impliquer de vous accorder plus de temps pour aller chercher l’école ou même de ralentir en mangeant.

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La respiration est également importante. Si vous êtes un parent explosif, Donnelly dit que vous retenez probablement votre souffle ou que vous respirez superficiellement. 'Essayez la technique de respiration consistant à compter trois comptes d'entrée et six comptes d'expiration lents. Cela ralentira votre fréquence cardiaque et enverra un message de calme au cerveau.'

Enfin, pratiquez une sous-programmation délibérée. 'Votre calendrier et celui de votre enfant doivent comporter des espaces blancs', explique Donnelly. 'Laissez de la place aux temps d'arrêt et acceptez le sentiment d'ennui et d'improductivité (c'est un signe de guérison - vous vous adaptez à un rythme plus lent).'

Le réparateur

Extérieurement, un parent réparateur peut paraître très impliqué et dévoué au bien-être de son enfant, explique Donnelly. 'En y regardant de plus près, cependant, un parent réparateur est trop protecteur,' hélicoptère 'à tel point qu'il ignore ses propres besoins, et il devient urgent de créer une vie parfaite pour son enfant.'

Parce que la vie en dehors du rôle de parent est stressante, leur besoin de gérer la santé, les notes et les amis de leur enfant s'intensifie. Le problème? 'L'enfant finit par perdre son autonomie et se sent incapable de s'aider lui-même, ce qui peut entraîner des sentiments de ressentiment à la fois chez l'enfant, qui se sent impuissant, et chez le parent, qui, ironiquement, se sent surchargé', explique Donnelly.

Pour le réparateur, il est essentiel de réaliser que les centres de peur dans le cerveau vous font croire que tout doit être réparé. 'Pour calmer ces zones, essayez d'alterner des exercices croisés comme le câlin du papillon : croisez les bras devant vous et placez vos mains sur votre poitrine. Tapotez alternativement votre main droite sur votre poitrine, puis tapotez votre main gauche. Répétez l'opération pendant 30 minutes. secondes.'

Reconnaissez également que se débarrasser d’un lieu d’inquiétude quant à l’avenir est différent de l’enseignement. 'Réparer est une réponse au stress. L'enseignement se produit lorsqu'un parent est calme et régulé', explique Donnelly. Alors demandez-vous : permettez-vous à votre enfant de se salir, d’essayer des choses, de faire des erreurs et de développer sa confiance en lui ?

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Les engourdis

'Pour gérer un système nerveux surmené, le parent le plus engourdi échappera à ses responsabilités et à sa réalité en mangeant, en alcool ou en se droguant, en faisant défiler son téléphone, en faisant des achats en ligne ou en se surmenant', explique Donnelly. 'Par conséquent, ils ignoreront leurs enfants pour passer la journée. C'est le parent qui a besoin de boire non pas parce que c'est agréable, mais parce qu'il veut engourdir son inconfort.'

Au lieu de vous engourdir, essayez de gérer ce stress en vous apaisant via le mouvement, la respiration ou d'autres techniques qui vous permettent de calmer les sensations dans le corps sans les masquer. En définitive, ressentir les sensations du corps est vital pour une régulation saine, alors essayez de le faire progressivement. 'Par exemple, réglez une minuterie et accordez-vous seulement 30 minutes de défilement sur les réseaux sociaux', recommande Donnelly.

Vous pouvez également essayer une articulation douce de la colonne vertébrale, un exercice qui, selon Donnelly, peut être effectué sur les mains et les genoux ou debout, les mains posées sur un comptoir : « Cambrez et courbez votre colonne vertébrale plusieurs fois jusqu'à ce que vous remarquiez une diminution de l'envie d'atteindre votre corps. stratégie engourdissante de choix.

L'imploseur

Si vous êtes un parent imploseur, vous êtes tellement dépassé que vous avez essentiellement renoncé à essayer d'être parent. 'Ces parents se sentent piégés par tout ce qui se passe dans leur vie (parents ou autres) et ont le sentiment qu'ils ne peuvent pas échapper à leur détresse', explique Donnelly.

Ainsi, comme stratégie de protection, Donnelly dit qu'ils se fermeront en se cachant dans leur chambre, en s'enfuyant aux toilettes pendant des heures ou en passant beaucoup de temps seuls, ce qui crée une déconnexion entre eux et leur enfant.

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D'autres caractéristiques incluent le fait d'être spatial et distant pendant les moments où ils sont avec leur enfant, ou constater qu'ils n'ont pas d'énergie pour certaines tâches comme répondre aux courriels des enseignants ou aux invitations sociales d'autres parents. 'Si leur enfant fait une crise de colère ou est bouleversé, ils reculent encore plus et se blâment pour la discorde', ajoute Donnelly.

Une suggestion pour les parents imploseurs est de se livrer à des activités qui impliquent leurs mains, comme le jardinage, la cuisine, le tricot ou le macramé, le travail du bois, la peinture ou le dessin. 'Les mains sont un moyen doux de bouger et de vous sortir de la tête', explique Donnelly.

Ou, lorsque vous commencez à vous sentir fermé et à devenir antisocial, Donnelly suggère d'avoir un « mot d'alarme » pré-arrangé que vous pouvez envoyer par SMS à un ami de confiance pour lui faire savoir que vous avez besoin d'aide.

Le Denier

'Les parents négationnistes assimilent le stress à la faiblesse et, en tant que tels, ils ont tendance à nier les émotions et les sentiments de stress de leur enfant', explique Donnelly. Ils utilisent fréquemment l’expression « Tout va bien ! » si un enfant est blessé physiquement ou émotionnellement et qu'il pense que la meilleure façon de le protéger est de lui apprendre à afficher un visage heureux.

'Cette stratégie de stress conduit à un manque de compassion et d'empathie et peut amener un enfant à cacher sa vraie personnalité aux autres', explique Donnelly. Les parents négationnistes ont tendance à faire la même chose avec eux-mêmes, niant souvent leurs propres émotions et sentiments.

Donnelly recommande d'éviter les « discours d'encouragement » de toute sorte si le refus est votre langage de stress. 'Au lieu de cela, asseyez-vous avec votre enfant et faites-lui savoir que ses sentiments sont valables, en utilisant des expressions telles que 'Je suis vraiment désolée que vous ayez mal' plutôt que 'Ça pourrait être pire', dit-elle, ajoutant qu'écouter et valider vos propres sentiments , sensations et émotions seront une étape nécessaire pour raviver votre relation avec votre enfant.

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