SleepMaxxing est une tendance virale, mais tous ses conseils chauds ne fonctionnent pas réellement

Sauter les suppléments; Tenez-vous à une routine.

Si vous avez fouillé quoi que ce soit sur le sommeil Sur les réseaux sociaux - ou même si vous ne l'avez pas fait - vous avez peut-être rencontré le terme Sleepmaxxing. C'est une tendance croissante faisant référence à Différents hacks et astuces pour maximiser la qualité de votre sommeil. Regardez quelques vidéos et vous remarquerez que cela est surtout discuté par des influenceurs (pas des médecins du sommeil), et ils semblent recommander beaucoup de choses que vous avez à acheter: ruban adhésif, couvertures pondérées, dispositifs de thérapie rouge, suppléments, etc. Alors, quels hacks sleepmaxxing fonctionnent et lesquels ne le font pas? Nous avons demandé à un spécialiste du sommeil de le découvrir.

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Une partie de ce que vous voyez recommandée dans les vidéos SleepMaxxing, comme dormir dans une pièce sombre fraîche et éviter les écrans avant de se coucher, sont basés sur la science du sommeil réelle. Beaucoup ne le sont pas. Et si vous êtes quelqu'un qui a vraiment besoin d'aide pour améliorer son sommeil pour que vous puissiez vous sentir bien reposé, savoir que la différence est vraiment importante, dit vraiment Dr Ariel Neikrug , psychologue clinicien et spécialiste de la médecine du sommeil de l'UC Irvine School of Medicine. Une bonne règle de base: ce sont des changements de style de vie qui feront la plus grande différence, pas les produits que vous pouvez acheter.

«Malgré la popularité des produits de sommeil, les modifications comportementales restent le moyen le plus efficace et le plus accessible d'améliorer le sommeil», explique Neikrug.

Les médias sociaux aiment nous faire sentir que nous devons optimiser tout sur nos vies. Voici comment savoir si votre sommeil doit même s'améliorer, selon Neikrug:

• Vous vous réveillez sans réflexion.
• Vous ressentez une somnolence diurne excessive.
• Vous avez régulièrement du mal à tomber ou à rester endormi la nuit.

Hacks sleepmaxxing qui fonctionnent

Les trois étapes les plus importantes que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil, selon Neikrug, sont les suivantes:

1. Prioriser le sommeil afin que vous puissiez obtenir les heures de repos dont vous avez besoin.
2. Maintenir un temps de sillage fixe chaque jour.
3. Obtenir au moins 30 minutes d'exposition à la lumière vive le matin. «L'exposition à la lumière naturelle du soleil ou à un dispositif lumineux vif de 10 000 lux dans les 30 minutes suivant le réveil renforce l'alignement circadien, améliore la vigilance et favorise un meilleur sommeil la nuit», explique-t-il.

Si vous avez ces trois choses sur Lock, que pouvez-vous essayer d'autre? Neikrug dit que l'exercice régulier s'est avéré améliorer la qualité du sommeil. Il en va de même pour dormir dans une pièce sombre fraîche, réduisant le bruit et en utilisant des rideaux de panne pour minimiser la lumière.

Vous pouvez également essayer de suivre La règle 10-3-2-1 , qui est une façon pratique de se rappeler quand arrêter de boire de la caféine pour la journée, de ranger les écrans et de couper de l'alcool et de grands repas. «Limiter la caféine en fin d'après-midi et en soirée empêche les perturbations de dormir.

Une routine de vent apaisante est également d'une grande aide à signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. «Une période de vente de 60 minutes est une directive pratique, permettant le temps de détente et de désengagement des facteurs de stress quotidiens. «La clé est de réduire progressivement la stimulation, y compris la limitation de l'exposition au travail, aux médias sociaux ou à d'autres activités mentales.»

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L'efficacité de votre routine à vent dépend moins de la durée de la durée, et de sa relaxation et de la façon dont vous le faites régulièrement, dit-il. Donc, choisissez un temps et des activités que vous pourrez et que vous voudrez répéter tous les soirs.

Hacks sleepmaxxing qui ne fonctionnent pas

La plupart des choses que vous devez acheter un produit à faire - pensez aux couvertures pondérées et aux simulateurs de coucher de soleil - n'ont pas autant de preuves scientifiques sauvegardant leur efficacité, dit Neikrug. Même des suppléments de sommeil bien connus comme la mélatonine et le magnésium sont à court de preuves qu'ils travaillent pour la plupart des gens. Certains hacks Sleepmaxxing pourraient même être dangereux.

«L'enregistrement de la bouche, par exemple, est souvent promu comme un moyen d'améliorer la respiration nasale, ce qui pourrait être bénéfique pour certaines personnes, mais elle comporte également des risques, en particulier pour ceux qui ont des couvertures pondérées non diagnostiquées, une congestion nasale non diagnostiquée peut fournir un sentiment de réconfort et de détente, mais leur impact sur la qualité du sommeil reste largement subjectif et n'a pas été bien établi dans les essais cliniques.»

Bien qu'il concède que les suppléments, les couvertures pondérées ou le ruban à la bouche peuvent faire des merveilles pour certaines personnes, ils ne remplacent pas les changements de style de vie fondés sur des preuves pour soutenir un bon sommeil.

«L'efficacité des produits de sommeil tels que des suppléments, du ruban adhésif ou des couvertures pondérées doit être envisagée dans son contexte. La plupart des gens peuvent améliorer leur sommeil sans compter sur des suppléments. De même, les couvertures pondérées et les enregistrements buccaux peuvent fournir un confort subjectif, mais n'ont pas été prouvés pour résoudre les problèmes de sommeil de base dans la plupart des cas.

Il y a certaines choses qui pourraient être Déranger votre sommeil , comme les jambes agitées ou le ronflement avec des pauses respiratoires, que même la routine nocturne la plus apaisante ne peut pas réparer. «En cas d'insomnie chronique, d'apnée du sommeil ou de syndrome des jambes agités, les changements comportementaux peuvent ne pas être suffisants.

Donc, ne vous sentez pas que vous devez acheter tout ce que votre influenceur préféré recommande pour bien dormir. Essayez des changements comportementaux et n'hésitez pas à tendre la main à un spécialiste du sommeil dans votre région si votre qualité de sommeil est toujours nul. Vous méritez d'attraper tous les Z dont vous avez besoin.

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