Vous savez quels aliments éviter au coucher, mais quels aliments vous aident à dormir?

Il s'avère que des nutriments spécifiques peuvent vous aider à dériver plus rapidement.

Beaucoup modes de bien-être Concentrez-vous sur les types d'aliments et d'ingrédients à éviter pour obtenir une santé «plus grande», à la touche des aliments qui peuvent nous aider réussir dans notre objectifs de bien-être . Exemple: nous avons tous entendu parler des aliments qui peuvent détruire notre sommeil ou combien de temps nous devons permettre entre manger et dormir. Et tandis que les experts conviennent que manger trop près du coucher perturbera notre cycle de sommeil , certains aliments peuvent en fait favoriser le repos s'il est consommé dans ces limites.

Plus précisément, certains nutriments ont la possibilité d'avoir un impact sur votre facilité de gaspillage et la qualité de votre repos. Tryptophane, par exemple, Aide à la production de sérotonine , qui à son tour soutient la production de mélatonine - une hormone naturelle qui régule les cycles vedettes du sommeil. Selff de Melaton est essentiel pour la compréhension de votre corps du rythme circadien. Les aliments riches en magnésium, en revanche, aideront à la relaxation musculaire, bénéficiant clairement à votre sommeil.

Avant de mettre en évidence certains de ces aliments, un rappel: en tant que psychologue clinique et médical agréé Leah Kaylor souligne: «Le timing compte quand il s'agit de manger avant de vous coucher», même si vous consommez des aliments adaptés au sommeil.

'Terminez votre dernier repas de la journée et plus d'alcool, au moins trois heures avant de vous coucher', conseille-t-elle. 'La digestion en fin de soirée perturbe non seulement l'apparition du sommeil, mais a également un impact significatif sur la qualité du sommeil, en particulier les phases plus profondes et plus réparatrices comme le sommeil profond et le sommeil paradoxal.'

Dans cet esprit, voici quelques aliments adaptés au sommeil pour faire une partie de votre dernier repas de la journée.

Kiwis

Souvent négligé, le Kiwi est une excellente collation induisant le repos . Le fruit vert pungy possède des nutriments, de la sérotonine et des antioxydants, qui sont connus pour améliorer la qualité et la durée du sommeil.

«La recherche a révélé que manger seulement deux kiwis avant le lit [peut être très bénéfique]», explique diététiste enregistrée Erin Palinski-Wade .

Cerises acidulées

Un autre fruit pas trop courant qui se trouve être un excellent inducteur du sommeil est la cerise acidulée. Souvent séché ou servaient de concentré de jus (vous avez peut-être vu le boisson virale tiktok ), les cerises acidulées sont plus aigres et acidulées que leurs homologues plus 'traditionnelles'. Ils ont également tendance à se vanter niveaux plus élevés d'anthocyanes , un type d'antioxydant qui aide à l'inflammation et au sommeil.

Palinski-Wade mentionne spécifiquement la mélatonine comme un nutriment clé qui aidera à allonger votre sommeil tout en vous aidant à vous endormir plus rapidement. Elle suggère de boire un verre de punch de 4 à 8 de jus de cerise à 100% acidulé tous les soirs pour combattre l'insomnie.

Laitue

Les salades de toutes sortes sont toujours défendues comme de grands aliments de bien-être, en particulier lorsqu'ils sont préparés avec de la laitue romaine, une excellente source de vitamine A, de minéraux et d'antioxydants. Ce type spécifique de laitue, cependant, possède également de la lactucine , qui a de légers effets sédatifs, aidant essentiellement votre système nerveux à se calmer naturellement.

petites assiettes cuillères

Yaourt grec

Compte tenu de tous les commentaires négatifs sur la consommation laitière récemment, l'utilisation du yaourt grec comme somnifère peut sembler contre-intuitive, mais nous y sommes.

Selon un Étude 2020 , de faibles niveaux de vitamine D sont liés à une mauvaise qualité du sommeil, bien que la relation spécifique entre les deux n'ait pas encore été largement comprise. D'une manière générale, cependant, les produits laitiers contiennent à la fois de la vitamine D et du tryptophane, ce qui les rend idéaux sur les Go-Tos de l'heure d'avant - lorsqu'ils ont consommé sainement, bien sûr.

Bananes

Riche en potassium et en magnésium , les deux relaxants musculaires naturels, les bananes tombent carrément dans la catégorie des fruits induisant le sommeil - d'autant plus qu'ils fournissent également une petite quantité de tryptophane par portion.

Pistaches

Nous entendons constamment parler des avantages des noix, et voici un pas trop coté: Selon Palinski-Wade, les pistaches ont l'un des niveaux de mélatonine les plus élevés parmi tous les noix (bien que, pour être juste, Les études sont limitées - D'autres recherches soutiendraient mieux ces affirmations) et contiennent également du tryptophane favorisant le sommeil. Prenez une poignée quelques heures avant de vous coucher tous les soirs et essayez de détecter un changement dans les motifs de repos.

De plus, les pistaches sont assez riches en magnésium, souvent présentées comme une aide au sommeil naturelle qui active le système nerveux parasympathique, qui, à son tour, favorise le calme et la relaxation.

Turquie

Lorsque vous regardez les protéines, la Turquie possède une partie de la niveaux les plus élevés de tryptophane , un acide aminé clé pour réguler le sommeil. Bien sûr, faire tomber un sandwich à la dinde ne vous metra pas directement au lit, mais cela pourrait soutenir un meilleur sommeil dans l'ensemble - en particulier par rapport aux steaks ou aux cuisses de poulet.

Alors, quels aliments cherchez-vous avant de vous coucher?

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