Les micro-résidents détruisent-ils votre relation? Les experts expliquent comment traiter même les plus petites plaintes

Parce que ce n'est jamais juste À propos d'eux ne font pas la vaisselle.

Vous avez travaillé tard et vous êtes rentré à la maison pour constater que votre partenaire et vos enfants avaient mangé, mais ils n'ont rien fait pour vous. Ou vous vous asseyez pour leur raconter une histoire drôle que vous attendiez toute la journée pour partager, et ils ne tirent jamais complètement leur attention de leur téléphone. Ce sont ce que les experts de la relation appellent des «micro-résidents»: des choses qui ne font pas de disjoncteurs ou de drapeaux rouges massifs, mais qui pèsent toujours sur votre connexion avec votre partenaire. Les micro-résidents sont difficiles à parler - les élever peuvent avoir l'impression d'être mesquin, car les actions elles-mêmes sont petites - mais voici pourquoi il importe que vous y abordez de front.

Que sont les micro-résidents dans une relation?

Les micro-résidences peuvent être différentes dans chaque relation, mais le sentiment derrière eux est le même. «Les micro-résidents sont ces petits moments de frustration, de déception ou de négligence émotionnelle, souvent tacite, qui, à la surface, peuvent sembler trop mineurs pour évoquer, mais au fil du temps, ils se construisent», dit » Amber Monroe , un thérapeute de mariage et de famille agréé. 'Il ne s'agit pas de trahisons dramatiques. Ils sont à propos de l'agitation des petits besoins non satisfaits et des moments de connexion émotionnels manqués qui ne sont pas reconnus. Et ils peuvent épousser la connexion lorsqu'ils sont restés non traités.'

Pour les partenaires mariés ou à long terme avec des enfants, les micro-résidences peuvent ressembler à ceci:

• Un partenaire estime qu'il est toujours le parent par défaut, la gestion des formulaires scolaires, les rendez-vous chez le médecin ou les routines au coucher, tandis que l'autre ne semble pas au courant.
• Roule des yeux ou fait défiler le téléphone lorsqu'un partenaire éveille de leur journée, ou interrompant à plusieurs reprises lorsqu'il parle.
• Dire que vous gérerez la vaisselle mais les laissant pour demain… encore une fois. Ou accepter de mettre les enfants encournant mais rester trop tard.
• Ne pas reconnaître l'énergie mentale qu'il faut pour planifier les repas, rappeler les anniversaires ou faire fonctionner le ménage.
• Laisser des vêtements sur le sol, la lanière des couvertures ou être chroniquement en retard - de petites choses qui râpent quand elles se produisent quotidiennement.

Les micro-résidents peuvent-ils ruiner une relation?

Lentement mais sûrement, oui, ils le peuvent. 'Pensez à remplir un sac à dos avec de petites pierres. Un ou deux ne vous ralentiront pas. Chaque fois que vous vous mordez la langue au lieu de dire quelque chose, vous jetez dans une autre pierre. Avant que vous le sachiez, vos épaules me font mal, votre humeur soure et vous traînez ce poids invisible partout', dit ' Sheena Simpson , un thérapeute de mariage et de famille agréé.

Lorsque vous êtes accablé par toutes ces petites pauses en relation, vous commencez à vous retirer de votre partenaire sans même s'en rendre compte, explique Simpson. Ou, vous pourriez commencer à vous sentir amer et, oui, au ressentiment, ajoute Monroe.

'Lorsque les micro-résidents ne sont pas abordés, ils commencent à déplacer le ton émotionnel de la relation. Vous remarquerez peut-être plus d'irritabilité, de sarcasme ou de comportement passif-agressif.

Peut-être que vous allez silencieux ou peut-être que vous les prenez sur eux, mais aucun de ces résultats ne résout réellement la faille entre vous et votre partenaire, ou l'empêche de se réformer à l'avenir.

Comment devriez-vous élever des micro-résidences avec votre partenaire?

Dire à la personne que vous aimez que cela fait mal à vos sentiments lorsqu'il quitte sa tasse de café à côté de l'évier plutôt que dans cela peut se sentir droit mesquin - surtout quand ils sont un si bon parent et partenaire par d'autres moyens. Mais il importe que nous abordions les choses qui nous dérangent, disent ces experts.

'La clé est de parler de l'impact, pas seulement de l'incident. Au lieu de se concentrer sur ce que votre partenaire a fait ou n'a pas fait, concentrez-vous sur la façon dont cela vous a fait ressentir et ce qu'il touche', explique Monroe. 'Par exemple, au lieu de:' Vous ne déchargez jamais le lave-vaisselle ', vous pourriez dire:' Quand je remarque que je suis toujours celui qui décharge le lave-vaisselle, je commence à me sentir seul dans la conversation quotidienne en disant: 'Ce n'est pas un énorme problème.

Simpson est d'accord. «Le faire encadrer comme une recherche de travail d'équipe plutôt que comme une liste de plaintes rend votre partenaire beaucoup plus susceptible de s'appuyer au lieu de régler.» Son conseil est de bloquer 10 minutes par semaine, peut-être sur un café un dimanche ou une nuit par semaine où les enfants sont au lit. Utilisez le temps pour partager chacun une petite frustration. 'Commencez par' Je me sentais invisible quand ... ', puis écoutez vraiment que votre partenaire partage le leur. Construire cette petite habitude empêche ces cailloux de s'accumuler dans une montagne.'

Assurez-vous que votre partenaire sait que vous rencontrez ce problème pour ne pas les critiquer, mais pour pratiquer ce que Monroe appelle l'hygiène émotionnelle.

«Entraînez-vous à nommer les petites choses tôt et souvent. Tout comme nous nettoyons régulièrement nos maisons pour éviter un gâchis, nous devons nettoyer l'air dans nos relations avant que le ressentiment ne s'installe. Si cela se sent difficile ou vulnérable, c'est normal. C'est souvent. Commencez par une petite chose. Laissez votre partenaire dans votre monde intérieur et demandez à être laissé entrer dans le leur.

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