Interoception : qu'est-ce que c'est et comment nous pouvons l'utiliser pour nous sentir mieux
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Il y a des années, quand j'étais dans thérapie pour crier constamment après mes enfants, mon thérapeute m'a demandé si j'avais remarqué des changements dans mon corps juste avant que je sois sur le point de le perdre. Je n'avais aucune idée de ce dont elle parlait. Elle m'a dit la prochaine fois que je m'emporterais, de faire attention à mon corps. Mes épaules se sont-elles tendues ? Ai-je transpiré? Mon estomac s'est-il serré ? Mon corps a-t-il fait ces choses juste avant que je ne perde mon sang-froid ? Si à l'avenir je remarquais ces signaux, je pourrai peut-être réaliser que je pourrais me diriger vers une explosion et soit m'arrêter de manière préventive, soit me retirer de la situation.
Ce n'est que maintenant que je fais des recherches et que j'écris cet article que je me rends compte que mon thérapeute m'apprenait à utiliser l'intéroception - en utilisant les réactions de mon corps non seulement pour identifier mon état émotionnel, mais aussi pour le réguler.
C'est ce concept même d'interoception qu'un nombre croissant de preuve montre que les signaux que notre corps envoie à notre cerveau jouent un rôle important en nous aidant à réguler nos émotions et à combattre l'anxiété et la dépression.
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Qu'est-ce que l'intéroception ?
L'intéroception est votre prise de conscience inconsciente et consciente de l'état interne de votre corps. Si cela vous semble un peu trop exagéré, pensez-y de cette façon : la conscience inconsciente englobe les signaux de vos organes internes vers votre cerveau, tandis que la conscience consciente est physiquement consciente de votre état corporel (par exemple : la tension de vos épaules ou les crampes du dos).
Tout comme votre corps possède des récepteurs dans vos muscles et vos articulations pour vous informer de l'emplacement de vos parties du corps, votre corps possède également des récepteurs à l'intérieur de vos organes (comme votre peau et vos organes internes) qui informent votre cerveau de l'intérieur de votre corps. Ces récepteurs aident à réguler les fonctions corporelles comme la température, la fréquence cardiaque, la soif, la digestion et la faim.
Pourquoi est-ce important? Eh bien, fondamentalement, le travail de votre cerveau consiste à répondre à divers facteurs de stress et stimuli et à maintenir votre corps dans un état stable (homéostasie). Ce processus s'appelle allostase et est un système interne très efficace qui essaie d'anticiper les besoins de votre corps et tente ensuite de satisfaire les besoins de votre corps dès que possible.
De plus, cela vous aide à comprendre et à comprendre ce qui se passe à l'intérieur de vous. Idéalement, vous porterez attention aux signaux de votre corps et saurez si vous devez prendre respiration profonde ou faire pipi ou gratter ou si votre cœur est trop rapide ou décalé.
En d'autres termes, l'interoception est la représentation de tous les signaux de votre corps par votre corps et la clé de vos pensées, de vos émotions, de votre prise de décision et de votre sens même de vous-même.
Il joue un rôle dans diverses maladies mentales
Bien que de nombreux signaux soient involontaires – par exemple, vous ne régulez pas consciemment votre glycémie – bon nombre de ces sensations physiques peuvent se manifester de telle manière que vous pouvez en prendre conscience. Par exemple, vous pouvez remarquer une baisse de votre estomac ou une augmentation de votre fréquence cardiaque ou une tension de vos épaules. Le fait de remarquer ces réponses physiques est une chose - interpréter pourquoi votre corps réagit de cette manière en est une autre - et peut affecter considérablement votre bien-être.
Disons que vous voyez un chien agressif vous aboyer dessus. Votre cœur peut s'emballer ou votre corps peut se tendre, se préparant à fuir. Ces réactions physiques se produisent avant que vous ne soyez conscient de toute réaction émotionnelle, et ce n'est que lorsque votre cerveau reconnaît à quel point votre corps a changé que vous ressentez la peur que votre comportement puisse changer. Sans cet échange entre votre corps et votre cerveau, vos sentiments - peur, joie, tristesse ou excitation - n'existeraient pas.
Les chercheurs et les cliniciens reconnaissent l'interoception comme un mécanisme clé de la santé mentale et physique, où la compréhension des signaux de notre corps nous aide à comprendre et à réguler les états émotionnels et physiques, a déclaré le Dr Helen Weng de l'Université de Californie à San Francisco. Le gardien .
Quant à savoir à quel point vous êtes en phase avec votre corps - votre intéroception, pour ainsi dire - il y a des exercices vous pouvez subir pour mesurer vos propres capacités. Comme tous les sens, il existe un spectre de normalité, et sans surprise, mieux les gens peuvent détecter les signaux de leur corps, mieux ils sont capables de réguler leurs émotions. (Ce qui suit totalement parce que mieux vous identifiez ce que vous ressentez à propos d'un scénario, mieux vous serez à même de prendre de bonnes décisions sur la façon de gérer la situation.)
Comme on pouvait s'y attendre, l'intéroception peut jouer un rôle énorme dans de nombreuses maladies mentales. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant de dépression montrent souvent une mauvaise conscience de la détection de leurs battements cardiaques et pour elles, la capacité réduite à ressentir les signaux de leur corps peut être une raison pour laquelle elles se sentent léthargiques ou engourdies parce qu'elles ne peuvent rien ressentir. Chez les personnes anxieuses, cependant, beaucoup peuvent détecter les signaux de leur corps, mais mal interpréter et mal interpréter les lectures, par exemple en pensant qu'un petit changement de fréquence cardiaque est beaucoup plus important qu'il ne l'est réellement, ce qui les amène à paniquer encore plus.
En conséquence, de nouvelles thérapies traitant l'intéroception sont à l'étude pour voir si l'amélioration du sens de l'intéroception des patients réduirait les sentiments de stress. Dans une étude récemment publiée portant sur 121 adultes autistes, les chercheurs ont rapporté que les adultes ayant reçu une formation intéroceptive ont démontré des incidences d'anxiété beaucoup plus faibles lors de leur suivi de 3 mois - 31% se remettent complètement de leur trouble anxieux contre 16% dans le groupe témoin. L'équipe a révélé avoir constaté des avantages similaires dans une étude non publiée menée auprès d'une population étudiante plus diversifiée.
Comment pouvons-nous utiliser cela pour affecter nos émotions ?
L'interoception en tant que concept sonne bien et tout, mais qu'est-ce que cela signifie ? Comment peut-il être utile pour nous en tant qu'humains ? (Et aussi, comment cela peut-il aider nos enfants ?) Voici deux suggestions :
Pratiquer la pleine conscience
Les experts envisagent d'utiliser pleine conscience pour aider les gens à développer leurs sens intéroceptifs en se concentrant sur les signaux internes du corps dans différentes zones du corps.
Exercer
Non seulement l'exercice aérobique, mais l'entraînement en force ont été trouvés pour réduire efficacement les sentiments d'anxiété. La théorie est que non seulement l'exercice modifie les signaux que votre corps envoie à votre cerveau, mais il vous aide également à prêter plus d'attention aux signaux réels de votre corps !
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Dans mon cas, j'ai commencé à remarquer à quel point je devenais super en sueur, mon estomac se retournait, tout devenait trop brillant et je devenais super anxieux. Je sentais la pression s'accumuler dans ma poitrine et je me sentais incroyablement mal à l'aise jusqu'à ce que j'explose de fureur, relâchant ainsi cette pression. Une fois que j'ai remarqué que mon corps répondait de cette manière, soit j'avertis mes enfants que j'avais besoin d'une pause parce que j'étais sur le point de faire un kaboom splat, soit je m'excusais de la situation.
Donc, si vous vous retrouvez à le perdre régulièrement ou si vous avez du mal à gérer vos émotions et votre santé mentale, essayez l'intéroception. Peut-être qu'en écoutant votre corps et ce qu'il vous dit, non seulement vous vous prendrez plus au sérieux, mais votre santé mentale et physique pourra également s'améliorer.
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