Comment resserrer les parois vaginales naturellement et en toute sécurité pour lutter contre la laxité vaginale

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Renato Marzini/Getty Images

Oui, c'est vrai - votre vagin change. Et non, vous n'êtes pas la seule à être curieuse de savoir comment resserrer les parois vaginales. Les recherches montrent que des dizaines de milliers de personnes recherchent chaque mois des informations sur ce problème. Que vous veniez d'accoucher ou que vous entamiez la ménopause, vous avez peut-être remarqué que les choses semblent un peu différentes là-bas. La grossesse et l'accouchement, en particulier, ont un impact sur le plancher pelvien et les parois vaginales, en particulier pendant le travail lui-même. L'élasticité de vos parois vaginales devient également plus lâche en raison de l'âge, car les œstrogènes commencent à baisser pendant la périménopause. Vous pourriez remarquer des problèmes avec votre vessie et vos intestins (comme avoir besoin d'aller aux toilettes dès que possible) ou avoir des rapports sexuels douloureux car vos parois vaginales deviennent plus sèches et moins flexibles. Naturellement, ces problèmes peuvent parfois être assez frustrants. La bonne nouvelle est que votre vagin peut reprendre sa forme précédente et se resserrer à nouveau.

Vous trouverez ci-dessous des conseils sur ce que vous pouvez faire pour resserrer vos parois vaginales, ce que vous devez savoir sur les Kegels et d'autres réponses sur l'amincissement de vos parois vaginales afin que vous puissiez vous sentir à nouveau vous-même.

Qu'est-ce que la laxité vaginale ?

Il existe un mythe de longue date - et qui a toujours été utilisé pour faire honte aux femmes pour leurs choix sexuels - suggérant qu'avoir trop de relations sexuelles peut conduire à un vagin lâche. Bien que certains facteurs puissent entraîner un léger relâchement de votre vagin avec le temps, la pénétration n'en fait pas partie. L'élasticité naturelle du vagin le rend bien équipé pour s'étirer suffisamment pour manipuler des objets comme un pénis, un doigt ou un jouet sexuel.

La laxité vaginale peut cependant être causée par d'autres facteurs. Les parois vaginales, comme la majorité des tissus du corps humain, dépendent d'une substance appelée collagène pour leur élasticité et leur résistance. Mais ces tissus vaginaux, ainsi que les muscles vaginaux très élastiques, peuvent parfois perdre leur étanchéité. C'est ce qu'on appelle la laxité vaginale.

Selon une étude de 2021 publiée dans Médecine Sexuelle , la laxité vaginale est une sensation de relâchement qui peut se développer après une grossesse et un accouchement vaginal et peut être affectée par une chirurgie pelvienne antérieure, la ménopause et le vieillissement. C'est-à-dire que si la grossesse ou la ménopause sont toutes deux des contributeurs courants à la laxité vaginale, elle peut également survenir avec le temps en raison du vieillissement naturel ou d'autres facteurs. Symptômes de laxité vaginale Peut inclure:

Diminution de la satisfaction sexuelle
Perte de sensation pendant les rapports sexuels
Perte de confiance sexuelle
Diminution de la libido
Sécheresse vaginale
Douleur ou inconfort vaginal pendant les rapports sexuels
Incontinence urinaire

Qu'est-ce que l'atrophie vaginale ?

Bien que la laxité vaginale puisse présenter ses propres problèmes, il est important de noter que l'étanchéité vaginale n'est pas toujours nécessairement une bonne chose. Cela peut même être un signe que quelque chose ne va pas avec votre corps. Oppression vaginale extrême peut signifier vaginisme , une tension involontaire (mais traitable) du vagin. Si vous avez des spasmes légèrement gênants à carrément douloureux lorsque quelque chose pénètre dans votre vagin (comme un tampon, un jouet sexuel ou un pénis), parlez-en à votre gynécologue afin que vous puissiez discuter d'une approche de traitement.

Une sensation d'oppression peut également indiquer une atrophie vaginale. Selon le Clinique Mayo , l'atrophie vaginale est un amincissement, un assèchement et une inflammation des parois vaginales qui peuvent survenir lorsque votre corps a moins d'œstrogènes. Vos parois vaginales semblent généralement moins flexibles et plus fines, ce qui peut rendre votre vagin plus serré ou plus petit au point d'être inconfortable. L'atrophie vaginale survient le plus souvent après la ménopause, mais elle est également fréquente chez les personnes qui présentent une baisse des œstrogènes due à l'allaitement. Les symptômes de l'atrophie vaginale comprennent :

Urination fréquente
Infections des voies urinaires (IVU)
Miction douloureuse (dysurie)
Brûlure pendant la miction
Sécheresse du vagin
Brûlure et/ou démangeaison du vagin
Démangeaisons vulvaires (prurit)
Douleur pendant les rapports sexuels (dyspareunie)
Une sensation de pression

Comment pouvez-vous resserrer vos parois pelviennes?

Comme tout groupe musculaire, votre plancher pelvien et vos parois vaginales doivent être exercés fréquemment et régulièrement afin de gagner en force. Voici quelques exercices à essayer (et comme pour tout exercice, c'est toujours une bonne idée de consulter d'abord votre médecin).

cônes

Un ancien mais un goodie, cet exercice aide à renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Tout d'abord, vous voulez identifier les muscles de votre plancher pelvien et ce que cela signifie de les contracter. Vous voudrez peut-être consulter un professionnel qualifié, comme un physiothérapeute ou un instructeur de pilates, par exemple, au préalable.

Allongez-vous sur le dos dans une position confortable. Vous voudrez peut-être plier les genoux et garder les pieds au sol comme si vous vous prépariez à une position de pont.
Contractez les muscles du plancher pelvien et inspirez. Maintenez la contraction pendant trois à cinq secondes, détendez-vous et expirez pendant encore trois à cinq secondes.
Répétez cinq fois de plus, en construisant jusqu'à 10 fois.
Idéalement, vous voudrez pratiquer cet exercice au moins deux à trois fois par jour.

Pressez et relâchez

Cet exercice est similaire à Kegels.

Dans la même position que ci-dessus, vous voulez serrer les muscles de votre plancher pelvien et les relâcher rapidement sans les retenir.
Reposez-vous pendant trois à cinq secondes, puis répétez au moins 10 fois.
Pratiquez cet exercice au moins une fois de plus pendant la journée.

Posture du pont

Cette pose adaptée au yoga ne renforce pas seulement vos fesses mais aussi votre plancher pelvien.

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, en gardant les pieds sur le sol, les pieds écartés de la largeur des hanches.
Soulevez doucement votre bassin vers le plafond, en soulevant plusieurs centimètres du sol et en serrant doucement vos fesses et votre plancher pelvien pendant que vous le faites.
Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes.
Détendez vos fesses et votre plancher pelvien avant de redescendre vos hanches vers le sol.
Répétez huit à 10 fois par série.
Reposez-vous pendant 60 secondes avant d'effectuer deux autres séries.

D'autres options dont vous voudrez peut-être discuter avec votre fournisseur de soins de santé comprennent l'œstrogénothérapie, la stimulation électrique neuromusculaire (NMES), la vaginoplastie et le traitement au laser.

Existe-t-il trop de Kegels ?

La réponse courte : oui. Mais il y a un peu plus que ça. L'exécution de Kegels est délicate car beaucoup d'entre nous ne connaissent pas notre plancher pelvien. Beaucoup d'entre nous le font mal en retenant notre souffle, en tendant notre cou ou en serrant nos cuisses et nos fesses. Et parce que le plancher pelvien est comme n'importe quel autre muscle du corps, le faire mal ou en faire trop peut causer des blessures semblables à une élongation musculaire dans votre mollet. Comprendre où et comment fonctionne le plancher pelvien et prendre un repos adéquat réduira le risque de blessure.

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Si vous avez des questions sur l'exécution des Kegels ou sur la façon de localiser correctement votre plancher pelvien, il est conseillé de consulter un physiothérapeute ou un gynécologue.

Les références:

Polland, A., Duong, V., Furuya, R., Fitzgerald, J.J., Wang, H., Iwamoto, A., Bradley, S. et Iglesia, C.B. (2021). Description de la laxité vaginale et du prolapsus et corrélation avec la fonction sexuelle (développement). Médecine sexuelle, 9(6), 100443. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100443

Campbell, P., Krychman, M., Gray, T., Vickers, H., Money-Taylor, J., Li, W. et Radley, S. (2018). Laxité vaginale autodéclarée - prévalence, impact et symptômes associés chez les femmes fréquentant une clinique d'urogynécologie. Le Journal de médecine sexuelle, 15(11), 1515-1517. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.08.015

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