Comment la métacognition peut vous aider à devenir plus conscient de vous-même
La métacognition est la capacité de penser à sa propre pensée. Cela semble simple, mais c'est un outil puissant qui peut vous aider à devenir plus conscient de vous-même. Lorsque vous êtes conscient de vos propres pensées et émotions, vous pouvez mieux les gérer. Vous pouvez également mieux comprendre comment vos pensées et vos émotions affectent votre comportement. La métacognition peut vous aider à devenir plus conscient de vous-même de deux manières : 1. En vous aidant à comprendre vos propres pensées et émotions 2. En vous aidant à comprendre comment vos pensées et vos émotions affectent votre comportement Lorsque vous comprenez vos propres pensées et émotions, vous pouvez mieux les gérer. Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à être anxieux dans des situations sociales, vous pouvez prendre des mesures pour gérer votre anxiété. Si vous comprenez comment vos pensées et vos émotions affectent votre comportement, vous pouvez apporter des changements pour améliorer votre comportement. Par exemple, si vous réalisez que vous vous mettez en colère lorsque vous avez l'impression de ne pas être entendu, vous pouvez essayer de communiquer plus efficacement. La métacognition est un outil puissant qui peut vous aider à devenir plus conscient de vous-même. Lorsque vous êtes conscient de vos propres pensées et émotions, vous pouvez mieux les gérer. Vous pouvez également mieux comprendre comment vos pensées et vos émotions affectent votre comportement.
Mis à jour le 7 mai 2020 4 minute de lecture
Le jour où vous décidez que vous êtes plus intéressé par la conscience de vos pensées que par les pensées elles-mêmes, c'est le jour où vous trouverez votre chemin.
– Michael Singer, auteur de ‘The Untethered Soul’
Vous êtes-vous déjà retrouvé à adopter les mêmes schémas comportementaux, à répéter les mêmes expériences ou à avoir les mêmes pensées encore et encore ?
Avez-vous déjà souhaité pouvoir surmonter ou vous élever au-dessus d'une manière particulière d'être ?
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Ils disent que la définition de la folie est : 'Répéter la même chose encore et encore en attendant un résultat différent.'
(source : giphy)
Alors, comment échapper à la roue du hamster ?
Comment arrêter de répéter des choses que vous ne voulez pas répéter ?
La réponse réside dans la conscience de soi et l'autoréflexion.
Vous devez prendre conscience de votre propre pensée et devenir vraiment bon en auto-évaluation.
Cela demande du travail, de la diligence et du courage, mais si vous pouvez vous y tenir assez longtemps, vous découvrirez une toute autre dimension de vous-même et de vos processus de réflexion.
Et c'est la première étape pour se décoller et surmonter les schémas qui ne vous servent plus.
C'est là que les stratégies métacognitives et les compétences métacognitives sont très utiles.
Votre capacité métacognitive est directement liée à votre efficacité dans la résolution de problèmes. (lire : surmonter les schémas)
Métacognition : expériences d'apprentissage pour la croissance personnelle
« La conscience de soi est l'un des biens humains les plus rares.
Je ne parle pas de la conscience de soi, où vous vous limitez et vous évaluez.
Je veux dire être conscient de vos propres schémas.
-Tony Robbins
La métacognition (penser à la pensée) est un concept utilisé en psychologie de l'éducation, dans l'apprentissage des élèves et dans le développement de l'enfant.
Son but est d'aider les élèves à se familiariser avec leur expérience, leurs processus de pensée/processus cognitifs (leurs propres pensées) et leurs propres styles d'apprentissage afin qu'ils puissent mieux performer et se sentir plus confiants.
Le psychologue du développement John Flavell définit la pensée métacognitive comme suit :
Une conscience accrue de ses processus de pensée… Savoir sur le savoir.
Selon l'Université Vanderbilt :
La métacognition fait référence aux processus utilisés pour planifier, surveiller et évaluer sa compréhension et sa performance. Cela inclut une conscience critique de 1) sa pensée et son apprentissage et 2) de soi en tant que penseur et apprenant.
En yoga, la métacognition est appeléeSwadhyaya– la pratique de la conscience de soi, de l'auto-apprentissage et de l'introspection.
Alors que la métacognition a été développée à l'origine pour être appliquée dans les milieux scolaires (pensez aux jeunes enfants ou au lycée, stratégies d'apprentissage et compréhension de la lecture), vous pouvez également utiliser des processus métacognitifs pour acquérir une conscience et une compréhension de haut niveau de vos propres processus cognitifs (processus de pensée ).
En réalité, nous sommes tous des étudiants, même longtemps après avoir terminé l'éducation formelle.
Même si nous n'avons pas participé à l'éducation formelle.
Nous sommes étudiants parce que nous apprenons toujours quelque chose, que nous en soyons conscients ou non.
La plupart d'entre nous cherchons toujours à améliorer certains aspects de nos vies, aussi banals soient-ils.
Pour un exemple simple, si vous pouviez apprendre un nouveau moyen plus court de rentrer du travail, vous le feriez.
L'apprentissage ne se limite pas au milieu universitaire, à l'éducation traditionnelle et à la salle de classe moyenne.
Le véritable apprentissage est sans fin; apprendre, c'est absorber des informations utiles et les cracher de manière efficace qui produit des résultats et vous aide à mieux performer dans la vie.
La pratique de la métacognition, ou apprentissage de soi, est liée à l'intelligence.
L'apprentissage est donc un aspect de l'intelligence.
Plus vous êtes conscient de vous-même, plus vous devenez intelligent.
Vous absorbez des connaissances métacognitives lorsque vous :
- en savoir plus sur vous-même
- apprendre à gérer ses humeurs et ses émotions
- apprendre à équilibrer son système nerveux
- apprendre à cultiver la résilience
- apprendre à gagner en cohérence
- apprendre l'autorégulation et comment devenir plus autonome
Les sphères de la métacognition :
Vous pouvez pratiquer la métacognition en utilisant les sphères de métacognition :
La première Sphère, ce que je sais, c'est la plus facile à reconnaître.
Cette question fait émerger un inventaire des connaissances pertinentes acquises déjà en vous.
La prochaine Sphère : Qu'est-ce que je sais que je ne sais pas nous aide à comprendre où se situent nos lacunes dans les connaissances.
Parfois, il n'est pas facile de reconnaître que nous ne savons pas.
Cela peut même déclencher des sentiments d'insécurité et d'inadéquation basés sur l'ancienne programmation.
Cette question est cependant puissante car elle nous aide à comprendre où nous en sommes en fonction de là où nous aimerions être.
Au moment où vous identifiez ce que vous savez que vous ne savez pas, quelque chose d'intéressant se produit dans votre cerveau...
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Votre esprit commence à chercher des réponses ; il commence à correspondre au motif.
Votre cerveau dispose d'un système de type GPS qui analyse toutes les informations entrantes pour signaler ce qui est significatif.
Ce système est appelé le système d'activation réticulaire. (RAS)
J'ai découvert le RAS pour la première fois grâce aux enseignements du Dr John Demartini.
Il a passé sa vie à étudier la dynamique du comportement humain dans le but de comprendre pourquoi nous faisons ce que nous faisons et comment nous pouvons exceller dans tous les domaines de la vie.
Il dit:
Le système d'activation réticulaire est le centre d'attention du cerveau.
Le RAS est la clé pour activer votre cerveau et semble être le centre de l'inspiration intérieure et de la motivation extérieure…
Le système d'activation réticulaire est un ensemble très complexe de neurones qui servent de point de convergence pour les signaux du monde extérieur et de l'environnement intérieur.
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C'est la partie de votre cerveau où le monde extérieur à vous, et vos pensées et sentiments à l'intérieur de vous se rencontrent.
Votre RAS est le mécanisme automatique à l'intérieur de votre cerveau qui attire votre attention sur des informations pertinentes (significatives).
Votre système d'activation réticulaire est comme un filtre entre votre esprit conscient et votre esprit subconscient.
Il prend des instructions de votre esprit conscient et les transmet à votre subconscient.
La troisième et dernière sphère est : ce que je ne sais pas, je ne le sais pas.
Cette question nous aide à découvrir et à identifier nos angles morts.
Semblable au mécanisme présent dans Sphère 2, une fois que vous posez la question : qu'est-ce que c'est, je ne sais pas, je ne sais pas, votre cerveau (et votre moi supérieur) commencera à chercher des réponses.
Si vous gardez l'esprit ouvert, vous commencerez à prendre conscience des liens manquants.
Les angles morts seront éclairés.
L'astuce avec ces sphères est de commencer à combler le fossé entre elles.
Il s'agit d'un processus continu, alors soyez patient avec vous-même.
Pensez métacognitivement en posant les bonnes questions :
Vous pouvez acquérir une conscience métacognitive plus profonde (conscience de soi et perspicacité) en apprenant à vous appuyer sur des processus mentaux et des stratégies spécifiques qui vous aident à sortir de l'histoire et à entrer dans votre propre réflexion.
Ceci (comme toute autre compétence et habitude) est un processus d'apprentissage, alors restez cohérent mais soyez doux avec vous-même.
Prenez l'habitude de vous poser des questions de qualité :
- Ce que je veux?
– Qu'est-ce que je ressens à ce sujet ?
– Comment est-ce que je veux me sentir ?
– Cela me fera-t-il sentir élargi ou contracté ?
– De quoi ai-je besoin en ce moment ?
– Comment puis-je me donner ce dont j'ai besoin ?
– Comment puis-je être mon propre meilleur ami ?
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