Comment j'ai réparé mon diastasis recti et mon plancher pelvien sh * tty

L'image Corporelle

Photo par Lauren Ohayon

Lors du contrôle de 6 semaines après la naissance de mon premier bébé, ma sage-femme a examiné mon plancher pelvien et mon abdomen, lui donnant le sceau d'approbation en or. Même si mon ventre semblait pendre jusqu'à mes genoux, elle a dit que j'avais des abdos d'acier en dessous et m'a envoyé sur mon petit bonhomme de chemin.

Mais après la naissance de mon deuxième bébé, c'était une toute autre histoire. J'avais maintenant une condition appelée Diastasis droit (séparation dans ma paroi abdominale) presque 3 doigts de large, avec quelque chose dont je n'avais jamais entendu parler auparavant appelé un rectocèle , qui est essentiellement l'endroit où votre rectum se prolapsus, c'est donc dans le position astucieuse juste à côté de votre paroi vaginale. Il y a toujours un mur entre votre vagin et votre rectum, mais ils deviennent des amis très proches, et si vous êtes constipé ou quoi, vous sentez à peu près cette pression rectale juste là dans votre vagin.

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Oui, c'est aussi beau que ça en a l'air.

Même si ma sage-femme a recommandé des choses comme Kegels et Pilates, je dois admettre que je n'ai pas fait grand-chose à l'époque. Après tout, j'étais maintenant la mère occupée de deux jeunes garçons, et les courir après et me pencher pour essuyer leurs fesses était à peu près ma principale source d'exercice. De plus, aucun de mes problèmes ne me dérangeait vraiment trop.

Flash-forward à cinq ans plus tard. J'ai commencé à développer de graves maux de dos (qui peuvent résulter d'un diastasis recti) et certains des symptômes de ma rectocèle faisaient des siennes. Je vais vous épargner tous les détails sanglants, mais disons simplement que chaque fois que j'avais des crampes menstruelles, que j'étais ballonné ou que j'étais un peu en retrait dans le département du caca, j'avais l'impression que mon rectum vivait là, dans mon vagin. Le sexe commençait aussi à devenir moins confortable, ce qui n'allait pas.

Mon 40e anniversaire approchait, mes deux enfants étaient finalement à l'école, et j'ai décidé : Fuck cette merde, je mérite de me sentir mieux .

En l'occurrence, je venais de écrit sur ma rectocèle pour Maman effrayante (nous, les écrivains, avons vraiment mis à nu nos âmes, euh, connards, n'est-ce pas ?) Et un tas de commentateurs m'ont recommandé d'essayer le Restaurer votre noyau programme. J'avais étudié plusieurs programmes différents pour guérir les problèmes du plancher pelvien, et je ne savais pas trop quoi essayer. Mais quand je suis allé au Groupe Facebook Restore Your Core (RYC) dirigée par la fondatrice du RYC, Lauren Ohayon (professeur de Pilates et yoga extraordinaire), j'ai été intriguée.

Lauren Ohayon

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Ce que j'ai remarqué en premier, c'est l'enthousiasme de toutes les femmes du groupe, ainsi que le fait qu'Ohayon elle-même était là, répondant aux nombreuses questions de chacun. Il y avait un sentiment de soutien et d'acceptation qui était vraiment réconfortant – quelque chose dont j'avais besoin si j'allais m'engager dans quelque chose comme ça.

Quand j'ai revu les détails du programme, j'avoue que j'étais un peu intimidé au début. Le programme a quatre niveaux et me prendrait 13 semaines pour terminer. J'ai vite découvert que j'aurais juste besoin de m'engager dans 3 à 4 séances de 30 minutes par semaine, mais cela me semblait toujours être un gros engagement. Cependant, il m'a semblé que j'aurais beaucoup de main-d'œuvre et de pom-pom girls en cours de route, ce dont j'avais désespérément besoin.

Alors j'ai tout de suite plongé. Mais avant de pouvoir commencer le programme, j'ai dû passer une semaine à tout apprendre sur les problèmes du plancher pelvien et le bon alignement, ainsi que prendre le temps de connaître mon plancher pelvien. Fait intéressant, Ohayon explique que même si les Kegels peuvent être utiles pour certaines femmes, ils ne font pas partie du programme car certaines femmes ayant des problèmes de plancher pelvien ont en fait un trop serré plancher pelvien et doivent apprendre à le relâcher. Au lieu de cela, renforcer son noyau et sa région pelvienne, ainsi qu'apprendre à utiliser votre noyau de manière réflexive (comme dans le cadre des mouvements quotidiens) est l'objectif principal du programme.

De plus (et j'aime personnellement cela), Ohayon souligne que l'objectif de ce programme n'est pas d'avoir un ventre plat, mais plutôt d'avoir un noyau sain et fonctionnel. Le programme est fortement axé sur la réadaptation. Et lorsque j'ai commencé les vidéos elles-mêmes, j'ai vraiment vu cela. Les premières vidéos étaient vraiment douces et visaient à découvrir comment localiser et utiliser les muscles dont vous avez besoin pour engager et renforcer correctement votre tronc. Chaque exercice est enseigné par Ohayon elle-même, et vous recevez des instructions très claires sur la façon de faire les exercices correctement.

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Croyez-moi, je ne suis pas toujours un apprenant visuel, et même je l'ai compris.

Lauren Ohayon

Au début, je pensais que les exercices étaient presque trop facile . Mais alors j'ai commencé à remarquer quelque chose. J'irais chercher le beurre de cacahuète sur l'étagère du haut de notre garde-manger et je me retrouverais à engager mon cœur. Je pliais le linge, et c'était encore une fois. Au fil des semaines, j'ai commencé à changer de petites choses, comme la façon dont je me penchais pour ramasser toutes les conneries de mon enfant sur le sol. C'était incroyable et apprendre à utiliser correctement votre cœur tout au long de vos longues journées en tant que mère est certainement l'un des principaux objectifs du programme.

Et qu'en est-il de mes diastases et rectocèles ? Eh bien, il m'a fallu quelques semaines pour voir des changements là-bas. J'ai dû être patient AF. Mais je suis maintenant à la toute fin du programme, et j'ai récemment vérifié mon diastasis. Il fait environ un demi-doigt de large et les muscles y sont simplement plus tendus et plus forts. Et je ne veux pas le blesser avec ma rectocèle, mais c'est environ 75% mieux, ce qui est assez fantastique.

Soyons clairs : vous devez être dédié à un programme comme celui-ci pour le faire fonctionner. Je pense que c'est probablement le cas avec n'importe quel programme que vous essayez. Et peut-être que ce programme exact ne sera pas celui pour vous. Mais voici l'essentiel : il y a de l'espoir pour ceux d'entre nous avec des diastases et des planchers pelviens merdiques (jeu de mots). Les femmes du groupe Facebook RYC ont trouvé de l'aide pour de nombreux problèmes, notamment les prolapsus utérins et vésicaux, les maux de dos, l'incontinence, les hernies ombilicales, etc.

Mon seul regret ici est de ne pas avoir commencé cela plus tôt. Pourquoi avais-je attendu que mon corps me crie que quelque chose n'allait vraiment pas pour enfin prendre des mesures ? Je suppose que la vie et la maternité sont comme ça parfois. Mais pour de vrai : nous méritons tous de nous sentir mieux. Et si vous faites face à l'un de ces problèmes, il est maintenant temps de commencer le voyage vers la guérison. Vous pouvez le faire, je vous le promets.

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