Littéralement juste des conseils sur la façon de faire caca, parce que ça n'arrive pas toujours

Mode De Vie
comment faire caca immédiatement

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm/ Getty

Ecoutez, nous sommes tous amis ici . Alors laissez tomber votre honte à la porte proverbiale et entrez - c'est une zone sans jugement dédiée à répondre à une question simple: comment faire caca immédiatement. C'est exact; notre priorité n°1 est de vous aider à passer au n°2. Nous avons tous souffert de constipation sévère à un moment donné, et ce n'est pas amusant. Si la constipation fait actuellement des ravages dans votre vie (et/ou votre côlon), vous devez sans aucun doute savoir comment vous faire caca sur commande – ou, vous savez, dès que possible. Non blagues de merde peut vous aider ici.

Il n'y a pas de honte ici, tu te souviens ? Cela venait d'une femme qui, lorsqu'elle était enceinte, demandait à son mari de lui remettre ses bouteilles de jus de pruneaux par la porte de la salle de bain pour souffler tout en s'asseyant sur les toilettes et en priant les dieux de l'intestin d'ouvrir les portes de l'enfer. Et par portes de l'enfer, je veux clairement dire mon cul enceinte alors non coopératif, paralysé à la progestérone. Personne (et surtout pas moi) ne jugera du fait que vous googlez vous faire des pourboires caca à une heure du matin. Faites-nous confiance, vous n'êtes pas seul dans vos questions. Selon les dernières données de recherche disponibles, comment faire caca est recherché plus de 33 000 fois par mois. Ce que toutes ces personnes demandent vraiment, cependant, c'est comment soulager la constipation, et cela est recherché plus de 800 000 fois par mois.



Les gens ne recherchent pas seulement des merdes et des fous rires (#SorryNotSorry). Selon le Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales , environ 16 adultes sur 100 présentent des symptômes de constipation. Et 33 personnes sur 100 de plus de 60 ans présentent des symptômes de constipation. C'est clairement un problème très courant.

Alors, bonjour, bonjour, bienvenue. Je serai votre guide spirituel dans ce voyage sacré vers la maîtrise de l'intestin. Faisons bouger les choses.

Quels sont les signes de la constipation ?

Si vous êtes ici, il peut très bien y avoir aucun doute dans votre esprit que vous êtes constipé. Mais bon, qui sait ? Peut-être pensez-vous simplement que vous bénéficieriez d'un bon B.M. Alors, tout d'abord, examinons quelques signes révélateurs, euh, révélateurs de la constipation. Par le Clinique Mayo , ceux-ci inclus:

chaise pour bébé pour s'asseoir
  • Selles dures ou grumeleuses
  • S'efforcer d'aller à la selle
  • Sentir que vous ne pouvez pas vider complètement vos intestins
  • Avoir moins de trois selles par semaine

Quels aliments soulageront ma constipation ?

Quel que soit le type de conseils douteux que vos amis peuvent vous donner en cas de besoin, il n'est pas garanti que le service au volant de Taco Bell vous fasse aller à la selle. Une suggestion plus fiable ? Les aliments riches en fibres comme les framboises, qui contiennent huit grammes de fibres par tasse, et mon vieux favori de grossesse, les pruneaux. En fait, une étude ont constaté que manger environ 10 pruneaux par jour améliore la fréquence des selles. Donc, si vous voulez être le caca A plus, nous savons tous que vous le pouvez, ajoutez des pruneaux à votre alimentation quotidiennement.

Un autre fait utile ? Carence en magnésium est souvent à l'origine de la constipation. Vous pouvez y remédier en faisant éclater une poignée de graines de citrouille (168 mg/1 oz), d'amandes (80 mg/1 oz), d'épinards (78 mg/1 oz) ou de noix de cajou (74 mg/1 oz). Vous pouvez aussi prendre un supplément quotidien de magnésium si tout cela ne vous semble pas très attrayant, et que vous préférez simplement prendre une vitamine et partir.

Outre le délicieux pruneau, voici quelques autres aliments qui aident à lutter contre la constipation : poires, pommes, kiwi, épinards et autres légumes-feuilles, artichauts, haricots et lentilles, graines de chia, graines de lin et grains entiers, entre autres.

Parmi les superaliments qui soulageront votre constipation, il y a la cosse de psyllium, une fibre soluble qui traverse votre intestin grêle sans être décomposée ni absorbée, ce qui la fait agir comme un laxatif doux pour soulager la constipation. Vous pouvez trouver du psyllium dans des suppléments en vente libre comme Metamucil (vous pouvez obtenir en ligne) ou sous sa forme brute dans des magasins comme Trader Joe's, Whole Foods et de nombreux grands supermarchés.

Quelles boissons vont vous faire caca tout de suite ?

Vous espérez probablement qu'il existe un élixir magique pour faire disparaître tous vos problèmes. Et, bien sûr, nous sommes sur le point d'énumérer quelques possibilités, mais vous devrez expérimenter pour voir quelle combinaison vous convient le mieux. En général, cependant, vous allez vouloir littéralement vous hydrater.

Voici un visuel amusant pour alimenter vos terreurs nocturnes dans un avenir prévisible. Avez-vous déjà essayé de glisser sur un toboggan quand vous et/ou le toboggan étiez secs ? C'est un non-démarreur. Maintenant, imaginez que votre caca est vous et que le toboggan est votre corps. Plus vous buvez d'eau, plus vos selles glisseront facilement vers le bas et vers l'extérieur. Si vous êtes enceinte et que vous ne pouvez même pas réduire l'eau, essayez les astuces suivantes qui ont fonctionné pour certaines femmes enceintes.

Si vous pouvez manger du beurre de cacahuète, faites-le. La pâte assèchera votre bouche et vous aidera à prendre quelques gorgées d'eau importantes. Essayez également d'utiliser de l'eau glacée avec une paille et du thé passion Tazo piquant - cela aide de nombreuses femmes à mieux retenir les gorgées d'eau. En général, les médecins ont remarqué que l'eau gazéifiée aux saveurs d'agrumes semble mieux se maintenir qu'un verre d'eau ordinaire. Mais si vous avez des nausées matinales, essayez de laisser l'eau reposer afin que la boisson gazeuse puisse devenir un peu plate. Sinon, cela peut vous rendre encore plus nauséeux. Donc, oui, il n'y a fondamentalement pas de gain avec les nausées matinales.

Naturellement, nous ne pouvons pas mentionner les boissons qui vous font faire caca sans crier au café. Cette tasse de café matinale semble vraiment faire bouger les choses, alors mettez votre java. Bien que la caféine en soit souvent le mérite, le décaféiné fonctionne aussi. C'est parce que n'importe quelle boisson chaude peut aider à réveiller vos intestins — les boissons chaudes agissent comme un vasodilatateur , élargissant les vaisseaux sanguins dans le système digestif et augmentant le flux sanguin et l'activité gastro-intestinale.

Quels sont les meilleurs suppléments pour aider à combattre la constipation ?

Quand mon enfant de six ans peut sentir un caca faire signe, il dit que c'est dans sa poche de caca. Selon lui, nous en avons tous un. C'est essentiellement la salle d'attente de vos entrailles. Ainsi, lorsque vous pensez que votre poche à caca est pleine, vous n'avez peut-être pas l'impression de pouvoir attendre que tous ces changements alimentaires se mettent en place. Vous avez besoin d'un soulagement maintenant, n'est-ce pas ?

Dans ce cas, vous voudrez peut-être envisager des suppléments. Avis de non-responsabilité : il est toujours préférable de parler à votre médecin de la meilleure option pour vos intestins, surtout si vous êtes enceinte ou si vous prenez des médicaments. Mais en général, il existe quelques mesures recommandées par les médecins gastro-intestinaux que vous pouvez prendre pour stimuler l'action. Polyéthylène glycol 3350, alias MiraLAX (vous pouvez également l'acheter en ligne) , fonctionne parce qu'il est composé de composés que votre corps ne peut ni digérer ni absorber. Donc, il n'y a nulle part où aller sauf si vous attrapez la dérive. Des doses élevées peuvent causer la diarrhée , ce qui signifie que vous voudrez ajuster par petits incréments jusqu'à ce que vous obteniez l'effet souhaité.

La cosse de psyllium, qui est le principal ingrédient trouvé dans d'autres produits OTC comme Metamucil, contient un punch rempli de fibres. Fenugrec , vitamine C , et probiotiques sont également tous associés à une augmentation de l'activité intestinale (nous avons établi un lien avec tous nos suppléments préférés que vous pouvez obtenir en ligne).

rayon de princesse et la grenouille

Existe-t-il d'autres outils ou astuces pour aider à soulager rapidement la constipation ?

Un seul mot : exercice. C'est le laxatif de la nature ! Si vous souffrez de constipation simple (ce qui est généralement le cas pour la plupart d'entre nous), l'exercice fait des merveilles pour réchauffer vos intestins et les préparer à un exode massif.

Si vous êtes flexible, vous pouvez essayer un peu de stimulation manuelle. Selon une étude de l'UCLA , exercer une légère pression sur le périnée peut aider à briser et ramollir les selles. Ou, si vous n'êtes pas flexible (ou n'êtes tout simplement pas d'humeur à masser vos propres fesses), vous pouvez essayer d'appliquer une pression modérée et de masser votre abdomen. Faire cela dans le sens des aiguilles d'une montre pourrait revigorer vos intestins.

Et enfin, il y a toujours le Pot Squatty . Génériquement connu sous le nom de dispositif de modification posturale de défécation, ce petit tabouret se trouve à la base des toilettes. Lorsque vous faites un squat pour essayer de faire caca, vous placez vos pieds sur ce tabouret pour relever vos genoux. À son tour, cela détend les muscles et élève votre côlon d'une manière qui facilite la vidange de vos intestins. Sceptique? Ne le sois pas. Une étude 2019 ont constaté que Squatty Potties influence positivement la durée de la BM, les schémas d'effort et l'évacuation complète des intestins.

petit pot

Amazone

On te chie pas.

Comment faire sortir le caca quand on est constipé ?

Personne n'aime se sentir branché. Ainsi, lorsque vous poussez un caca, il est important de se mettre dans la bonne position et de suivre ces meilleures pratiques de caca.

  • Lorsque vous êtes aux toilettes, respirez à partir de votre diaphragme et gardez la bouche ouverte. Prendre de grandes respirations exerce une pression sur l'estomac et aide à soulager les selles.
  • Penchez-vous en avant lorsque vous êtes assis sur les toilettes et gardez vos genoux au-dessus de vos hanches.
  • Appuyez sur votre taille et votre ventre. Cela aidera à pousser le caca dans le canal anal.
  • Assurez-vous que vos pieds sont plantés sur le sol.
  • Faites de votre mieux pour ne pas vous fatiguer et détendre votre anus. Ne serrez pas votre estomac.
  • Avant d'aller aux toilettes, faites-vous un massage abdominal pour stimuler vos intestins.

Qu'est-ce que la constipation à transit lent ?

À ce stade, vous comprenez que les causes de la constipation incluent le manque de fibres dans votre alimentation, la déshydratation et un mode de vie sédentaire. Cependant, vous pouvez également entendre le terme constipation de transit lent en relation avec vos problèmes intestinaux. Qu'est-ce que ça veut dire? Essentiellement, votre côlon a un temps de contraction plus lent. Et, comme vous pouvez l'imaginer, cela peut conduire à une sauvegarde sérieuse. Si vous avez essayé littéralement toutes les suggestions de cet article et que rien ne semble fonctionner, la constipation du transit lent peut en être la cause.

Pourquoi est-ce important à savoir ? Parce que des problèmes de santé tels que le diabète et certains troubles de la thyroïde peuvent provoquer une constipation de transit lent. Donc, si vous n'arrivez vraiment pas à faire bouger les choses, il est préférable d'aller de l'avant et de prendre rendez-vous avec votre médecin de soins primaires ou de demander une référence à un médecin gastro-intestinal.