Diastasis Recti est la condition affectant presque toutes les mamans

Tetiana Mandziuk

Après la naissance de mon deuxième bébé cinq ans, on m'a dit que j'étais l'heureuse propriétaire d'un diastasis recti d'un peu plus de deux doigts de large. Je n'avais que vaguement entendu le terme diastasis recti, alors je me suis mis à faire des recherches.

En un mot, Diastasis droit C'est lorsque les côtés droit et gauche de vos muscles abdominaux se séparent, et est souvent appelé ventre de maman ou poche post-partum. Fait intéressant, les nouveau-nés naissent avec des muscles abdominaux séparés qui se referment d'eux-mêmes. Et bien que la maladie puisse affecter toute personne qui force ou engage mal ses abdominaux, elle est plus fréquente chez les mamans post-partum.

Diastasis recti, c'est plus qu'avoir une peau lâche et indésirable sur le ventre après la naissance. En fait, les mamans minces avec un ventre plat peuvent aussi avoir des diastases. Ce sont les muscles abdominaux sous la peau qui se séparent, et cela peut arriver à toute personne qui doit supporter le poids d'un nourrisson en pleine croissance dans son ventre.

Et bien que la plupart d'entre nous ne soient pas amoureux de nos pochettes de maman, la diastasis recti n'est pas seulement une chose cosmétique. Si elle n'est pas traitée, elle peut causer toutes sortes de problèmes comme des maux de dos, des fuites de pipi, de la constipation et même des hernies. Et les effets peuvent durer toute une vie. J'ai entendu parler de femmes plus âgées qui ne savaient pas qu'elles avaient la maladie, mais cela a fini par être la cause première de certains de leurs problèmes de santé et de leurs malaises.

Quand on m'a dit que j'avais une diastasis, j'ai pensé que c'était quelque chose de bizarre. Mais j'ai découvert depuis que c'est en fait beaucoup, beaucoup plus fréquent que je ne le pensais. Une étude publiée dans Le British Journal of Sports Medicine ont constaté que 60 % des femmes souffraient de la maladie à 6 semaines du post-partum et que 32 % l'avaient toujours à 12 mois du post-partum.

C'est un tiers de toutes les femmes qui souffrent encore de diastasis un an après la naissance - et il est probable que beaucoup de ces femmes ne savent même pas qu'elles en sont atteintes. Après tout, combien de médecins examinent les femmes pour cette condition, ou leur donnent des conseils sur la façon de la réparer ?

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Je dois admettre que quand on m'a dit que j'avais une diastasis, je n'ai vraiment pas fait grand-chose à ce sujet. J'essayais juste de traverser mes interminables journées à équilibrer la vie avec deux jeunes enfants qui ne dormaient pas. Finalement, j'ai commencé à incorporer quelques mouvements simples de Pilates dans ma vie, selon les instructions de ma sage-femme.

Et à la fin de cette première année, mon écart s'était réduit à environ 1,5 doigt de large. Je n'ai que maintenant— cinq putains d'années plus tard – a commencé à travailler à le resserrer davantage. Et laissez-moi vous dire que guérir ma diastase et renforcer mon cœur a totalement changé ma vie. Les douleurs et l'inconfort pelvien avec lesquels j'ai vécu pendant des années ont pratiquement disparu.

Si vous n'avez pas été examiné pour la diastasie, allez-y et demandez à votre fournisseur de soins de santé un examen. Mais vous pouvez aussi faire un autocontrôle rapide et efficace à la maison. C'est super facile. Prêt?

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.

Appuyez deux doigts dans l'espace juste au-dessus de votre nombril.

Avec vos doigts en place, soulevez légèrement la tête et le cou du sol.

Vous devriez être capable de palper vos muscles abdominaux dans cette position.

Vous ressentirez soit une bande de tissu musculaire fermé, soit un creux ou un écart.

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Si vous sentez un écart, vous pouvez le mesurer par le nombre de doigts qu'il fait.

Effectuez également le même exercice dans la zone située juste sous votre nombril, pour tester si vous avez également une séparation musculaire.

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Si vous avez un écart, même important, ne paniquez pas. N'oubliez pas que c'est super commun et réparable. La plupart d'entre nous en avons un.

Vous pouvez maintenant le réparer. Si vous êtes en post-partum, vous devez attendre d'avoir le feu vert pour l'exercice de votre fournisseur de soins de santé. Et chaque fois que vous êtes prêt à partir, il est fortement recommandé de commencer un programme d'exercices spécifiquement orienté vers la diastasis recti. Certains mouvements (comme les redressements assis ou les crunchs traditionnels) peuvent en fait aggraver la situation.

Souvent, les programmes ne nécessitent pas plus de quelques minutes par jour pour fonctionner - il vous suffit d'apprendre les mouvements correctement et de les faire de manière cohérente. Vous pouvez même interrompre les exercices et les faire pendant quelques minutes tout au long de la journée. Cela vaut peut-être aussi la peine de voir un spécialiste du plancher pelvien pour une thérapie de rééducation. La chirurgie est également une option, mais il est généralement conseillé de travailler sur la diastase par le biais d'exercices guidés avant d'envisager une intervention chirurgicale.

Si vous êtes maman de petits, je sais combien il est difficile de prendre soin de vous tout en étant la meilleure maman pour vos bébés. Mais il est si important de prendre soin de vous aussi. Et même si vous êtes une mère plus âgée, cela vaut la peine de vérifier l'état, car il ne disparaît jamais vraiment. Vous pouvez avoir une diastase non guérie même des années après l'accouchement.

Il y a des années, personne n'avait même entendu parler de la diastasis recti, et presque aucune mère n'a été examinée. Je pense que c'est fantastique que cela devienne de plus en plus connu à ce stade. Mais il y a encore beaucoup trop de femmes qui ne sont pas examinées pour la maladie ou qui ne reçoivent pas de directives appropriées sur la façon de la traiter, et cela doit changer dès que possible.

Alors faites-vous vérifier ou faites un auto-contrôle. Faites également vérifier votre mère ou vos proches. Et si vous avez un écart, parlez à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé de ce qui fonctionnerait le mieux pour le guérir. Quoi que vous fassiez, rappelez-vous que vous méritez d'avoir un corps fort et capable qui se sent bien, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur.

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