Comment traiter une entorse à la cheville ? Un médecin pèse

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Scary Mommy a interviewé le Dr Reena Patel pour fournir des informations médicales approfondies sur la façon de traiter une entorse à la cheville. Le Dr Patel est un médecin de famille certifié par le conseil d'administration qui exerce dans le comté d'Orange, dans l'État de New York.

Les entorses aux chevilles peuvent arriver à n'importe qui à n'importe quel âge, y compris les enfants. C'est logique: Les enfants passent beaucoup de temps à jouer , tout en barbotant de temps en temps dans brutalité et chahut . Et même si c'est vraiment génial qu'ils se déplacent (et utilisent leurs réserves d'énergie apparemment infinies), parfois ces activités peut entraîner des blessures, y compris une blessure à la cheville. Bien sûr, ils vous diront que ça fait mal, mais comment pouvez-vous dire à quel point c'est grave ? Est-il cassé ou simplement foulé ? Et tordu ? Et comment se tord une cheville ? Voici ce que vous devez savoir sur la façon de traiter une entorse à la cheville, y compris la méthode RICE et des exercices approuvés par le médecin.

Cheville foulée, cheville tordue, cheville cassée : quelle est la différence ?

Tout d'abord : identifions cette blessure à la cheville. Dr Reena Patel , un médecin de famille certifié par le conseil d'administration exerçant dans le comté d'Orange, New York, le décompose pour nous :

• Entorse à la cheville : Une blessure douloureuse à la cheville qui peut inclure un gonflement, des ecchymoses ou changements dans la peau couleur (causée par de minuscules vaisseaux qui se brisent pendant la blessure et fuient sous la peau), ainsi qu'une amplitude de mouvement limitée lors de l'examen.
• Cheville foulée : Degré moindre qu'une entorse. Une blessure à la cheville moins grave qu'une entorse où les symptômes sont temporaires et la cheville revient à la normale peu de temps après la blessure.
• Cheville cassée: Après la blessure, il est douloureux de porter du poids sur la cheville. Il peut également sembler un peu déformé et la personne peut ressentir un engourdissement ou une douleur intense. Si vous pensez que la cheville d'une personne est cassée, assurez-vous qu'elle reçoive des soins médicaux dès que possible.

Que devez-vous savoir sur la façon de traiter une entorse à la cheville?

Traiter une entorse à la cheville est un processus. Autant nous aimerions vous dire qu'il existe un moyen de guérir une entorse à la cheville en deux jours, ce n'est pas ainsi que cela fonctionne. (Et si une blessure à la cheville guérit aussi rapidement, il y a de fortes chances qu'elle soit en fait tordue et non foulée.)

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Quoi qu'il en soit, ce processus implique la méthode RICE. Par le Clinique Mayo , RICE signifie repos, glace, compression et élévation, et sert d'ensemble d'instructions de base pour le traitement d'une entorse à la cheville :

• Du repos: N'évitez pas complètement tout activité physique , mais restez à l'écart de tout ce qui cause de la douleur, de l'enflure ou de l'inconfort.
• Glace: Glacez cette cheville immédiatement, même si vous cherchez de l'aide médicale. Utilisez un sac de glace ou un bain de neige fondante de glace et d'eau pendant 15 à 20 minutes à la fois, en répétant cela toutes les deux à trois heures (pendant le temps où vous êtes éveillé) pendant les premiers jours après la blessure.
• Compression. Pour aider à arrêter l'enflure, comprimez la zone avec un bandage élastique jusqu'à ce que l'enflure s'arrête. J'aime utiliser des orthèses de maintien de la cheville au lieu d'enveloppes ACE, a déclaré Patel à Scary Mommy. Ils sont plus faciles à garder - en particulier sur nos enfants - et offrent une meilleure compression dans certains cas. Assurez-vous simplement de ne pas trop serrer la cheville, ce qui pourrait réduire la circulation.
• Élévation. Levez les pieds; spécifiquement, de sorte que la cheville blessée est au-dessus du niveau de votre cœur . Ceci est particulièrement important la nuit pour donner à la gravité la chance d'aider à réduire l'enflure.

Le RIZ est incroyable ; Je le recommande tout le temps quand une radiographie prouve que l'os est OK, a expliqué Patel. Le repos, la glace, la compression et l'élévation font beaucoup de chemin. Et si vous souffrez toujours de douleur et/ou d'enflure, elle recommande de prendre des anti-inflammatoires en vente libre tels que les AINS, c'est-à-dire en conjonction avec le traitement RICE.

Comment dormir avec une cheville foulée ?

Dormir avec une entorse à la cheville peut être difficile. Patel dit qu'il est principalement important de contrôler la douleur avec des analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène (bien que l'ibuprofène soit préférable car il aide à réduire l'inflammation). De plus, si vous pouvez soulever (la cheville) pour vous permettre cette partie « élévation » du traitement RICE, ce serait formidable, a-t-elle ajouté. Un oreiller sous (la cheville) ou surélevé devant votre lit aiderait à soulager l'accumulation de liquide - c'est-à-dire l'enflure - dans votre cheville. Glace avant le coucher ou l'heure de la sieste est également recommandé pour soulager l'inconfort.

Quels sont les exercices approuvés pour une entorse à la cheville ?

La meilleure façon de prévenir de futures blessures à la cheville est d'augmenter leur force et leur stabilité. Cela peut se faire par exercices de rééducation suite à une entorse à la cheville. Voici quelques exemples:

• Commencez par marcher ou mettre un peu de poids sur la cheville, en utilisant des béquilles si nécessaire.
• Commencez des exercices d'amplitude de mouvement dans les 72 heures suivant la blessure. Ceux-ci doivent être effectués avant de glacer la cheville environ cinq fois par jour. Ce sont tous des exercices qui peuvent être faits en regardant la télévision (c'est-à-dire le meilleur) et incluent des choses comme tracer l'alphabet avec votre orteil ou faire des boucles d'orteil.
• Étirez letendon d'Achilleet les muscles du mollet.
• Ajoutez quelquesexercices de renforcement de la cheville.
• Une fois que vous êtes capable de vous lever sans douleur, commencezexercices d'équilibre et de contrôle.

Combien de temps faut-il à une entorse à la cheville pour guérir ?

Comme la plupart des blessures, le temps de guérison d'une entorse enflée à la cheville varie d'une personne à l'autre et dépend de facteurs tels que le type et la gravité de la blessure, explique Patel. En général, nous envisageons entre une et quatre semaines, a-t-elle expliqué. Gardez à l'esprit qu'une entorse plus grave de la cheville peut parfois être plus difficile à guérir qu'une fracture. J'ai vu cela se produire et cela peut prendre des mois et avoir besoin d'une thérapie physique. Mais ce n'est pas aussi courant.

Parce que les torsions sont une blessure moins grave, le temps de récupération de la cheville tordue est généralement d'environ une semaine, mais encore une fois, Patel souligne que cela CA dépend de la personne et l'étendue de leur blessure.

Quelles activités sont susceptibles de provoquer une entorse à la cheville ?

Il existe un million de façons de se faire une entorse à la cheville, mais parfois, vous tombez simplement sur la malchance. Voici quelques situations courantes qui peuvent vous mettre sur des béquilles.

• Mauvaises chaussures. Avez-vous déjà vu LeBron James jouer à un jeu en tongs ? Il y a une raison à cela. Si vous courez ou faites beaucoup d'activités intenses, il est important de porter les bonnes chaussures. Si vous ne le faites pas, vous pourriez vous blesser les ligaments.
• En jouantdes sports. Faire partie d'une équipe est un excellent moyen de rester actif, mais faire du sport est un risque. Parfois, les sauts gagnants peuvent entraîner des atterrissages maladroits qui peuvent gâcher votre cheville. Les blessures sont courantes dans le monde de l'athlétisme, alors rappelez à votre enfant de jouer en toute sécurité et d'être honnête à propos de tout inconfort physique ou douleur qu'il ressent.

Quels suppléments aident les ligaments à guérir?

Non seulement la vitamine C aide à stimuler votre système immunitaire et à renforcer vos os, mais elle peut également être d'une grande aide dans la réparation des ligaments. La vitamine C est la clé de la production de collagène et est généralement recommandée après une blessure. Il favorise également la cicatrisation et la réparation des tissus.

Les aliments riches en protéines aident également votre corps à réparer les tissus et les muscles. Un régime protéiné aide à lutter contre l'inflammation si vous vous blessez. Vous pouvez incorporer ce supplément dans votre corps en mangeant de la viande, du poisson, du tofu, des haricots ou des noix. Le zinc est également chargé d'enzymes et de protéines cicatrisantes pour les tissus et les plaies. Vous pouvez trouver ce supplément dans la viande, les fruits de mer et les grains entiers.

Comment renforcer les chevilles pour courir après une entorse

Si vous voulez commencer à courir après une entorse, il est important de bien traiter vos chevilles. Il existe de nombreuses façons de renforcer cette partie de votre corps et d'éviter d'autres blessures. Voici quelques conseils pour augmenter la force de votre cheville.

• S'étirervos chevilles quotidiennement afin qu'elles restent souples et deviennent moins sujettes aux entorses.
• Avant toute activité ou exercice, faites quelques étirements pour réchauffer votre corps.
• Soyez vigilant lors des courses ou des promenades. Un trottoir ou une branche inégale peut faire plus de mal que vous ne le pensez.
• Les types de chaussures que vous portez pendant les activités physiques sont également importants. Assurez-vous que ce sont des chaussures montantes, que vos lacets sont noués et que vos chaussures vous vont bien.

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