Répartition à la percée : 5 conseils d'auto-soins pour gérer votre prochaine tempête

Si vous êtes comme moi, vous gérez constamment une sorte de tempête de merde dans votre vie. Qu'il s'agisse du travail, de la famille ou simplement du stress quotidien, vous pouvez avoir l'impression de marcher constamment sur l'eau juste pour garder la tête hors de l'eau. Mais il ne doit pas en être ainsi ! Voici 5 conseils d'auto-soins pour vous aider à passer votre prochain sh*tstorm : 1. Dormez suffisamment : Celui-ci est crucial ! Lorsque vous manquez de sommeil, tout semble plus difficile. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit pour être au meilleur de votre forme. 2. Mangez sain : Encore une fois, celui-ci est crucial ! Lorsque vous ne mangez pas bien, vous ne vous sentirez pas bien. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Et réduisez le sucre, la caféine et l'alcool. 3. Exercice : L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer votre humeur. Même une promenade de 30 minutes peut faire une grande différence. 4. Faites des pauses : Lorsque vous vous sentez dépassé, faites une pause. Éloignez-vous de votre travail, respirez profondément et détendez-vous pendant quelques minutes. Cela vous aidera à vous vider la tête et à revenir rafraîchi. 5. Cherchez de l'aide professionnelle : si vous vous sentez vraiment dépassé, n'hésitez pas à demander de l'aide professionnelle. Un thérapeute peut vous aider à gérer votre stress et votre anxiété de manière saine.

Mis à jour le 11 octobre 2021 6 minute de lecture

À la femme qui lit ceci avec une âme agitée et un cœur douloureux

Je veux que vous sachiez que parfois vous devez vous effondrer pour percer.

RH Sin, poète

À un moment donné de votre vie (peut-être même maintenant), vous avez vécu ou vivez une forme de dépression.

Les moments difficiles et les émotions négatives sont une partie non négociable de l'expérience humaine.

Qu'ils soient grands ou petits, les défis font partie de la vie de tous les jours, n'est-ce pas ?

Les pannes prennent différentes formes :

• Relations (rompre)
• Corps
• Carrières
• Projets
• Dépressions mentales

Quelle que soit la forme sous laquelle votre ventilation apparaît, voici ce que vous devez savoir :

Panne, percée - les deux faces d'une même médaille...

Chaque panne a le potentiel de graine pour une percée.

La panne signifie qu'un tournant est à l'horizon si vous choisissez de l'accepter comme un signal d'alarme.

Les percées sont le processus de transformation des points faibles en histoires de réussite opposées complémentaires à 180 degrés.

Être au milieu d'une tempête de merde dans votre propre vie peut ne pas vous sembler agréable ou confortable, mais cela vous façonne et vous façonne à coup sûr afin que vous puissiez vous développer et grandir et sortir de l'autre côté plus résistant qu'auparavant.

C'est ce que sont les moments décisifs.

Il existe tout un champ d’études dédié à l’étude des voies de la nature à la recherche de solutions efficaces.

C'est ce qu'on appelle le biomimétisme.

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Le biomimétisme est une approche de l'innovation qui cherche des solutions durables aux défis humains en imitant les modèles et les stratégies éprouvés par la nature.

– L’Institut du Biomimétisme

Alors que se passerait-il si on appliquait cela au contexte des pannes ?

Que pourrions-nous apprendre ?

Voici trois exemples naturels deRépartition > Percéeprocessus en jeu :

1.) Avez-vous déjà observé le véritable processus de métamorphose ? C'est assez étonnant de voir comment la chenille s'autodétruit à l'intérieur du cocon pour émerger comme une ailée renouvelée qui plane au lieu de ramper.

Juste au moment où la chenille pensait que le monde était fini, elle est devenue un papillon.

– Proverbe

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Il arrive un moment où une graine commence à se fissurer, elle devient exposée et une nouvelle vie, une nouvelle forme et de nouveaux fruits émergent de sa germination.

Pour qu'une graine atteigne sa plus grande expression, elle doit d'abord se défaire complètement. La coquille se fissure, ses entrailles sortent et tout change. Pour quelqu'un qui ne comprend pas la croissance, cela ressemblerait à une destruction complète.

– Cynthia Occelli, écrivain et auteur

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) Un morceau de charbon noir sans vie est coupé, serti et poli sous pression en une belle gemme étincelante qui reflète les couleurs de la lumière et du soleil.

Si un diamant non taillé pouvait ressentir la douleur et raisonner comme nous le faisons, il considérerait le tailleur, le sertisseur et le polisseur comme des représentants du diable lui-même.

Pourtant, regardez le produit fini de tous ces êtres étranges et cruels (jusqu'au diamant) après qu'ils aient fait leur travail !

Au lieu d'être un simple caillou en apparence, laid, insignifiant, grossier, c'est maintenant une chose d'une beauté éblouissante.

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En vérité, si le diamant pouvait se voir maintenant, ce serait une pierre fière et elle serait reconnaissante de sa transformation.

–Dr John Demartini, chercheur, enseignant et auteur

Bien que les pannes et les défis soient des opportunités de croissance, il est vraiment difficile de faire confiance au processus et de croire qu'il en est ainsi lorsque vous êtes au milieu de celui-ci et que vous ressentez la pression et le poids du moment.

Oui, beaucoup de ce qui se passe semblera écrasant.

Et oui, vous aurez également l'impression de ne pas pouvoir contrôler la façon dont tout cela se déroule.

Et c'est peut-être en partie vrai, mais...

Ce que vous pouvez faire, cependant, c'est vous préparer à gagner en apprenant à gérer efficacement votre énergie avant, pendant et après la panne.

Cela vous aidera à augmenter votre probabilité de percer de l'autre côté et de sortir du trou plus fort et plus résistant.

Cela augmentera également votre bien-être mental et émotionnel et votre sentiment d'estime de soi.

Voici 5 conseils éprouvés pour vous aider à franchir le pas :

1. Allez vers l'intérieur.

Il est facile de se laisser emporter par l'énergie accrue du monde extérieur lors d'une panne.

Il est normal de se tourner vers l'extérieur pour avoir des certitudes en période d'incertitude.

Et pourtant, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous-même à ce moment-là est de pratiquer leprincipe yogique du pratyahara :

Ce qui se trouve devant nous et ce qui se trouve derrière nous sont de petites choses par rapport à ce qui se trouve en nous.

- inconnu

Lorsque nous pratiquons le pratyahara, nous sommes capables de réduire les bruits et les voix exacerbés et distrayants qui peuvent aggraver notre situation.

Nous pouvons également commencer à tomber sous le bruit, pour rencontrer la partie la plus profonde, la plus sage et la plus intuitive de nous qui vit à l'intérieur.

2. Respirez profondément et intentionnellement.

Aujourd'hui, vous prendrez entre 17 280 et 23 040 respirations. (1)

Puisque la respiration est quelque chose que vous faites automatiquement, vous n'y pensez probablement pas beaucoup.

Et pourtant, quelque chose, aussi négligé que votre propre respiration, peut être l'un des atouts anti-stress les plus puissants que vous ayez déjà à votre disposition.

Votre respiration peut être votre alliée ou votre ennemie, selon qui contrôle – vous ou elle.

Lorsque vous êtes en mode panne, qui est susceptible de contrôler votre respiration ?

Votre réponse au stress ou vous ?

Les pannes activent les centres de stress du cerveau.

similac pro examen préalable

Lorsque ces centres de stress sont activés, d'autres centres cérébraux supérieurs importants qui nous aident à penser clairement et à voir la situation dans son ensemble sont désactivés.

Comme indiqué dans un article publié dans Scientific American :

Les circuits neuronaux responsables de la maîtrise de soi consciente sont très vulnérables à un stress même léger.

Lorsqu'ils s'éteignent, les impulsions primaires ne sont pas contrôlées et la paralysie mentale s'installe.(2)

Heureusement pour nous, prendre le contrôle de notre respiration en s'engageant dans une respiration abdominale profonde et intentionnelle est juste ce qu'il faut pour apaiser ces centres de stress afin que les centres de réflexion supérieurs puissent revenir en ligne. (3)

Vous avez besoin de toute la puissance cérébrale que vous pouvez obtenir si vous voulez percer… et votre respiration peut vous aider à y arriver plus efficacement.

3. Laissez-vous bercer par Mère Nature.

Parce que les pannes sont si épuisantes et fatigantes, vous voulez vraiment vous donner autant de réconfort et d'apaisement que possible au milieu du chaos.

Au lieu de vous tourner vers le vin, les aliments sucrés ou transformés ou les drogues récréatives, essayez de vous tourner vers Mère Nature.

De multiples études rapportent et confirment les effets bénéfiques de seulement 30 minutes de bain de forêt. (4)

Il s'avère que communier consciemment dans la nature et avec les arbres aide à soulager le stress, à activer la réponse de relaxation et même à renforcer l'immunité.

Les bains de forêt peuvent aider à réduire le rythme cardiaque, la pression artérielle et à diminuer les hormones de stress. (5)

4. Reconnaissez ce qui est là.

Mettre nos sentiments en mots nous aide à mieux guérir.

– Matthew Lieberman, professeurs à l'UCLA et fondateur des neurosciences cognitives sociales

Au lieu de résister ou de supprimer ce que vous ressentez lors d'une panne ou d'un sh * tstorm, les neurosciences suggèrent d'essayer de le nommer ou de l'étiqueter.

Si vous vous sentez en colère, effrayé, anxieux… nommez-le.

Essayez simplement de dire : effrayé ou en colère ou anxieux.

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Selon une étude d'analyse cérébrale de l'UCLA, le simple fait de nommer ou d'étiqueter nos émotions a le pouvoir de désactiver l'amygdale du cerveau, connue sous le nom de centre émotionnel/de stress, tout en activant ou en vampant les centres de pensée supérieurs de notre cerveau.(6)

Associez cela à une respiration abdominale profonde et vous avez commencé à pirater votre propre physiologie pour faire travailler votre esprit.avec toi,pas contre toi.

5. Posez-vous les bonnes questions.

Se poser les bonnes questions et prendre vraiment le temps d'y répondre honnêtement peut aider énormément.

Prenez un moment pour répondre aux questions suivantes maintenant, afin que vous puissiez acquérir la sagesse du recul et découvrir les cadeaux et joyaux cachés ou négligés des pannes passées.

Identifiez un moment de crise majeure dans votre vie, un moment où vous vous êtes vraiment senti fêlé. Quand était-ce? (date/année/heure) Où étiez-vous? Que faisiez-vous? Quels ont été les dons, les avantages et les fruits qui en ont découlé ? Examinez à la fois les avantages directs et indirects et réfléchissez en fonction de vos différents domaines de vie :1) physique 2) mental 3) familial 4) spirituel 5) professionnel 6) social 7) financier Quand vous regardez en arrière à cette époque et avancez rapidement jusqu'à aujourd'hui, en quoi êtes-vous différent ? En quoi votre vie est-elle différente à cause de cela ? Qu'est-ce qui s'est spécifiquement amélioré à la suite de cette expérience ? Qu'avez-vous retiré de cette expérience ? Qu'auriez-vous perdu si vous ne l'aviez pas fait ?

Répondre à ces questions de tout cœur et de manière réfléchie vous aidera également à vous rappeler que les défis actuels ou futurs recèlent les mêmes avantages et cadeaux potentiels.

Cela renforcera votre croyance et votre confiance dans le processus de transformation des défis de la vie et pourrait même vous aider à faire la paix avec des moments charnières de votre passé.

N'oubliez pas qu'à l'intérieur de cet effondrement, de cette tempête ou de cette panne, il existe un potentiel de croissance et d'expansion.

Vous pouvez émerger de l'autre côté plus fort, plus capable et plus confiant que jamais.

Faites-moi savoir comment vous vous en sortez avec ces conseils !

J'aime toujours avoir de vos nouvelles

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