Tout le monde peut suivre ce plan de repas de grossesse facile et sain

Fallon Michael/Unsplash

C'est comme une horloge. Dès que tu dis à quelqu'un vous attendez - et une fois qu'ils ont eu leur première réaction - vous savez que ça s'en vient. Les commentaires tout à fait ennuyeux sur la façon dont vous mangez maintenant pour deux, qui sont parfois immédiatement suivis d'une remarque sur la façon dont vous devriez vraiment essayer de maintenir un poids santé pendant la grossesse. Tout d'abord, si vous êtes quelqu'un qui pense de faire des commentaires comme ça : non. De plus, personne ne vous l'a demandé.

Formule au soja au choix des parents

Quand on est enceinte, on en a assez notre assiette — y compris déterminer ce que nous allons mettre dans notre assiette comme nausée , aversion alimentaire , et une foule d'autres symptômes de grossesse font connaître leur présence. Laissez-nous vous débarrasser des conjectures. Au lieu d'essayer de trouver des repas faciles et sains pour votre grossesse, voici quelques suggestions pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations qui vous permettront de continuer, même lorsque vous êtes trop fatigué pour vous souvenir de votre propre nom.

Idées de petit-déjeuner

Vous allez vouloir commencer votre journée avec beaucoup de protéines et d'autres nutriments. Voici quelques façons d'y parvenir :

• Burrito au steak et aux œufs : il est copieux et contient une bonne dose de protéines et de fer.
• Hachis de petit-déjeuner steak : Oubliez les glucides et remplissez votre assiette de légumes sans pommes de terre.
• Crêpes au babeurre de blé entier
• Salade d'oeuf
• Muffins aux œufs et aux épinards : Vous pouvez préparer de grandes quantités de ces produits végétariens pour le petit-déjeuner à l'avance.
• yaourt grec
• Cottage cheese
• Granola
• Bouillie
• Fruit sec
• Tofu aux œufs et aux épinards
• Smoothie aux trois baies : Celui-ci est rempli d'antioxydants, de fibres et de vitamines, et vous pouvez ajouter votre source de protéines préférée pour le compléter.
• Shake de petit-déjeuner à la pêche
• Smoothie banane-berry
• Pain aux bananes et aux noix
• Muffins aux canneberges
• Muffins au gingembre et aux carottes(tout ce qui contient du gingembre est votre ami)
• Huevos rancheros aux haricots
• Barres de petit-déjeuner puissantes
• Avoine ou graines de chia : Ajoutez une touche de fibres à vos céréales ou smoothies en les ajoutant à votre petit-déjeuner.
• Omelettes d'épinards au fromage suisse ou cheddar
• Baies mélangées avec du yaourt
• Pain de blé entier

Idées de déjeuner

Ces idées de déjeuners de grossesse rapides et sains sont suffisamment savoureuses pour que vous souhaitiez les garder en rotation régulière même après l'arrivée du bébé:

• Salade de chou frisé aux fruits secs et amandes grillées : Du fer, des protéines et des vitamines à votre service !
• Sandwich aux poires et au fromage : nous savons ce que cela sonne, mais écoutez-nous. Et oui, c'est sain.
• Poulet grillé au pesto de graines de citrouille : Des protéines maigres et un combo de saveurs surprenant ? Inscrivez-nous.
• Tacos aux haricots noirs et patates douces avec avocat : Cette option végétarienne est une bonne alternative temporaire aux tacos que vous avez mangés avant de tomber enceinte. Ils sont également parfaits si vous avez une aversion pour la viande à tout moment de votre grossesse.

Idées de dîner

Au moment où vous avez terminé votre journée et dîné, vous êtes probablement trop fatigué pour faire quoi que ce soit, sans parler de cuisiner. Mais si vous pouvez mélanger quelques ingrédients (ou, mieux encore, avoir un partenaire qui le fera pour vous), voici quelques idées :

• Saumon aux lentilles et aux poireaux : Le saumon contient les graisses saines que vous recherchez et le reste du plat est plein de fibres.
• Risotto aux champignons et au quinoa : Une meilleure option que la version originale de riz qui regorge de saveurs que vous adorerez.
• Pâtes au poulet et tomates avec pois mange-tout : Envie de pâtes ? Celui-ci est savoureux et léger. De plus, vous pouvez toujours échanger des pâtes à base de pois chiches ou d'autres types de haricots.
• Casserole de bœuf et de haricots noirs : fibres, protéines et saveur en plus !

Idées de collations

Vous ne pensiez pas que nous laisserions de côté les collations, n'est-ce pas ? Ceux-ci sont pratiques si vous avez faim et avez besoin de prendre quelque chose en déplacement, mais que vous voulez le garder en bonne santé :

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Après tout, vous voulez une collation qui n'a pas le goût du carton et qui est bonne pour vous. Vous méritez bien ça ! Eh bien, il s'avère qu'il est très possible d'avoir votre gâteau et de le manger aussi. En fait, ne mange pas trop de gâteau - mais là sont délicieuses bouchées là-bas. N'oubliez pas que les collations devraient vous aider à suivre des mesures alimentaires saines pour vous et votre bébé.

Vos collations doivent être alimentées en protéines. Cela aidera votre enfant à naître à grandir et à augmenter votre approvisionnement en sang. Vous devriez également essayer de commencer chaque repas par une collation riche en protéines. Voici un tas de bouchées savoureuses qui vous garderont, vous et votre bébé, heureux et en bonne santé.

• Petit bol de flocons d'avoine garni de noix et de raisins secs
• Mélange de graines de citrouille et d'abricots secs
• Yogourt glacé faible en gras garni de baies fraîches et de noix hachées
• Tasse de compote de pommes non sucrée avec une poignée d'amandes
• Toasts complets garnis de purée d'avocat, d'une tranche de tomate et d'une pincée de sel de mer
• Craquelins Graham et fromage à la crème (Faites-nous confiance!)
• Bretzels de blé entier avec moutarde - miel, dijon ou régulier - pour tremper
• Croustilles de pita de blé entier grillées saupoudrées de parmesan
• Dattes dénoyautées farcies de tout type de beurre de noix - arachide, amande, noix de cajou, etc.
• Salade de fruits tropicaux (Mélanger du kiwi frais, des morceaux d'ananas, des cubes de mangue, des tranches de banane et des raisins, puis ajouter une giclée de jus de citron vert, un filet de miel et quelques flocons de noix de coco.)
• Bâtonnets de carottes trempés dans du beurre de cacahuètes
• Pommes trempées dans du beurre de cacahuètes
• Fromage ficelle et une clémentine ou une orange
• Tranches de poire au beurre d'amande
• Cornichons enveloppés dans du fromage suisse
• Fromage cottage mélangé avec des fruits frais ou des morceaux d'ananas
• Edamame ou fruits secs
• Croustilles tortilla au four avec guacamole ou salsa fraîche
• Cubes de raisins et cheddar
• Toasts complets avec purée d'avocat, tranches de tomates
• Du pois chiche grillé
• Chou-fleur au miel et à l'ail
• Frites d'avocat au bacon
• Chips d'avocat (Coupez vos tranches d'avocat et saupoudrez-les de parmesan, de jus de citron, de poudre d'ail et d'assaisonnement italien. Ensuite, placez-le au four pendant environ 30 minutes à 325 degrés.)
• Chips d'aubergine (Vous devez suivre les mêmes étapes que pour faire des chips d'avocat. Bon appétit!)

Aliments que les femmes enceintes devraient éviter

Maintenant que nous connaissons tous les repas frais et savoureux que les femmes enceintes devraient manger, il est important de savoir quels aliments ne devraient pas figurer au menu.

• Poisson ou sushi : Le mercure est un élément toxique que l'on trouve généralement dans les fruits de mer. Cela peut affecter négativement votre système immunitaire et endommager vos poumons et vos reins. Quelques exemples de poissons riches en mercure comprennent le requin, l'espadon, le maquereau royal et le thon.
• Café : Votre bébé n'a pas les enzymes pour décomposer la caféine du café, elle peut donc s'accumuler et restreindre la croissance de votre pépite.
• Lait et fromage non pasteurisés : ces produits laitiers peuvent être remplis de bactéries toxiques comme Listeria, Salmonella, E. coli et Campylobacter, qui peuvent avoir des effets potentiellement mortels sur votre bébé.

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