4 choses que j'ai apprises au 4ème trimestre

J’ai passé beaucoup de temps chez mes grands-parents en grandissant. Ma grand-mère se reposait souvent sur le canapé à côté de moi, tout en écoutant mon dialogue apaisant et comique entre Barbie et Ken. Dès que ses yeux se fermaient, j'étais là pour les ouvrir. 'Ne ferme pas les yeux, Nan, je ne veux pas être seule.'

'Oh Nellie', disait-elle doucement. 'Tu n'es jamais seul… je suis là.'

Ce n’est que récemment que j’ai pu réfléchir à mon expérience post-partum et accepter quelques vérités inconfortables. Même si j’ai vécu de nombreux beaux moments au cours du quatrième trimestre, je n’ai jamais été une maman qui savourait le stade de bébé. En fait, au cours des premiers jours de ma chute post-partum, j'ai commencé à remettre en question mon nouveau statut de maternité avec un tout nouveau niveau d'insécurité.

Laissez-moi vous expliquer comment tout cela s'est déroulé et partager avec vous comment m'aventurer dans les profondeurs du quatrième trimestre m'a rapproché de la compréhension de ma propre santé mentale.

Durant les premières semaines, la vie était un tour de montagnes russes magique. J'ai passé la majorité de mon temps enfermé à l'intérieur, tout en profitant d'innombrables heures à regarder mon fils dormir dans mes bras. Pendant ce temps, je me suis senti soutenu, stable et je pensais que rien ne pourrait me briser… pas même « l’heure des sorcières ».

Ce n’est que dans les mois qui ont suivi que la solitude a commencé à s’installer. Je courais avec trois heures de sommeil interrompu tout en luttant contre une mousson de changements hormonaux. J'étais complètement vidé.

Tous ces facteurs ont eu un impact sur ma motivation à participer à des activités sociales. Si je a fait Si je passais les 4+ heures nécessaires pour m'aventurer hors de ma bulle, je me retrouvais souvent dans des situations sociales me faisant me sentir encore plus seule.

Alors que mes amis partageaient des histoires sur leurs week-ends chargés – passant d’un événement amusant réservé aux adultes à l’autre – je me sentais dériver plus loin dans un royaume plus sombre de l’existence. Et quand ils m'ont invité à les rejoindre, j'ai rapidement répondu avec des excuses et plongé plus profondément dans la solitude alors que je regardais leurs projets se dérouler sur les réseaux sociaux.

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Ce que j’ai appris de la dépression, en tant qu’observateur et participant, c’est qu’elle se nourrit sur la solitude. Et de l’extérieur, il est facile pour les gens de se sentir offensés lorsque vous commencez à vous éloigner et à les exclure. Pendant que vous êtes piégé dans cet état mental, vous n’avez pas la motivation et la confiance nécessaires pour vous lancer, et les pensées défaites vous permettent de simplement dire : « Non merci ».

Mes attentes ont été un facteur contribuant à mes problèmes de santé mentale post-partum. Je m’attendais vraiment à ce que tout le monde autour de moi sache ce que je ressentais. Pas seulement reconnaître et reconnaître ; je pensais plutôt que mes amis proches et ma famille devraient pouvoir lire dans mes pensées, donc je n'avais pas besoin d'expliquer comment ils pouvaient m'aider.

C'est vraiment difficile de demander de l'aide quand on est dans cet espace. Et peut-être encore plus difficile de gérer ses propres attentes et d’exprimer correctement ces sentiments aux autres.

Je me souviens d'un matin où je me suis réveillé de mon sommeil fragmenté habituel et où je suis resté allongé là, regardant le plafond d'un air absent, me sentant complètement vide. J'ai regardé mon fils, Kai, qui pleurait dans son berceau et je n'ai toujours rien ressenti.

Habituellement, je sautais, je me balançais, je consolais et je m'occupais rapidement de ses besoins, mais cette fois, c'était différent. Je suis sorti du lit et je suis passé devant lui. Je me sentais complètement déconnectée de mon rôle inhérent de mère.

J'ai décroché le téléphone et envoyé un SMS à ma mère : « Kai pleure et je ne veux pas le prendre. »

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En quelques secondes, elle a répondu : « Je serai là. »

J'ai commencé à pleurer et je ne pouvais pas m'arrêter. Je me sentais comme un échec absolu. Ce que je n’avais pas réalisé avant d’avoir un bébé, c’est à quel point il est difficile de demander de l’aide.

Quand maman est arrivée, j'ai pu ressentir sa compassion, sa compréhension et, sans jugement, elle a pris soin de nous avec altruisme. Juste comme les mères le font toujours.

De mon parcours personnel à travers les hauts et les bas du quatrième trimestre, voici quelques choses que j'ai apprises :

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1. Le quatrième trimestre m'a appris à quel point il est important de planifier.

Durant tous les autres trimestres, des soins personnels bien mérités sont programmés chaque jour et/ou semaine qui passe. Vous consacrez du temps et des efforts à déterminer le bon équilibre de nutriments à chaque repas, tout en donnant la priorité aux rituels et aux comportements d'amour-propre comme prendre de longs bains, tenir un journal ou aller au brunch avec un ami.

Toutes ces choses deviennent encore plus importantes après la naissance du bébé. Cependant, la réalité est que votre vie n’est plus spontanée. Pour passer du temps de qualité en solo, il faut s'investir. Soyez impitoyable en vous réservant du temps pour vous donner la priorité – cela ne doit pas être négociable.

Nous connaissons tous la référence à mettre son masque à oxygène avant d’aider quelqu’un d’autre. Plus vous prendrez soin de votre propre santé et de votre bien-être mental, plus vous pourrez vous montrer pleinement présent pour votre famille. Engagez-vous à consacrer du temps quotidiennement ou hebdomadairement avec la seule intention de redonner à vous-même.

2. J'ai appris (à mes dépens) que l'établissement d'un cadre mental sain pour survivre au quatrième trimestre commence par une bonne gestion des attentes.

Asseyez-vous avec votre partenaire pour discuter de la réalité de ce à quoi ressemblera la vie au quatrième trimestre. Même si vous ne savez pas exactement comment les choses vont se dérouler, je vous encourage à entamer ce dialogue le plus tôt possible. Vérifiez avec vous-même pour découvrir et évaluer vos propres attentes.

Il s’agit d’une première étape préliminaire importante, car ces attentes élevées et ces rêves post-partum dignes d’Instagram peuvent tuer silencieusement votre santé mentale. Commencez par demander conseil à des personnes qui sont passées par là et laissez leur honnêteté et leur expérience révéler une nouvelle perspective sur le voyage post-partum.

3. Ayez confiance que chaque jour s’améliorera.

Lorsque j’ai traversé les premiers mois de ma maternité, j’avais l’impression que j’allais y rester pour toujours. À chaque fois, quelqu’un disait : « Profitez de chaque instant, ça passe si vite ! » Je grincerais des dents, sachant à quel point je souhaitais désespérément prendre mon temps. Je pensais sérieusement que je ne reverrais jamais mes amis et que je ne dormirais plus jamais.

Peu de temps après avoir eu Kai, je me suis pris un rendez-vous d'acupuncture parce que j'avais lu que cela pouvait aider avec l'énergie, mais surtout je savais que je pouvais le justifier comme une raison pour quitter la maison. Alors que j'étais allongé là avec des aiguilles qui sortaient de moi, j'ai ressenti une libération d'émotions et des larmes ont commencé à couler sur mon visage. Lorsque l’acupunctrice est revenue dans la pièce, elle m’a demandé si je pleurais la perte de quelqu’un.

J'ai été prompt à la juger pour avoir fait une hypothèse aussi audacieuse et j'ai brièvement répondu : « Non ». Mais ensuite elle s'est corrigée en disant : « Oh, je suis désolée, vous devez pleurer la perte de toi-même .»

Nos yeux se sont connectés et j’ai ressenti une peur écrasante alors que ces mots résonnaient profondément en moi. Elle a vu les larmes couler dans mes yeux et a dit : « C’est bon… c’est normal de se perdre dans ce processus. Abandonner votre ancien moi fait partie de l’entrée dans votre nouveau rôle de mère. Cela prendra du temps, mais vous vous retrouverez.

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Elle avait raison. J'étais perdu.

Ce n’est qu’à ce moment-là, partageant un échange brut et conflictuel avec un inconnu, que j’ai commencé à croire que j’allais refaire surface. L’idée de revenir un jour à mon ancien moi, à la version à laquelle je pourrais m’identifier, était le phare de lumière dont j’avais besoin.

Après ce rendez-vous, j'ai continué à me rappeler fréquemment que chaque jour irait mieux . Et au fil du temps, cet encouragement m’a permis de changer d’état d’esprit pour être plus indulgent et plus aimant envers moi-même.

4. Enregistrez-vous avec les autres.

J'exhorte tous ceux qui lisent, si quelqu'un dans votre vie qui traverse une situation difficile, veuillez vérifier avec lui - s'il souffre de dépression post-partum ou de tout autre problème de santé mentale. Apportez-leur du café. Suggérez d'aller faire une promenade. Rendez les choses plus pratiques pour eux. Offrez de l’aide sans demander. Faites preuve de compassion et apportez votre soutien de manière désintéressée.

Comprenez que le simple don de votre présence suffit pour qu’ils ne se sentent pas seuls. Comme ma grand-mère l'a toujours dit.

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