Revenge Bedtime Procrastination - Et pourquoi vous pourriez le faire

Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty

Combien de fois êtes-vous rentré du travail, avez-vous préparé le dîner, pris soin des devoirs, des bains et des routines du coucher et avez-vous été complètement épuisé, mais au lieu de tomber au lit en tas, vous attrapez votre téléphone au début pour faire défiler ? Il est 22h00. et vous savez que vous allez le payer le matin, mais vous n'arrivez pas à vous arrêter.

Passer ce temps la nuit à regarder des heures de TIC Tac des vidéos ou la lecture d'un bon livre s'est transformée en une mauvaise habitude appelée procrastination au coucher. Tu peux répéter s'il te plait?

C'est assez simple de tomber dans le piège de la procrastination au coucher, et vous le faites probablement depuis des années. Au lieu de frapper l'oreiller lorsque vous êtes fatigué, vous prenez la décision consciente de rester debout. Pour être une véritable procrastination au coucher, votre comportement doit répondre à trois critères, selon un Étude 2020 publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique . Tout d'abord, vous devez réduire votre temps de sommeil total. Ensuite, cela ne peut pas être parce que vous allaitez un bébé ou que vous avez mal à l'estomac - aucune raison externe. Et enfin, vous devez savoir que vous veillez tard et que vous le paierez le matin.

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Ce n'est pas un nouveau concept, Rajkumar Dasgupta , M.D., professeur adjoint de médecine clinique et directeur de programme associé de la bourse de médecine du sommeil à la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud, a déclaré SOI . Beaucoup de gens ont tergiversé à l'heure du coucher pendant un certain temps.

Alors, qu'est-ce qui compose la partie vengeance? Pourquoi n'est-ce pas juste une procrastination normale à l'heure du coucher ? Si vous avez l'impression d'avoir perdu du temps pour vous à cause de votre travail ou d'une maison en désordre, vous restez éveillé par frustration et pour revenir à ces choses qui vous ont pris du temps. Les gens sont plus enclins à se venger de la procrastination à l'heure du coucher s'ils perçoivent qu'ils ont peu de réglementation sur leur temps libre, Sabrina Romanoff , Psy.D., psychologue clinicien au Lenox Hill Hospital de New York, a déclaré à SELF. Ceci est particulièrement applicable pendant la pandémie parce que la frontière entre le travail et la vie familiale est déformée, les responsabilités professionnelles ont tendance à se répandre dans la vie familiale et les horaires deviennent moins contraignants.

Si vous cherchez à vous venger de ce qui vous vole votre temps et que vous décidez de ne rester debout qu'une heure de plus pour faire défiler Facebook, vous vous faites du mal à long terme. Vous vous privez de sommeil. Et vous savez probablement déjà ce que cela mène – des choses comme le brouillard cérébral et la mauvaise humeur. Mais cela peut également endommager votre fonction cognitive au point que vous pourriez avoir quelque chose de plus grave, comme ne pas faire attention à votre conduite et avoir un accident. À long terme, cela peut nuire à votre santé et provoquer des maladies comme le diabète et la dépression. Ce n'est pas génial.

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Donc, si vous voulez rompre avec l'habitude de vous venger de la procrastination au coucher, que devez-vous faire ? SELF a quelques conseils.

Changez votre travail à domicile Routine de fin de journée

Au lieu de simplement éteindre votre ordinateur et d'allumer les nouvelles, créez un type de trajet pour vous-même. Sortez et respirez un peu d'air frais. Créez une frontière entre votre espace de travail et votre espace de vie afin que les deux ne se fondent pas automatiquement en un seul.

Accordez-vous une pause — Certaines choses peuvent attendre jusqu'au lendemain

Pour certains d'entre nous, il est vraiment difficile de laisser cette liste de choses à faire avec des choses à faire. Mais parfois, il suffit de le faire. Si vous êtes le genre de personne qui fait tout en une journée, mais sacrifie toute la soirée pour le faire, puis reste debout jusqu'à 1h du matin parce que vous avez besoin de ce temps de détente, vous faites preuve d'une certaine procrastination à l'heure du coucher. Laissez certaines choses à faire demain et couchez-vous plus tôt. Vous serez rafraîchi pour la journée et prêt à relever de nouveaux défis.

Essayez de rendre vos soirées plus discrètes

Pour ceux d'entre nous qui ont besoin de ces heures supplémentaires, rendez-les plus relaxantes. Ne buvez pas de Diet Coke et ne mangez pas de M&Ms pendant que vous regardez Netflix ; ces types de choses peuvent vous rendre plus câblé. Peut-être lire un bon livre avec une tasse de thé. Prenez un bain chaud et centrez-vous. Assurez-vous de vous mettre dans un mode plus détendu afin que lorsque vous vous endormez, ce soit un sommeil de qualité.

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Faites-vous aller au lit

Cela peut être difficile, mais réglez une alarme et respectez-la. Rappelez-vous, c'est conscient; tu sais que tu te lèves trop tard. Un léger bourdonnement au poignet de votre Apple Watch est un bon rappel qu'il est temps d'obtenir des zzz ou vous vous détesterez le matin.

N'allumez pas les lumières bleues si vous ne pouvez pas vous endormir

Dasgupta vous recommande de vous donner un peu de temps, 15 à 20 minutes, pour vous endormir. Si vous ne pouvez pas vous y rendre dans ce laps de temps, résistez à l'envie de saisir votre téléphone ou d'allumer la télévision. Au lieu de cela, déplacez-vous dans une autre pièce et essayez de vous recentrer. Être allongé dans son lit en regardant l'horloge n'aide pas. Essayez des étirements relaxants ou une médiation et réessayez.

Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, parlez-en à un professionnel

La procrastination au coucher n'est pas de l'insomnie, mais encore une fois, elle vous prive du sommeil dont vous avez tant besoin. L'aide d'un expert peut être nécessaire pour apprendre à recycler votre cerveau afin de vous calmer et de vous préparer à dormir la nuit. Romanoff recommande une thérapie cognitivo-comportementale pour aider. L'objectif de la TCC pour l'insomnie est d'identifier et de modifier les croyances qui affectent votre capacité à dormir, explique-t-elle. Vous travaillerez pour gérer ou explorer des alternatives à la pensée négative et à l'anxiété pertinentes pour se venger de la procrastination au coucher.

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Vous seul pouvez décider comment vous voulez travailler votre routine nocturne. Vous devez vous rappeler, cependant, que le sommeil est la clé. Si vous participez à des comportements de vengeance au moment du coucher, vous pourriez vous blesser à long terme. De temps en temps, il est normal de chercher à se venger de votre patron qui vous a mal traité avec une frénésie sur Netflix. Essayez juste de ne pas en faire une chose nocturne. Un corps bien reposé est un corps heureux et productif. Et dans notre monde fou en ce moment, nous avons besoin des deux.

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