J'ai médité pendant 60 jours d'affilée et cela a fait des merveilles pour ma santé globale

Rachel Garlinghouse/Instsagram

Pendant des années, mon thérapeute m'a suggéré de méditer pour m'aider à gérer mon anxiété. J'ai essayé (à peine) et j'ai échoué. J'ai pensé que j'aurais besoin de méditer pendant longtemps et au moment idéal de ma journée pour obtenir des avantages. Mes tentatives de méditation m'ont rendu plus anxieux, parce que je ne pouvais tout simplement pas avoir le bon état d'esprit et me détendre réellement. J'ai été interrompu par des enfants, par un e-mail, par une corvée ou, le plus souvent, par mes propres pensées.

Quand j'étais diagnostiqué avec un cancer du sein , mon engagement à méditer a été ravivé. J'ai dû trouver des moyens de réduire mon niveau de stress. Pendant mes six mois de traitement, je ne pouvais pas compter uniquement sur la thérapie (ce qui n'est qu'occasionnel) ou sur l'exercice (j'étais trop fatigué) pour passer de l'anxiété au zen. Quand j'ai enfin compris comment méditer, je suis entré dans un rythme tellement magique que j'ai réussi à méditer pendant soixante jours d'affilée - et ça continue.

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Je n'ai pas encore parlé à une personne qui n'est pas stressée au maximum en ce moment. La pandémie n'a fait qu'aggraver nos problèmes déjà existants. Beaucoup d'entre nous ont fini par scolariser nos enfants à la maison. J'ai eu des amis qui ont perdu leur emploi ou qui ont dû faire face à des changements d'emploi majeurs, notamment en étant obligés de travailler à domicile tout en aidant leurs enfants à apprendre à distance. Quelques-uns se sont également retrouvés avec le COVID, dont deux ont ensuite été diagnostiqués avec le syndrome du long-courrier.

Au cours de mon propre parcours vers l'engagement dans la méditation, j'ai appris que la pratique peut avoir tant d'avantages qui peuvent aider les gens dans une myriade de situations de la vie. La beauté est que la méditation est gratuite, vous pouvez la faire presque n'importe où et elle a des effets immédiats et à plus long terme sur votre santé globale. Mais ne me croyez pas sur parole. J'ai demandé au Dr Rachel Goldman, psychologue agréée, consultante, conférencière et professeure adjointe clinique à la NYU Grossman School of Medicine, de m'aider à mieux comprendre à quel point la méditation peut être si magique.

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Il y a de nombreux avantages

Elle recommande la méditation à ses clients comme un outil dans leur boîte à outils de santé mentale, un outil dont ils peuvent tirer parti lorsqu'ils en ont besoin, pendant les périodes de stress, ou simplement dans le cadre de leurs soins personnels ou de leur routine quotidienne. J'ai découvert que si j'attendais de me sentir stressé, alors la méditation me semblait plus stressante. J'ai décidé d'intégrer la méditation à ma routine quotidienne, une pratique de soins personnels, comme le suggère le Dr Goldman.

Elle a partagé avec moi que la méditation a de nombreux avantages. Il aide à augmenter la concentration et la conscience, améliore l'humeur, il peut recharger et redynamiser et, bien sûr, nous aide à gérer le stress. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la méditation nous aide non seulement mentalement, mais aussi physiquement. La méditation nous amène au moment présent, où nous nous concentrons si souvent sur nos regrets passés ou nos soucis futurs. Nous gagnons également en clarté lorsque nous choisissons de méditer.

Dora Kamau , professeur de méditation et de pleine conscience et infirmière psychiatrique autorisée, partage que les avantages de la méditation sont infinis. Elle a découvert grâce à sa propre pratique que la méditation l'aide à être moins réactive et plus réactive. De plus, elle se retrouve à aller plus lentement et à être plus intentionnelle, étant capable de se rapporter à mes pensées anxieuses d'une manière plus spacieuse et ancrée. Elle a également vu une augmentation de la conscience corporelle et plus de compassion pour moi-même et pour tous les êtres.

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Comment pratiquer la méditation

D'accord, nous comprenons donc que la méditation peut faire de nous de meilleurs humains, à la fois envers nous-mêmes et envers les autres, mais comment pratiquons-nous réellement la méditation ? Ce n'est pas aussi facile que un, deux, trois, j'ai découvert. Après tout, j'ai essayé et échoué plusieurs fois avant de finalement voir un certain succès. Le Dr Goldman compatit. Elle comprend que les gens peuvent se sentir submergés par la méditation et peuvent avoir de fausses croyances, par exemple qu'il faut s'asseoir en silence pendant une heure chaque jour. Il y a de l'espoir. Même quelques minutes de méditation peuvent être bénéfiques pour notre santé.

Elle nous encourage à vous fixer un petit objectif gérable et réaliste et à commencer là où vous en êtes maintenant. La méditation peut simplement être un auto-enregistrement et prendre le temps de devenir plus conscient de votre environnement, de vos pensées, de vos sentiments et de vos émotions. Elle ajoute que nous devrions être gentils avec nous-mêmes, ce qu'elle sait n'est pas toujours facile. Mais, dit-elle, quand un sentiment surgit, n'essayez pas de le changer.

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Dora Kamau suggère de commencer petit et de rester cohérent. C'est parfaitement bien si vous ne méditez que quelques minutes. Elle veut aussi qu'on s'amuse. Si nous traitons la méditation comme une corvée, nous nous préparons à arrêter. Essayer des activités conscientes comme la marche consciente et l'alimentation consciente peut aider.

Le plus important, comme pour tout, c'est l'engagement. Nous devons donner la priorité à la méditation - quotidiennement. Kamau aime méditer dès le matin car c'est le seul moment où elle est garantie d'être seule. Je fais la même chose. J'essayais de méditer plus tard dans la journée, mais cela n'a jamais fonctionné. Avec le recul, je me rends compte à quel point il était ridicule de méditer alors que j'avais peu d'énergie ou de motivation. Quand je me réveille pour la première fois, je suis à mon apogée et j'ai envie de bien commencer ma journée.

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La méditation est gratuite ou peu coûteuse. J'utilise une application de méditation qui propose une version gratuite ou un abonnement payant pour un contenu plus premium. L'application me permet de définir des préférences telles que le type de méditation que je souhaite utiliser, le son du carillon de fin et les objectifs. Je préfère une méditation guidée, où un professeur me conduit, et je ne médite jamais plus de cinq minutes par jour. Même avec ces quelques minutes, je me suis retrouvé plus calme et j'ai appris des techniques et des mantras dont je n'avais pas conscience auparavant. Je peux méditer n'importe où, y compris allongé sur une table de radiothérapie ou assis sur une chaise de chimio.

Si vous souhaitez ajouter une pratique apaisante à votre journée, une pratique qui réduit le stress et augmente la conscience des bonnes choses, la méditation est quelque chose que vous devriez essayer. Cela ne vous demande pas grand-chose du tout, sauf de vous présenter comme vous-même et de voir ce qui se passe. Pour être cliché, qu'as-tu à perdre ?

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