Devriez-vous partager votre parcours de sobriété avec vos enfants ? Pourquoi les experts disent oui

Dax Shepard et Macklemore ont récemment expliqué comment ils discutaient de la dépendance avec leurs familles.

Bien qu'il y ait encore une quantité malheureuse de honte sociale et de stigmatisation entourant consommation de substances et sobriété , il semble que le Pandémie de covid a aidé les gens à recadrer leur relation avec les drogues et l'alcool. C'est un voyage profondément personnel qui s'accompagne souvent de nombreux hauts et bas. Pourtant, naviguer dans la sobriété dans un monde 'maman du vin' peut être lourd. Même si vous vous êtes ouvert aux adultes de votre vie, vous vous demandez probablement si vous devriez partager votre parcours de sobriété avec vos enfants.

Heureusement, avec des célébrités comme Dax Shepard et Macklemore s'ouvrir sur leur parcours de sobriété (et à quel point ils sont transparents avec leurs proches), cela permet au reste d'entre nous d'avoir des conversations culturelles sur le sujet au sein de nos propres cercles : nos amis, collègues, membres de la famille et - peut-être le plus important - nos enfants, qui ne comprennent peut-être pas encore la consommation de substances et la toxicomanie.

'Travailler avec la sobriété peut être une entreprise épuisante, qui laisse une personne se sentir très seule et incomprise', dit Molly Desch , un coach certifié en sobriété. Mais parler à vos enfants, même (ou surtout !) Lorsqu'ils sont jeunes, peut aider à éliminer la stigmatisation et la honte, note Kelley Kitley LCSW , psychothérapeute agréée et propriétaire de Serendipitous Psychotherapy. Desch dit que les conversations franches peuvent être 'éclairantes et libératrices', ajoutant : 'Un lourd fardeau est levé lorsque vous êtes capable d'être transparent et honnête sur les décisions que vous avez prises dans votre vie'.

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Vous ne savez pas comment aborder ces conversations à la maison ? Pas de transpiration. Continuez à lire les conseils des experts en sobriété pour naviguer dans le sujet sans submerger ni effrayer vos enfants, où que vous soyez en cours de route.

Lancer la conversation 'Newly Sober'

Si la sobriété est nouvelle pour vous, vous traversez probablement beaucoup de choses émotionnellement et physiquement. Même si vous n'avez jamais utilisé de substances avec vos enfants, il y a de fortes chances qu'ils aient une idée que vous avez des problèmes avec quelque chose, dit Desch. 'Ils ne comprennent peut-être pas la dépendance et ne savent peut-être pas que leur parent souffre, mais leur intuition les guide et ils savent que quelque chose ne va pas.'

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Les deux experts notent que vous devez adapter les conversations pour utiliser un langage adapté à l'âge que votre enfant comprendra, surtout s'il y a des antécédents familiaux de dépendance. 'Ces conversations peuvent être élargies avec plus de faits et de sensibilisation lorsque les enfants entrent au collège et au lycée', en particulier compte tenu de la composante génétique à portée de main, explique Kitley. Avant d'en parler, note Desch, vous voudrez peut-être réfléchir à chacun de vos enfants et à ce que vous vous sentez à l'aise de leur dire - les enfants de tout âge ont forcément beaucoup de questions, et vous voudrez être préparé pour eux à l'avance de temps.

Les conseils suivants peuvent vous aider à planifier à l'avance :

• Desch recommande des conversations en tête-à-tête si vous avez plusieurs enfants, offrant un espace sûr et ouvert pour répondre à leurs questions et entendre leurs pensées. 'Chaque enfant est différent, et la conversation entourant votre dépendance et votre sobriété devrait varier en fonction de chaque enfant', dit-elle.
• 'À moins que l'enfant n'ait lui-même lutté contre la dépendance, il lui est impossible de saisir pleinement votre expérience', déclare Desch. 'Commencez lentement - vous n'avez pas à tout leur dire lors de la première conversation.'
• Pour les enfants plus jeunes (~13 ans ou moins), Desch recommande un langage comme : 'La sobriété signifie que je ne vais plus boire d'alcool. J'ai choisi de devenir sobre parce que je veux faire des choix plus sains pour mon corps, et je veux être la meilleure maman/papa pour toi.' Kitley ajoute : 'Maman/Papa ​​ne va plus boire parce que je n'aime pas ce que ça me fait ressentir.'
• Une autre option, selon Desch : 'Parfois, les gens boivent de l'alcool, et cela les fait se sentir mal/malade ou agir étrangement. Je ne veux pas ça pour moi ou pour toi, et être sobre rendra cela possible. Maman/papa veut vraiment être une meilleure personne, et la sobriété m'aidera à le faire. Je serai plus disponible pour toi quand tu auras besoin de moi, et nous pourrons faire des choses plus amusantes ensemble.
• Kitley recommande de le comparer à une allergie, avec quelque chose comme : 'Maman/Papa ​​a décidé que mon corps ne traite pas l'alcool (ou la substance) de la même manière qu'il le fait pour les autres. Par conséquent, j'ai décidé d'y renoncer donc Je peux me sentir au mieux.'
• Pour les adolescents et plus, Desch suggère quelque chose comme : « Je sais que vous m'avez vu boire beaucoup d'alcool dans le passé. J'ai décidé que je ne voulais plus boire d'alcool, et j'aimerais expliquer pourquoi. Je veux développer des méthodes d'adaptation saines qui m'aident à vivre une vie plus saine et plus longue. C'est un choix que j'ai fait pour moi-même, et même si d'autres membres de notre famille ou mes amis peuvent continuer à boire, je ne vais pas les critiquer. choix dans leur vie, et il est important que nous honorions ces décisions et que nous ne les jugeons pas.'

Dépendance dans le rétroviseur

Si vous êtes sobre depuis des années, avez-vous encore besoin d'en discuter avec vos enfants ? Les deux experts conviennent que c'est tout aussi important, Kitley notant qu'ils se sentiront plus à l'aise de venir vous voir s'ils se retrouvent aux prises avec la consommation de substances à tout moment.

'Vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails sur la façon dont il contrôlait votre vie et toutes les erreurs que vous avez commises, mais vous devriez expliquer pourquoi vous avez décidé de ne plus boire/consommer et comment vous ne voulez plus nuire à votre corps et à votre esprit. ', ajoute Desch. 'Surtout pour les enfants qui entrent au collège ou au lycée, cette conversation pourrait être un excellent outil non seulement pour approfondir la confiance et le respect que votre enfant a pour vous, mais cela leur montre que n'importe qui peut être sensible à la dépendance.'

Kitley ajoute l'importance de faire savoir aux adolescents et aux enfants adultes qu'ils peuvent toujours venir vers vous, qu'ils aient des questions sur une substance ou qu'ils aient besoin d'être ramenés à la maison après une fête.

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La triste vérité

Desch dit que les jeunes enfants, en particulier, pourraient poser des questions pointues sur vos expériences ou vous poser des questions directes si les drogues/l'alcool sont dangereux. Kitley note qu'il est important de maintenir des limites, même si vous devez avoir un dialogue ouvert et honnête. 'Gardez à l'esprit que l'expérimentation est adaptée à l'âge de l'adolescent - ne projetez pas vos propres peurs ou expériences de dépendance sur vos enfants', dit-elle.

'Peu importe que vous soyez sobre depuis peu ou que vous le soyez depuis des années, une rechute est toujours possible', ajoute Desch. 'Il est utile de leur faire savoir à l'avance que c'est une possibilité, mais cela ne signifie pas que vous n'essayez pas ou que vous ne donnez pas la priorité à votre sobriété. Ouvrir la conversation sur la rechute montre à vos enfants que même après vous décidez de faire un choix positif pour vous-même, vous pouvez toujours tomber en arrière.'

C'est là que vous pouvez et devez encadrer la dépendance pour ce qu'elle est - une maladie - et non un échec moral ou personnel que vous devez leur cacher, dit Kitley. 'Nous devons considérer la dépendance comme une condition médicale. Si quelqu'un a un cancer et qu'il réapparaît, il reçoit le traitement approprié. C'est également vrai pour les substances.'

Moments d'apprentissage mutuellement bénéfiques

En fin de compte, il y a des tonnes d'avantages à avoir ces conversations difficiles et à inviter vos enfants à participer activement à votre rétablissement, dit Desch. 'Si vous apprenez des stratégies d'adaptation saines, proposez-leur également de les enseigner. Si vous vous surprenez à vous sentir trop émotif ou stressé et à vouloir boire un verre, vous pouvez le mentionner sur le moment à votre enfant et lui dire que vous allez méditer / allez courir/pratiquez la respiration profonde pendant un moment pour vous recentrer. Vous pouvez même les inviter à participer avec vous. Lorsque votre enfant éprouve ses propres émotions, profitez-en pour lui montrer comment il peut lui aussi surmonter des émotions indésirables dans une manière saine.'

Célébrer des jalons sobres avec vos enfants (par exemple, en cuisinant un gâteau ou en organisant une petite fête de famille) est un excellent moyen de reconnaître vos progrès avec eux, suggère Desch. Partager votre honnêteté et votre vulnérabilité leur permet de mieux vous connaître en tant que personne et parent, éliminant ainsi tout jugement ou embarras. 'Peu importe leur âge, rappelez-vous que ce n'est jamais leur responsabilité - c'est votre responsabilité', dit-elle. 'Mais avoir plus de fans dans votre coin vous aidera à avoir plus de succès.'

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