Ce que les rencontres peuvent nous apprendre sur la peur de l'échec

La peur de l’échec a retenu chacun de nous à un moment donné. Qu’il s’agisse de ne pas parler à quelqu’un de nouveau ou de ne pas postuler pour l’emploi de vos rêves parce que « vous ne pourriez pas l’obtenir », il peut être très difficile d’agir lorsque vous avez peur de ne pas réussir. Une solution pourrait consister simplement à changer ce que nous entendons par « succès ».

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Il y a quelques semaines, je parlais à un ami – appelons-le James – des souffrances liées au fait d'être célibataire et d'essayer d'approcher des personnes qui vous intéressent de manière romantique. C'est un exemple parfait de ce que beaucoup de gens pensent. vouloir à faire, mais à éviter de peur d'être rejeté. «En fait, j'aime sortir moins quand je suis célibataire, m'a dit James, parce que j'ai seulement l'impression d'avoir passé une bonne nuit si j'arrive à m'entendre avec une fille. Mais cela signifie que « passer une bonne nuit » est souvent hors de mon contrôle – bien plus que si je me souciais uniquement de rire avec mes amis. »

Plus tard, je parlais à un autre ami, que nous appellerons Oliver. Je lui ai raconté ce que James avait dit et lui ai demandé si cela correspondait à son expérience. J’ai été surpris quand Oliver a dit qu’il n’avait jamais vraiment ressenti cela. Il avait un point de vue très différent : il aimait vraiment sortir et parler aux filles, même si elles ne lui répondaient pas bien. Le défi et l’excitation d’approcher un inconnu et d’engager une conversation étaient amusants pour lui, peu importe ce qui en arrivait.

Il me semble que James et Oliver définissent le « succès » de manières très différentes. Pour James, le succès dépend de la façon dont la fille répond à lui : si elle semble intéressée par lui, si elle lui donne son numéro ou si elle rentre chez elle avec lui. Pour Oliver, le succès, c’est ce qu’il fait : c’est avoir le courage d’aller engager la conversation avec une fille qu’il ne connaît pas. Parce qu’Oliver définit le succès en termes de ce qui est sous son contrôle, il passe généralement de bien meilleurs moments. Il parle probablement aussi à plus de filles, car il a moins peur qu’elles lui réagissent mal.

Si nous voulons arriver à quelque chose dans la vie, nous devons être capables de faire des choses que nous craignons d’échouer. Aborder une personne du sexe opposé n’est qu’un exemple de ce problème général. Une nouvelle façon de surmonter cette peur de l’échec pourrait être de commencer à définir le succès en termes de choses que nous pouvons contrôler, plutôt qu’en termes de choses que nous ne pouvons pas contrôler.

Pour comprendre pourquoi cela pourrait aider, prenons d’abord du recul et réfléchissons à la nature du problème. Pour apprendre une nouvelle compétence (qu’il s’agisse de discuter avec des filles, de parler en public ou de jouer du piano), à moins d’être une sorte de prodige, il faut d’abord passer par une étape où l’on n’est pas très bon dans ce domaine. Cela peut rendre très difficile de vous motiver à continuer d’essayer. Des décennies de recherche en psychologie montrent que l'un des les choses les plus importantes pour la motivation est auto-efficacité : croire que vous pouvez réussir. Si vous ne croyez pas pouvoir réussir quelque chose, il est presque impossible de vous motiver à le faire. Une façon d’augmenter votre sentiment d’efficacité personnelle est de définir vos objectifs en termes de choses qui sont sous votre contrôle. L’objectif d’Oliver, « parler aux filles », est beaucoup plus motivant pour lui que celui de James, « obtenir un numéro de fille », car Oliver est beaucoup plus sûr de pouvoir l’atteindre – c’est entièrement sous son contrôle.

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Fixer de petits objectifs sous votre contrôle et donc réalisables est également un bon moyen de construire des spirales de réussite (une autre excellente technique pour booster votre motivation). Avez-vous déjà vécu un de ces jours où vous avez l’impression d’abandonner chaque tâche qui vous attend ? Plus vous accomplissez de tâches, plus vous avez confiance en votre capacité à accomplir la suivante. Cela crée une boucle de rétroaction positive, faisant monter en flèche votre niveau de motivation.

La prochaine fois que vous constaterez que la peur de l’échec vous empêche de faire quelque chose, demandez-vous : comment est-ce que je définis le succès ? Si nous pouvons nous récompenser davantage pour ce que nous faisons et moins nous concentrer sur le résultat ou sur la façon dont les gens réagissent à nous, il nous sera alors beaucoup plus facile de faire des choses nouvelles ou effrayantes.

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Photo : Flickr/Mamusco

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