Demander de l'aide peut être difficile - Voici 6 conseils pour le rendre plus facile (et plus efficace)

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Les Beatles ont dit un jour que je m'en sortais avec un peu d'aide de mes amis et ils avaient raison. Pour y parvenir, personnellement et professionnellement, nous avons tous besoin d'aide . Mais demander de l'aide peut être difficile.

Pour certains, c'est presque impossible, et la raison est triple : Certaines personnes sont gênées à l'idée de demander de l'aide . Ils craignent que demander les fasse paraître incapables. C'est un signe de faiblesse, ou un défaut. D'autres ne demandent pas d'aide parce qu'ils ne veulent pas être un fardeau. Ils estiment que leurs problèmes ne sont pas assez importants pour justifier un soutien. D'autres ont peur du rejet. Ils veulent de l'aide mais craignent que personne ne s'en soucie.

Demander de l'aide est normal. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide - alors comment pouvez-vous faire mieux ?

Voici six conseils pour vous aider à surmonter vos peurs et à demander de l'aide efficacement.

Déterminez ce dont vous avez besoin.

La première et (sans doute) la chose la plus importante à faire est de comprendre vos besoins, vraiment et profondément. Dans certaines situations, cela peut être évident - vous pouvez avoir besoin d'aide pour un projet ou prendre soin de vos enfants - mais ce n'est pas toujours aussi simple. Quand je suis déprimé, par exemple, j'ai besoin de soutien mais je ne sais pas à quoi cela ressemble ni comment demander. Pensez à la tâche à accomplir et/ou à ce dont vous avez besoin. Réfléchissez à votre situation et réfléchissez à qui ou quoi peut vous aider, et rappelez-vous que la clarté est la clé. Soyez précis, franc et demandez ce dont vous avez le plus besoin. Pensez aux 5 w ou au qui, quoi, quand, où et pourquoi.

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Supprimez la honte et le blâme de l'équation - et ne vous excusez pas.

Vous sentez-vous coupable de demander de l'aide ? Craignez-vous d'être un fardeau ou un ennui? Si oui, vous n'êtes pas seul; beaucoup de gens ne demandent pas d'aide pour cette raison même. Mais vos amis et votre famille vous aiment. Ils se soucient de vous et veulent vous soutenir. Alors enlevez la honte et le blâme et ne vous excusez pas d'avoir des besoins. Tout le monde le fait. Vous êtes humain.

Nous avons tous besoin d'aide parfois et il n'y a pas de quoi avoir honte, un article sur La psychologie aujourd'hui explique. Mais s'excuser donne l'impression que vous faites quelque chose de mal en demandant et présente la tâche à accomplir sous un jour négatif. Cela prive également les autres d'une chance de contribuer. Aider est un cadeau, que beaucoup sont heureux de donner.

Soyez attentif à qui vous demandez.

Une fois que vous avez déterminé le type d'aide dont vous avez besoin, vous pouvez (et devriez) déterminer à qui vous adresser.Réfléchissez au type d'informations dont vous avez besoin. Vous avez besoin de parler à un professionnel, un article sur Gâteau demande. Ou un ami ou un membre de la famille peut-il aider? Si vous ne savez pas qui pourrait vous aider, choisissez quelqu'un qui pourrait avoir quelques connaissances et commencer par là. Vous devrez peut-être [également] approcher quelqu'un que vous n'avez jamais rencontré auparavant pour obtenir de l'aide. Si c'est votre meilleure option, rassemblez votre courage et préparez-vous à demander.

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Soyez conscient de la façon dont vous demandez.

La façon dont vous formulez votre demande peut faire une énorme différence - pour vous, le destinataire de votre demande et le résultat. Évitez le langage exigeant, c'est-à-dire ne dites pas que j'ai besoin que vous fassiez ceci/m'aidiez. Au lieu de cela, dites des choses comme pouvez-vous, voudriez-vous ou pourriez-vous. Faites preuve d'humilité et abordez l'autre avec bienveillance. Si vous avez besoin d'aide pour un projet au travail, par exemple, faites savoir à l'autre partie pourquoi. Erika Krull – une praticienne en santé mentale agréée et écrivain pour Cake – suggère de dire quelque chose commeJ'ai ce rapport presque terminé, mais je suis nul avec les feuilles de calcul. Je sais que vous faites cela tout le temps, alors puis-je vous montrer un tableau ? Vous voyez ce que je pourrais faire de mieux ? UNEN'oubliez pas que la confiance et le respect sont essentiels.

Pensez à la façon dont vous aimeriez que quelqu'un vous approche, dit Krull. Vous voulez promouvoir l'empathie de l'autre personne tout en étant à la fois honnête et respectueux.

Adoptez une approche SMART.

Bien qu'il existe d'innombrables façons de demander de l'aide, la meilleure façon est de demander SMARTly. Beaucoup de demandes sont si mal formulées qu'il est difficile d'y répondre, un article sur revue de Harvard business explique. Les individus ne savent pas ce dont l'autre a besoin ou ce qu'ils peuvent faire. [Cependant,] une demande bien formulée est SMART : spécifique, significative (pourquoi vous en avez besoin), orientée vers l'action (demandez que quelque chose soit fait), réelle (authentique, non inventée) et limitée dans le temps (lorsque vous en avez besoin). besoin de ça). Il est plus facile de répondre à une demande SMART qu'à une demande qui manque un ou plusieurs des cinq critères.

Si vous vous sentez surchargé, surmené et débordé, par exemple, demander quelque chose de tangible peut aider à atténuer le stress. Je me sens dépassé aujourd'hui et je n'ai pas eu l'occasion de préparer le dîner. Cela vous dérangerait-il de prendre quelque chose en rentrant chez vous ? Cette demande, bien que petite, enlève quelque chose de votre assiette.

Rendez-le personnel.

Bien que demander de l'aide puisse être une proposition effrayante, votre demande doit être personnelle et venir du cœur. Ne demandez pas d'aide par SMS ou par e-mail. Essayez de parler face à face, si possible, ou appelez. Et soyez transparent. Vos besoins sont valables. Vos demandes comptent.

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