9 conseils de pro pour garder votre famille régulée pendant l'agitation des fêtes

Jodi Jacobson/Getty

La dérégulation est devenue un mot parental à la mode. Il est défini comme une faible capacité à gérer les réponses émotionnelles ou à les maintenir dans une fourchette acceptable de réactions émotionnelles typiques. Les réactions émotionnelles qui surviennent pendant un état de dérégulation comprennent la tristesse, la colère, l'irritabilité et la frustration. Semble familier?

Les vacances sont des heures de grande écoute pour la dérégulation - pour les enfants et leurs parents. Entre tout le sucre, le manque de repos et l'agitation, il est très facile pour les enfants (et les adultes) d'être dépassés. Nous entrons en surcharge sensorielle, notre glycémie est déséquilibrée, et nous aimerions vraiment faire une pause. Lorsque nous entrons dans la saison des fêtes sans plan, le crash and burn est encore plus susceptible de se produire.

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Voici comment garder tout le monde aussi réglementé que possible cette saison, y compris les conseils du Dr Jennifer Wolkin, neuropsychologue.

Les parents doivent pratiquer les soins personnels.

Le Dr Jen dit à Scary Mommy que lorsque nous négligeons les soins personnels, nous stressons notre système nerveux et provoquons une accumulation de stress qui provoquera une irritation et une agitation potentielles. Si l'adulte est dérégulé, l'enfant suivra probablement, créant un cercle vicieux. Un parent réglementé est plus susceptible d'avoir des enfants réglementés, alors le Dr Jen dit d'aider vos enfants en vous aidant vous-même ! Faites une liste des activités de soins personnels, puis assurez-vous de les pratiquer régulièrement.

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Ayez une stratégie de sortie.

Bien avant d'arriver à votre rassemblement des Fêtes, décidez en famille quand vous comptez partir. Il se peut que vous partiez lorsque quelqu'un a besoin d'une sieste, lorsqu'un membre de la famille fait un commentaire inapproprié ou lorsqu'il est presque l'heure du dîner. Vous pouvez également créer un mot ou un signal manuel que n'importe quelle famille peut utiliser pour signifier qu'il est temps de partir, et assurez-vous de l'honorer.

Emportez des collations saines.

La nourriture des fêtes est souvent riche en glucides et légère en protéines et en graisses saines. Nous avons besoin de repas et de collations équilibrés qui nous gardent rassasiés et maintiennent notre glycémie stable. Les glucides augmentent et font chuter la glycémie, nous plongeant dans des montagnes russes de faim et de sautes d'humeur. Assurez-vous d'apporter des collations protéinées et saines avec votre famille, telles que des barres protéinées, des roulés de charcuterie et des tasses de beurre de noix (et des cuillères).

Pratiquez les bonnes manières.

L'ouverture des cadeaux peut être gênante pour les enfants et les adultes, principalement parce que les enfants peuvent oublier de dire merci et que les adultes insistent pour qu'ils le fassent sur le moment. On s'attend également à ce que les enfants jouent pour les adultes. Afin d'améliorer le flux de réception et d'offre de cadeaux pour tous, pratiquez ces scénarios avec vos enfants avant d'assister à votre rassemblement. Rappelez-leur que même s'ils ont déjà le cadeau ou ne l'aiment pas, la bonne réponse est un simple merci. Vous discuterez avec plaisir du cadeau plus tard, dans l'intimité de votre propre maison ou voiture. . Émettez des rappels qui sont des normes familiales, comme si tante Judy n'autorise pas le port de chaussures dans la maison.

Bois de l'eau.

Lorsque nous sommes en déplacement, il est facile d'oublier de boire suffisamment d'eau. Dans ma famille, nous transportons de grandes bouteilles d'eau réutilisables (code couleur, car nous sommes six) partout où nous allons.

Prévoyez des temps morts.

Vous et votre famille avez besoin de pauses. Prévoyez beaucoup de temps d'arrêt dans le calendrier des vacances de votre famille, à intervalles réguliers. Idéalement, ce serait pendant les heures de sieste typiques des jeunes enfants. Si vous séjournez avec quelqu'un, faites-lui savoir que votre équipage va se reposer pendant une heure ou deux et quand. N'ayez pas peur de dire à vos enfants qu'ils peuvent vous faire savoir s'ils ont besoin d'une pause. Vous pouvez toujours vous promener, vous blottir et regarder un film ou jouer à un jeu dans une autre pièce. D'un autre côté, certaines activités motrices globales peuvent être exactement ce dont votre enfant (ou vous) avez besoin. Le Dr Jen dit: Cela peut inclure de les laisser sortir pour un jeu vigoureux afin qu'ils se soient dépensés avant une réunion de famille.

Sachez quand dire non.

Toutes les invitations aux fêtes ne vous obligent pas à dire oui. En famille, décidez à quels événements des fêtes vous souhaitez assister et à ceux que vous souhaitez refuser. Si un événement signifie avoir affaire à des parents impolis sans relâche ou nécessite un trajet trop loin pour votre famille, dites simplement : Merci d'avoir pensé à nous, mais nous ne pouvons pas y assister cette année. Vous n'avez pas à expliquer pourquoi.

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Prenez des outils qui aident.

Des écouteurs antibruit, des vêtements confortables ou une collation, un jouet ou une couverture familiers peuvent grandement aider un membre de la famille qui est sujet au dérèglement des vacances. Si les pyjamas de Noël assortis sont trop serrés ou piquent, ne forcez pas votre enfant à les porter. Laissez-les porter les pyjamas en flanelle dépareillés et trop grands qu'ils adorent.

Rendez les trajets amusants et relaxants.

Lorsque vous voyagez vers et depuis des événements de vacances, demandez comment vous pouvez rendre le trajet aussi agréable et apaisant que possible. Cela peut signifier mettre un film préféré, profiter de collations (protéinées, vous vous souvenez ?) dans la voiture, et porter des vêtements confortables ou emporter des couvertures. Le lecteur peut servir de temps de détente parfait. Juste avant d'arriver à destination, passez en revue les règles, les stratégies de sortie et les bonnes manières avec vos enfants.

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