Comment rester éveillé même si vous êtes épuisé - Parce que la parentalité, l'homme

Mode De Vie

Lena Ivanova/EyeEm/Getty Images

N'importe quel parent peut vous dire qu'élever des enfants est un marathon de privation de sommeil qui peut durer jusqu'à l'âge adulte. Tout, des tétées de minuit à la diarrhée au lever du jour, peut conspirer pour laisser les parents épuisés débordés, sous-reposés et prêts à s'effondrer. Mais ne le faites pas . Nous sommes là pour vous avec quelques conseils sur la façon de rester éveillé pendant les heures de minuit - et jusqu'à l'aube en cas de besoin. Oui, même les nuits (et, soyons honnêtes, les jours aussi) où vous êtes complètement épuisé.

le Centres de Contrôle des Maladies recommandent aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit et de ne pas rester éveillés plus de 17 heures sans dormir. Ne riez pas ! C'est un bon conseil. Mais quand ce n'est pas possible, il existe des moyens de rester éveillé et de faire face.

Comment rester éveillé quand on est fatigué

Café/Caféine

Conclusion : Le café ou d'autres boissons contenant de la caféine et sans sucre sont probablement votre meilleur pari. Mais la quantité de caféine que vous consommez et le moment sont essentiels pour maintenir ce buzz stable toute la nuit. Tout ce qu'il faut à la plupart des gens, c'est une tasse de café de cinq onces pour ressentir les effets, et il faut environ 30 minutes pour se déclencher. L'expert en gestion de la fatigue Mark Rosekind, Ph.D., suggère de prendre une tasse de café, puis de s'allonger. pour une sieste de 30 minutes afin de vous réveiller en pleine forme. Pas besoin d'avaler des gallons de boissons contenant de la caféine - juste un flux régulier vous gardera éveillé.

bible des noms de fille

Une fois l'heure du coucher en vue, réduisez la caféine afin qu'elle ne vous garde pas éveillé plus longtemps que nécessaire. Et rappelez-vous, une fois qu'il est sorti de votre système, préparez-vous au crash. Il est également important de se rappeler que le sucre entraînera inévitablement un accident rapide, alors éloignez-vous des sucreries.

Siestes stratégiques

La sieste, lorsqu'elle est déployée de manière stratégique, peut également vous aider à rester dans le combat bien après l'heure du coucher habituelle. Mais le fait de faire de courtes siestes - pas plus de 45 minutes environ - vous aidera à vous raviver sans les redoutables effets d'inertie du sommeil groggy. L'expert médical en sommeil, le Dr Barry Krakow, suggère de faire la sieste entre cinq et 25 minutes et au moins sept heures avant l'heure habituelle du coucher pour éviter les perturbations du sommeil.

sevrage mené par bébé de riz

Exposition à la lumière

Au fur et à mesure que les heures nocturnes passent, il peut être tentant de tamiser les lumières pour donner un peu de repos à vos yeux. Mauvaise idée. Nos horloges internes, ou rythmes circadiens, sont sensibles à la lumière, ce qui signifie que lorsque votre environnement est lumineux et bien éclairé, cela aide votre corps à penser qu'il est temps de se réveiller. Si vous essayez de rester éveillé pendant la journée, un bon ensoleillement peut également vous aider à rester éveillé.

Exercice et douche

Qu'il s'agisse d'une pose de yoga difficile ou de quelques sauts avec écart, vous pouvez bouger et respirer, vous réveiller davantage et créer une sensation de vigilance. Si vous voulez doubler cette sensation d'éveil, faites suivre l'exercice d'une douche rapide et fraîche (pas chaude).

Entraînez-vous à rester debout

Quand il s'agit de rester éveillé, la pratique rend parfait. La clé pour garder les yeux ouverts est de réinitialiser votre horloge interne. Pour ce faire, vous devrez rester éveillé plusieurs fois pour entraîner votre corps à rester éveillé au-delà d'un certain temps. Au début, cela peut être difficile parce que vous entraînez un nouveau muscle, mais après quelques nuits tardives, vous serez un pro.

Donnez une pause à vos yeux

Lorsque nous travaillons sur un ordinateur pendant plusieurs heures, nos yeux deviennent fatigués et somnolents. Regarder un écran peut être épuisant, alors entraînez-vous à en détourner le regard toutes les quelques minutes pour éviter de fatiguer moins vos yeux.

noms de guerriers légendaires

Mangez des collations énergisantes

Un peu de sucre naturel peut faire beaucoup lorsque vous avez sommeil. Quelques collations délicieuses et énergisantes que vous pouvez essayer comprennent du beurre de cacahuète, du yaourt, des noix, des carottes miniatures et des bâtonnets de céleri.

Comment rester debout toute la nuit

Si vous allez rester éveillé pendant 24 heures ou plus, vous allez être hors jeu. En fait, les experts disent que perdre une journée de sommeil peut vous affaiblir autant que quelqu'un trop ivre pour conduire. Après 24 heures sans sommeil, votre corps commence à fermer temporairement certaines parties du cerveau pour conserver l'énergie, ce qui, à son tour, dérègle les hormones responsables de tout, de votre système immunitaire au métabolisme.

Après être resté éveillé pendant 48 heures ou plus, les hallucinations, l'anxiété et l'irritabilité sont courantes. Vous pouvez également commencer à tomber involontairement dans des microsommeils pendant de brèves périodes, où vous perdez effectivement connaissance. Il va sans dire qu'un tel comportement peut être dangereux, en particulier pour les personnes qui s'occupent de jeunes enfants.

pruneaux bio pruneaux

Rester éveillé tard le soir fait partie du rôle de parent, mais gardez à l'esprit qu'aller à l'extrême pour se débrouiller sans dormir peut être un risque potentiel pour vous et ceux qui comptent sur vous pour garder le contrôle. Il peut également être intéressant de noter que plus vous perdez d'heures de sommeil, plus il vous faudra de temps pour récupérer. Et dans les mots immortels de Sweet Brown, Personne n'a le temps pour ça !

Conseils d'experts pour rester éveillé

Alors, qu'est-ce qu'un parent doit faire? Surtout avec un nouveau-né qui se nourrit 24 heures sur 24, un bébé en pleine régression du sommeil ou un tout-petit qui refuse de dormir ? Pour une approche plus saine pour ne pas s'endormir/se coucher tard, les experts recommandent en fait une bonne hygiène du sommeil pour aider à améliorer la qualité globale du sommeil. Par le Académie américaine de médecine du sommeil , Ceci comprend:

Maintenir un horaire de sommeil constant
Fixer une heure de coucher suffisamment tôt pour avoir au moins sept heures de sommeil
Ne pas se coucher à moins d'avoir sommeil
Établir une routine relaxante au coucher
Utiliser votre lit uniquement pour dormir et faire l'amour
Rendre votre chambre calme et apaisante
Éteindre les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher
S'abstenir de gros repas avant le coucher
Réduire la consommation de liquide avant le coucher
Se promener et prendre l'air peut vraiment vous réveiller. Si vous vous retrouvez affalé à votre bureau, faites le tour du pâté de maisons et respirez profondément.
Jouez de la musique entraînante très fort. La musique est un excellent moyen de vous mettre de bonne humeur, alors écoutez des chansons que vous utiliseriez pendant une séance d'entraînement. C'est un changement d'humeur motivant.

Partage Avec Tes Amis: