Yoga pour la fertilité : 5 pratiques et 5 poses pour améliorer la santé reproductive
Si vous cherchez à améliorer votre santé reproductive, le yoga peut être exactement ce que le médecin vous a prescrit. Le yoga pour la fertilité est une tendance croissante, de plus en plus de femmes utilisant cette pratique pour améliorer leurs chances de concevoir. Il existe un certain nombre de poses et de pratiques de yoga différentes qui peuvent être bénéfiques pour la fertilité, et nous en avons décrit cinq parmi les meilleures ci-dessous. Essayez-les et voyez par vous-même comment le yoga peut vous aider dans votre cheminement vers la parentalité.
Mis à jour le 13 octobre 2021 5 minute de lectureLa santé et le bien-être sont les pierres angulaires d'une forte fertilité.
Si vous essayez de concevoir (TTC) ou si vous êtes aux prises avec un diagnostic d'infertilité, n'abandonnez pas.
Il existe plusieurs changements de mode de vie éprouvés que vous pouvez apporter pour augmenter vos chances de conception.
Que vous suiviez la voie naturelle ou que vous optiez pour des traitements de fertilité, les pratiques et poses de yoga suivantes peuvent vous aider à préparer et à préparer votre corps à la grossesse.
Augmenter la fertilité naturellement
La règle principale d'une fertilité saine est la suivante : cultivez un état et un environnement de paix, de calme, de créativité, d'inspiration, de sens et de plaisir.
Notre système reproducteur fonctionne mieux lorsque les niveaux de stress sont faibles ou sous contrôle.
Plus vous pouvez cultiver l'énergie de l'équilibre calme, de l'inspiration et de la créativité, plus vous envoyez de signaux de sécurité à votre corps.
Être dans ces états signifie que votre corps reçoit le message qu'il est sûr de réguler ou d'améliorer l'ovulation et la santé des ovules.
Être dans un état de stress, de peur ou d'anxiété chronique et non géré augmente les niveaux de cortisol dans le corps, ce qui perturbe le système endocrinien (c'est-à-dire le système hormonal).
Le système endocrinien est composé de glandes génératrices d'hormones dans différentes parties du corps, notamment les ovaires, la thyroïde et le pancréas.
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La fertilité et la conception dépendent grandement du bon fonctionnement du système endocrinien et de l'équilibre hormonal.
Par exemple, une thyroïde hyperactive ou sous-active peut avoir un impact sur la fertilité.
Un autre facteur critique mais souvent négligé concernant la fertilité est le système immunitaire.
Un système immunitaire hyperactif peut interférer avec la fertilité et même empêcher une grossesse. (1)
Il est important de traiter les problèmes auto-immuns avant de tomber enceinte, et maintenant avec la pandémie de Covid, il est également essentiel de s'assurer que votre système immunitaire n'est pas compromis.
Voici une liste de choses à considérer lors de la préparation à la grossesse:
- Faites vos analyses de sang pour vous assurer que toutes les carences ou tous les déséquilibres sont corrigés avant de commencer à essayer. (Portez une attention particulière à l'inflammation et aux marqueurs thyroïdiens.)
- Le surpoids ou l'insuffisance pondérale peut avoir un impact sur vos chances de tomber enceinte, alors assurez-vous que vous êtes dans la fourchette moyenne pour votre taille.
- Évitez les plastiques et les parfums, le maquillage, les cosmétiques et les soins de la peau chargés de produits chimiques. Ils contiennent souvent des produits chimiques nocifs perturbateurs du système hormonal comme le BPA et les phtalates. Il a été démontré que ces produits chimiques réduisent la qualité des œufs et altèrent la fertilité.
5 pratiques de yoga stimulant la fertilité qui n'impliquent pas de poses physiques
Adopter une pratique régulière du yoga peut faire des merveilles pour votre fertilité car il a été démontré que les pratiques énumérées ci-dessous calment le système nerveux, relâchent les tensions et améliorent l'équilibre hormonal.
Philosophie du yoga
Nous avons tendance à tellement nous concentrer sur l'aspect physique du yoga, que nous oublions souvent à quel point leaspect mental/émotionnel et mode de vie du yogapeuvent aider à améliorer notre qualité de vie.
Les principes de style de vie du yoga comme l'amour bienveillant, la maîtrise de soi,auto-apprentissage, l'autodiscipline peut tous nous aider dans notre parcours de fertilité.
Les yogis savent que la nourriture joue un rôle vital dans une fertilité saine, alors apprenez à manger comme un yogi peut aider votre corps à faire le plein de la manière la plus efficace.
Pranayama (respiration)
Votre respiration est votre plus grande voie lorsqu'il s'agit de gérer le stress afin d'améliorer la fertilité.
Le simple fait de prendre des respirations lentes, longues et profondes enactiver le bas du ventreaide à calmer votre système nerveux et à équilibrer vos hormones.
Expirez plus longtemps que vous n'inspirez littéralementactive la réponse de relaxation.
Intégrez une respiration consciente et lente à votre journée.
Quelques minutes chaque jour peuvent faire une grande différence.
Voici unpratique simplepour vous aider à démarrer.
pleine conscience
Même sipleine consciencea ses racines dans la tradition bouddhiste, c'est aussi une pratique yogique.
L'acte deprêter attentionen engageant pleinement vos sens et en laissant tomber votre jugement, vous aide à puiser dans le moment présent.
Pratiquer la pleine conscience quelques minutes par jour aide littéralement à recâbler votre cerveau et apaise lescentres de peur et d'anxiétéde votre système nerveux.
Méditation
La méditation est une pratique yogique avancée qui peut être cultivée en maintenant une concentration en un point et une concentration laser sur un objet tel que votrehaleine.
La méditation, comme la pleine conscience, a le pouvoir de recâbler votre cerveau et de réduire le stress et l'anxiété lorsqu'elle est pratiquée quotidiennement ou régulièrement.
Voici un courtméditation guidéepour vous aider à démarrer.
Yoga Nidra
Également connu sous le nom de «méditation yogique du sommeil», le Yoga Nidra aide à calmer l'esprit et à détendre le corps afin que votre cerveau puisse atteindre des états de conscience plus élevés.
Cette forme de méditation est parfaite pour toute personne aux prises avec l'anxiété ouproblèmes de sommeil.
Vos chakras et votre fertilité
Les chakras sont des centres d'énergie dans le corps, comme le souligne la tradition yogique.
Ils courent le long de la colonne vertébrale en partant de la base du coccyx et en remontant jusqu'au sommet de la tête.
Le mot « chakra » signifie « roue » ou « disque » en sanskrit.
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L'état d'un chakra a un impact significatif sur notrestatistique mentale/émotionnellee, perceptions, croyances, choix, réactions, impulsions,santé, bien-être, et vous l'avez deviné - la fertilité.
Il y a quatre chakras principaux impliqués dans la fertilité :
Chakra racine (premier chakra)
- Nom yogique :Muladhara
- Couleur:Rouge
- Emplacement:Base de la colonne vertébrale, plexus coccygien
- Thèmes :Survie, énergie créatrice,la reproduction, élimination
- Connexion du corps :Organes reproducteurs, périnée, anus, plancher pelvien, intestin inférieur, prostate, vessie
- Les hormones:Oestrogène et progestérone chez les femmes, testostérone chez les hommes
- Santé:Ancrage, stabilité, confiance, abondance, santé physique, fertilité accrue
Chakra sacré (deuxième chakra)
- Nom yogique :Svadisthana
- Couleur:Orange
- Emplacement:Derrière et sous le nombril,le bas de l'abdomen
- Thème:Émotions,des relations, liens sociaux, famille, culture, consommer/éliminer, tenir/lâcher prise, élimination
- Connexion du corps :Ovaires, utérus, côlon, pancréas, bas du dos, hanches, région pelvienne
- Hormones/liquides corporels :Sérotonine, enzymes digestives
- Santé:Santé sexuelle,santé digestive, santé émotionnelle, santé relationnelle, fertilité saine
Chakra du cœur (quatrième chakra)
- Nom yogique :Hier
- Couleur:Vert
- Emplacement:Centre de la poitrine,zone cardiaque
- Thème:Amour, bienveillance, connexion, compassion, empathie, encouragement, gratitude, inspiration, confiance
- Connexion du corps :Cœur, poumons, thymus
- Hormones/liquides corporels :L'ocytocine, hormone de croissance humaine,système immunitaireproduits chimiques
- Santé:Relation saine à soi, aux autres et aux autres, prendre soin des autres, aimer la vie, vivre notre mission/but, permettre la conception
Chakra de la gorge (cinquième chakra)
- Nom yogique :Visuddha
- Couleur:Bleu
- Emplacement:Région de la gorge/du cou
- Thème:Communiquer, s'exprimer,la créativité
- Connexion du corps :glandes thyroïde et parathyroïdes, œsophage, cordes vocales, glandes salivaires, tissus du cou
- Hormone/liquide corporel :hormones thyroïdiennes T3 et T4, substances chimiques métaboliques
- Désordre:Mensonges, inauthenticité, illusion
- Santé:Dire facilement votre vérité, créer à travers le son, le langage et les couleurs, partager votre expérience avec les autres, manifester la conception
5 postures de yoga améliorant la fertilité (asanas)
Les poses suivantes aident à équilibrer les chakras mentionnés ci-dessus, ainsi qu'à augmenter le flux sanguin et le prana (énergie vitale) dans votre région pelvienne.
Pose des jambes contre le mur (Viparita Karani)
Tenez cette pose apaisante pendant au moins cinq minutes.
Angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)
Il s'agit d'une variante de la posture du papillon, avec la plante de vos pieds qui se touche en circuit fermé.
Il offre un excellent étirement de la cuisse intérieure.
Tenez cette pose pendant au moins cinq minutes.
Épaulière (Salamba Sarvangasana)
C'est une pose puissante pour activer le chakra de la gorge et la glande thyroïde.
Assurez-vous que vos mains soutiennent le bas de votre dos.
Maintenez cette pose pendant 1 à 2 minutes.
Pose de la déesse (Utkata Konasana)
C'est une pose de pouvoir, alors assurez-vous de l'incarner consciencieusement.
Fermez les yeux et sentez le prana se déplacer du sol vers vos pieds et à travers tout votre corps.
Aide également à renforcer les ischio-jambiers.
Maintenez cette pose pendant 3 à 5 minutes.
Pose de la guirlande (Malasana)
Maintenez cette pose pendant 2-3 minutes.
Les autres poses pour la fertilité sont:
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- Posture du cobra (Bhujangasana)
- Virage avant assis (Paschimottanasana)
- Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
- Pli avant (Uttanasana)
Yoga & FIV
Si vous suivez un traitement de FIV, demandez à votre médecin quand il est acceptable de pratiquer le yoga et quand ce n'est pas le cas. Ils peuvent vous demander de suspendre la pratique des asanas après la récupération de vos ovules et après le transfert d'embryons.
Vous pouvez certainement pratiquer les autres pratiques non physiques mentionnées ci-dessus, ainsi que les poses mentionnées ci-dessus avant de commencer le traitement.
L'acupuncture est une autre excellente thérapie d'appoint qui peut aider à augmenter vos chances de succès car elle aide à stimuler la circulation sanguine vers votre zone de reproduction.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les cours de yoga sur la fertilité, il existe plusieurs excellents programmes de yoga en ligne et des professeurs de yoga expérimentés sur Youtube.
LES RÉFÉRENCES
:
(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/
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