Oui, mes enfants dorment avec une machine à bruit blanc - Non, cela n'a pas 'gâché' leur sommeil

Quintanilla/Getty

Quand il était bébé, mon fils de 15 ans a eu beaucoup de mal à tomber et rester endormi . Le moindre grincement du plancher ou la fermeture trop brutale de la porte de la salle de bain le réveillerait et exigerait que je l'allaite, même s'il venait de manger.

Puis, quand il avait un mois, je chargeais des vêtements dans la machine à laver avec un bras et berçais mon fils gémissant dans l'autre (c'était avant que je devienne sage et achète un porte-bébé). Alors que l'eau se précipitait dans la machine, je réalisai soudain qu'il s'était tu. J'ai baissé les yeux. Il était endormi. Endormi! Réjouir! Gloire aux dieux ! Alléluia!

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J'ai fini de charger la machine à laver et je me suis éloigné pour accomplir une autre corvée avec un bras. Il s'est immédiatement réveillé et a commencé à s'agiter. Je suis retourné à la machine à laver. Il se rendormit. Je suis reparti et… il s'est réveillé.

Je venais de découvrir le miracle du bruit blanc pour endormir un bébé.

Un miracle de la maternité

Je n'ai pas honte de dire que cette nuit-là, j'ai passé l'aspirateur dans la chambre où dormait mon fils. Pour toute la nuit. Mais mon fils a dormi - et moi aussi. Cet aspirateur aurait pu fonctionner jusqu'à ce que le moteur soit mort pour tout ce qui m'importait. Le lendemain, je suis sorti et j'ai acheté ma première machine à bruit blanc.

Lorsque ma fille est arrivée quatre ans plus tard, nous avons tout de suite commencé avec une machine à sons. J'ai commencé à coucher avec un aussi. J'ai le sommeil extrêmement léger, surtout depuis que je suis maman, et des bruits sporadiques comme le démarrage de la climatisation ou le chien qui se gratte au milieu de la nuit me réveilleront.

J'avais lu dans divers endroits que les experts du sommeil conseillent ne pas pour endormir votre bébé avec un bruit blanc. J'ai lu toutes les raisons de ne pas utiliser de bruit blanc, et honnêtement, je ne pouvais pas m'en soucier. J'ai finalement pu marcher dans le couloir comme un humain bipède ordinaire au lieu de ramper les bras sur mes coudes de peur de réveiller mon bébé avec un grincement de sol errant. La dépendance au bruit blanc était le cadet de mes soucis.

En effet, nous trois pouvons dormir à peu près n'importe où. Nous sommes allés camper et avons dormi dans des hôtels et chez des membres de la famille, le tout sans notre bruit de cascade bien-aimé. Aucun problème pour s'endormir ou rester endormi. Certes, nous choisirions tous de dormir avec un bruit blanc s'il était disponible. Mais ce n'est pas grave si ce n'est pas le cas. Pourtant, endommageons-nous nos oreilles ou causons-nous des dommages à long terme sans nous en rendre compte ?

Que disent les experts ?

Catherine Hall , psychologue du sommeil et coach du sommeil, est en faveur d'éviter d'utiliser le bruit blanc pour vous aider à dormir. Si vous utilisez constamment du bruit blanc pour vous endormir, dit-elle, avec le temps, votre cerveau commencera à associer le sommeil au bruit blanc, ce qui peut vous empêcher de dormir sans lui. Hall dit aussi qu'il y a recherche qui suggère que le bruit blanc peut déclencher la libération de cortisol, l'hormone du stress, qui peut avoir un impact sur la fonction cérébrale, la régulation émotionnelle et la mémoire.

J'ai lu certaines de ces études et j'ai découvert qu'elles ne parlaient souvent pas du vrai bruit blanc. Au contraire, ils font référence à un bruit sporadique comme bruit de la circulation , bruit basse fréquence ou bruit de fond . Ce sur quoi les experts s'accordent, c'est que notre le système auditif est toujours ouvert , et le son peut certainement déclencher des perturbations du sommeil ainsi que la libération de cortisol.

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Mais que se passe-t-il si un son statique est utilisé pour bloquer les sons intermittents que nous ne pouvons pas faire taire mais qui perturbent notre sommeil ? Et une personne ne peut-elle pas dire si elle est mieux reposée après avoir utilisé une machine à bruit blanc pour bloquer ces sons ?

Patti a lu , consultant certifié en sommeil pédiatrique et propriétaire de Goldilocks Sleep Solutions, aide à dormir avec un certain type de bruit blanc. Le bruit blanc est paisible, terne et ennuyeux, dit-elle. [C'est] monotone et vous endort sans trop stimuler votre cerveau avec des sons, des hauteurs ou des mots variés.

Assurez-vous que le son que vous utilisez est bien un bruit blanc

La qualité monotone du son est essentielle ici, et les conseils pour éviter le bruit blanc qui est en fait un bruit de fond intermittent s'alignent sur les études référencées par Hall. Les berceuses peuvent être utilisées dans une routine au coucher, avant de s'endormir, dit Read, mais ne doivent pas être jouées pendant qu'un enfant essaie de s'endormir, et elles ne doivent pas non plus être jouées en continu toute la nuit. Et tant que vous maintenez le volume à environ 65 décibels, dit-elle, le bruit blanc est à la fois sûr et bénéfique.

Emilie Lau , un consultant certifié en sommeil, est d'accord. Le bruit blanc bloque non seulement les bruits qui peuvent perturber le sommeil, dit-elle à Scary Mommy, mais c'est aussi ce qu'on appelle une association de sommeil positive - ce qui signifie qu'il devient un signal qui permet à votre corps de savoir qu'il est temps de dormir.

Lau ajoute qu'il est important de suivre la recommandation de l'American Academy of Pediatrics de maintenir la machine à son à un faible volume et à au moins six pieds de la tête de votre enfant. Bien qu'elle ne soit pas préoccupée par la dépendance. Même si l'on se développe, souligne-t-elle, les machines à sons d'aujourd'hui sont faciles à emporter partout où l'on va. C'est vrai - j'ai déjà utilisé une application de bruit blanc sur mon téléphone pour pouvoir dormir dans une chambre d'hôtel située à côté d'une cage d'escalier bruyante.

Lau recommande à tous ses clients d'utiliser le bruit blanc dans la chambre de leurs tout-petits, car cela aide à créer un environnement auditif qui favorise le sommeil. Des études ont montré que les personnes qui dorment avec un bruit blanc s'endorment plus rapidement, dorment plus et ont une meilleure qualité de sommeil que celles qui dorment sans bruit blanc, dit-elle.

Donc voilà. Mes enfants et moi pouvez dormir sans machine à bruit blanc - mais nous ne le voulons pas. Et, selon la science, nous n'avons pas à le faire.

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