Quand l'insomnie est votre pire cauchemar

Maman effrayante et demaerre / Getty

Je ne me souviens pas exactement quand le sommeil a commencé à m'échapper. J'étais un noctambule, et quand ma première fille est née, vous pourriez faire valoir que je suis devenu plus un lève tôt. Quelques années plus tard, avec l'arrivée de ma deuxième fille, je suis devenue officiellement ce qu'on pourrait appeler une pigeon épuisé en permanence (c'est-à-dire quelqu'un qui souffre d'insomnie chronique).

Toutes blagues à part, ce qui a commencé par des nuits agitées ici et là s'est transformé en une lutte pour s'endormir et rester endormi toute la nuit. Les petites personnes ont maintenant 9 et 6 ans et demi, donc je ne peux même pas les blâmer. Cela dit, ce n'est pas une lutte rare.

Selon l'Académie américaine de médecine du sommeil, 10% des personnes souffrent d'insomnie chronique. Ils ne parlent pas de personnes qui présentent quelques symptômes ici et là, qui représentent 30 à 35 % des personnes. Ils ne parlent pas non plus des personnes qui n'ont de la difficulté à dormir que pendant une courte période (15 à 20 %). Pas de miel. Ils parlent d'une personne sur dix qui ne peut pas s'endormir, rester endormie ou surmonter des sentiments d'épuisement perpétuel.

La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs façons de lutter contre votre insomnie sans médicament (ainsi qu'avec). Mais parce que je ne suis pas médecin, nous allons nous concentrer sur cinq façons de changer votre routine du coucher pour vous aider à obtenir les Z de qualité dont vous avez tant besoin.

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Une routine pour les adultes au coucher

Nous connaissons tous l'importance d'une bonne routine du coucher pour vos tout-petits, mais prenez-vous le temps de calmer votre esprit et votre corps avant de vous coucher ? Au lieu de vous effondrer rapidement dans votre lit après avoir chargé le lave-vaisselle, plié le linge et mis vos minions au lit, engagez-vous dans d'autres activités qui favorisent les soins personnels et la relaxation. Par exemple, quand tout est dit et fait, je vais prendre une douche chaude, me préparer une tasse de thé et retomber dans Cour russe du XIXe siècle dans mon roman préféré.

Thé de l'heure du sommeil

Qu'est-ce que le thé ne peut pas faire ? Le thé comme médicament. Le thé comme boost de caféine. Thé comme potins. Et oui, le thé comme somnifère. Une partie de ma routine au coucher est une tasse de thé chaud (surtout pendant les hivers froids de l'AF Wisconsin). Préparez le vôtre si vous aimez ça, ou si vous ne l'êtes pas, il existe de nombreuses options différentes préfabriquées. Il ne vous reste plus qu'à ajouter de l'eau chaude.

Selon votre consommation habituelle ou votre sensibilité à la caféine, les symptômes d'insomnie peuvent être exacerbés par la caféine avant le coucher. Lorsque vous magasinez pour une nouvelle infusion, assurez-vous qu'elle est sans caféine. La camomille, la lavande et le citron sont fréquemment présents dans de nombreux thés endormis, mais ne vous inquiétez pas si ces saveurs ne sont pas tout à fait votre confiture. Vous pouvez toujours ajouter un peu de miel pour sucrer.

Évitez ces écrans

Nous en sommes tous coupables. Vous vous installez dans votre lit et vérifiez vos e-mails une fois de plus ou rattrapez les messages que vous avez manqués plus tôt dans la journée. Ne le faites pas ! Ou, si vous le devez, assurez-vous que vous avez modifié les paramètres de votre technologie en mode sombre, afin de ne pas être aveuglé par la luminosité de votre écran. Pensez également à investir dans des lunettes anti-lumière bleue (j'ai trouvé la mienne chez Target pour 5 $). La recherche a trouvé que la lumière bleue qui nous éblouit depuis nos écrans agit contre nous car elle supprime la mélatonine. Et au cas où vous ne le sauriez pas, plus notre corps produit de mélatonine, plus nous somnolons.

Bonbons à la mélatonine

En parlant de ça, je ne sais pas pourquoi j'ai hésité si longtemps avant d'ajouter des gommes à la mélatonine à ma routine du coucher. Je suppose que je voulais penser que j'étais une superfemme et que je pouvais vaincre mon insomnie toute seule, Merci beaucoup. Hélas, l'ajout de mélatonine à la routine a changé la donne. L'insomnie est une salope, qui affecte non seulement votre qualité de sommeil, mais aussi votre capacité à vous endormir. Si vous trouvez que vous avez besoin d'un peu de soutien supplémentaire avec ce dernier, une dose supplémentaire de mélatonine pourrait être la réponse à votre problème.

Ne vous battez pas

Certaines nuits, rien n'y fait. Je tourne et me retourne, et fixe un plafond noir comme le jais en souhaitant que compter les moutons fonctionne réellement comme ces publicités sur les matelas me l'avaient promis. Se forcer à essayer de s'endormir quand on n'est pas prêt est tout aussi futile que de convaincre son enfant que la crème glacée n'est pas le meilleur groupe alimentaire au monde.

Si votre corps ou votre esprit n'est pas aussi fatigué qu'il devrait l'être, lutter contre cela entraînera un mauvais sommeil. Ce n'est pas parce que vous avez réussi à garder les yeux fermés que votre corps obtient le repos dont il a besoin pour fonctionner. Prenez le temps de vous lever et de tenir un journal, de lire ou de vous engager dans quelque chose que vous trouvez relaxant pour calmer votre esprit et votre corps.

Il y a peu de choses plus frustrantes que l'incapacité de s'endormir. Bien que la pratique d'une routine régulière à l'heure du coucher aide à favoriser un meilleur sommeil, parfois cela ne suffit pas. Dans mon cas, la recherche d'un traitement pour des maladies mentales sous-jacentes (anxiété et dépression) a amélioré mon insomnie chronique. Par essais et erreurs, mon fournisseur et moi avons décidé d'un somnifère que je peux prendre quand j'ai l'un de ces nuits.

Quelle que soit la façon dont vous vous y prenez, avoir une nuit de sommeil de qualité est essentiel pour avoir une bonne vie. Non, je ne parle pas d'obtenir quelques minutes de repos beauté supplémentaires. Je parle de nuits de sommeil solides, saines et complètes qui soutiennent le fonctionnement de votre cerveau et un corps sain.

Si vous souffrez d'insomnie ou si vous pensez l'être, n'hésitez pas à contacter votre fournisseur pour formuler un plan pour vous aider à obtenir un sommeil de bonne qualité. Parce que, honnêtement, la vie est bien trop courte pour se promener comme un pigeon épuisé en permanence.

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