Qu'est-ce que l'anxiété du sommeil - et comment y faire face ?

Santé
Fille triste couché dans son lit

milos-kreckovic/Getty

Ma première nuit à la maison après l'hôpital, j'ai dormi pendant huit heures. Je le sais parce que c'est écrit dans mon livre de bébé et ma mère a toujours dit à quel point j'étais un grand dormeur. Ce n'était pas parce que j'étais un enfant merveilleux envoyé du ciel avec des ailes, c'est parce que j'avais besoin de mon sommeil - beaucoup.

L'autre soir, je regardais un film avec ma fille adolescente et ses yeux se tournaient vers moi toutes les quelques minutes pour voir si j'étais réveillé.Elle sait très bien que sa maman s'endort généralement sur le canapé entre huit et neuf heures du soir, peu importe ce qui se passe autour d'elle, si elle est détendue et confortable.

Mon petit ami sait qu'il ne faut pas faire de plans pour nous à moins qu'ils ne commencent avant cinq heures et que nous puissions avoir le spécial lève-tôt à l'avance, car je me transforme en citrouille au moment où le soleil se couche.

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Je suis juste une de ces personnes qui a besoin d'au moins huit heures de sommeil la nuit, mais je préfère neuf ou dix. Je peux faire sept heures par nuit pendant une nuit, mais six heures ou moins me donnent littéralement l'impression d'avoir été frappé plusieurs fois avec une bûche sur la tête.

Donc, quand je sais que mon sommeil va être écourté parce que je dois me lever tôt, que je suis occupé à faire quelque chose et que je me rends plus tard que d'habitude, ou que je ne peux pas m'endormir, je commence à paniquer. J'ai peur de ne pas pouvoir fonctionner le lendemain. Je pense au moment où je pourrai faire une sieste. Je sais que mon humeur sera horrible et que j'aurai la gueule de bois. Je sais que le mal de tête commencera à battre dès que le soleil se lèvera et que mes globes oculaires ressembleront à des trous de pisse dans la neige.

Je commence à être vraiment anxieux dès que l'horloge sonne à 23h00. si j'ai du mal à dériver vers le pays des rêves. Cet état d'esprit stressé ne m'aide jamais à m'endormir.

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C'était probablement le pire il y a quelques mois quand j'essayais de m'endormir mais j'avais beaucoup de choses en tête. Le temps passait et mes techniques de mélatonine, de lavande et de relaxation ne fonctionnaient pas. Au moment où l'horloge indiquait 1h30 du matin, j'étais en mode panique pure et j'étais plus éveillé que je ne l'ai jamais été de toute ma vie. Je n'ai pas fermé l'œil cette nuit-là et il m'a fallu des jours pour récupérer.

Ce n'est qu'à ce moment-là que j'ai réalisé que j'avais de l'anxiété du sommeil : j'avais tellement peur de m'endormir que je n'arrivais pas à m'endormir.

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L'anxiété est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis et touche plus de 40 millions d'Américains. L'insomnie est un trouble du sommeil qui rend difficile ou impossible de s'endormir pendant une période prolongée, et cela affecte trois millions d'Américains. Mais sl'anxiété de sommeil est en fait un type d'anxiété de performance, dit Alexander Obolsky, MD dans un article pour WebMD.

Fondamentalement, ce qui se passe, c'est que vous devenez tellement anxieux de ne pas dormir suffisamment, que votre cerveau n'est pas capable de s'éteindre et de vous laisser vous endormir.

Une autre raison pour laquelle certaines personnes peuvent souffrir d'anxiété liée au sommeil est qu'elles font des cauchemars. Bien sûr, vous ne voulez pas vous endormir si vous faites des rêves effrayants ou troublants chaque nuit.

Si vous souffrez d'anxiété liée au sommeil, que pouvez-vous y faire ? Teen Vogue dit thérapie cognitivo-comportementale, à taper de thérapie qui met l'accent sur la remise en question de la pensée perturbatrice et anxieuse par le biais de changements de comportement et d'un processus de pensée réaligné, peut être très efficace pour soulager l'anxiété liée au sommeil.

Quelque chose d'autre à retenirest de ne pas trop réfléchir à l'endormissement et de se rendre compte qu'il est normal de dormir moins, surtout si vous êtes en bonne santé. C'est quelque chose dont je suis tellement coupable, et comme je l'ai dit, rester éveillé en m'inquiétant ne m'a jamais fatigué. Il fait exactement le contraire - jusqu'au lendemain, c'est-à-dire.

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Si vous commencez à être anxieux à l'idée d'obtenir vos Z, planifiez quelque chose d'amusant que vous aimez pour le lendemain. Par ici, Vogue ado dit, vous n'aurez pas ces sentiments épouvantables attachés au lendemain d'une mauvaise nuit de sommeil. Cela n'a pas besoin d'être grandiose - procurez-vous votre glace préférée ou achetez les boucles d'oreilles que vous vouliez. Juste quelque chose à attendre avec impatience au lieu de se dire que le lendemain va être affreux.

L'un des meilleurs conseils que j'ai reçus de mon médecin est de sortir du lit si vous n'arrivez pas à vous endormir. Elle a dit d'aller se promener dans la cuisine, de lire un livre sur le canapé ou de faire quelque chose que vous trouvez relaxant et apaisant au lieu de vous allonger dans votre lit en comptant les minutes de sommeil que vous n'obtenez pas.

Pour moi, c'est ce qui a fonctionné le mieux et j'ai réalisé que si je ne dormais pas tout le sommeil dont j'avais besoin, le monde ne s'effondrerait pas le lendemain.

Ne pas dormir suffisamment peut avoir des conséquences néfastes sur vous, mais vous inquiéter au lit ne vous aidera pas du tout – prenez-le de quelqu'un qui a eu sa part d'anxiété liée au sommeil. Si vous avez du mal, essayez ces conseils et j'espère qu'ils vous aideront comme ils m'ont aidé. Nous pourrions tous utiliser une chose de moins pour nous inquiéter, n'est-ce pas ?

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