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Des études indiquent que ce sont les meilleures huiles essentielles pour plus de concentration, de clarté mentale et de productivité

Huiles Essentielles

Si vous cherchez un moyen d'améliorer votre concentration, votre clarté mentale et votre productivité, vous voudrez peut-être envisager d'utiliser des huiles essentielles. Des études ont montré que certaines huiles essentielles peuvent être bénéfiques pour les fonctions cognitives et le bien-être mental. Certaines des meilleures huiles essentielles pour la concentration, la clarté mentale et la productivité comprennent le romarin, la menthe poivrée, le citron et le basilic. Il a été démontré que l'huile de romarin améliore la mémoire et les performances cognitives. L'huile de menthe poivrée peut améliorer la vigilance mentale et la concentration. L'huile de citron peut améliorer l'humeur et réduire le stress. L'huile de basilic peut améliorer les fonctions cognitives et la mémoire. Les huiles essentielles peuvent être utilisées de différentes manières, notamment en les diffusant dans l'air, en les appliquant localement sur la peau ou en les inhalant à partir d'un inhalateur personnel. Si vous cherchez un moyen naturel d'améliorer votre concentration, votre clarté mentale et votre productivité, les huiles essentielles peuvent valoir la peine d'être essayées.

Mis à jour le 9 septembre 2020 6 minute de lecture

Aperçu

La plupart d'entre nous veulent être plus concentrés, mentalement clairs, créatifs et productifs.

Nous avons des délais à respecter, un travail significatif à faire et des choses que nous sommes inspirés pour créer, alors comment pouvez-vous entraîner votre esprit à rester concentré pendant de plus longues périodes ?

Comment pouvez-vous allonger votre durée d'attention et entrer dans le convoitéétat de flux?

Aromathérapie et respiration yogique (pranayama) peut aider.

Certaines recherches montrent que lorsqu'elles sont utilisées correctement, les huiles essentielles peuvent être des outils naturels que vous devriez conserver dans votre arsenal de productivité.

Les huiles essentielles comme aide mentale naturelle

Les huiles essentielles (HE) sont des extraits de plantes hautement concentrés contenant une pléthore de produits chimiques actifs connus pour soutenir un système nerveux, un esprit et un corps sains et calmes.

Les HE sont considérées comme des remèdes efficaces pour des conditions physiques telles que :

Ils sont également connus pour aider les conditions mentales telles que :

En yoga, nous appelons la focalisation laser en un seul point Dharana .

C'est une étape cruciale pour calmer les ondulations d'un esprit distrait ou hyperexcité, et c'est une partie essentielle mais souvent négligée de la pratique du yoga.

L'inhalation d'huiles essentielles peut aider à concentrer l'esprit en activant le Système limbique dans le cerveau, responsable de la mémoire et de l'apprentissage.

Lorsque nous inhalons les produits chimiques aromatiques des huiles essentielles, ils se déplacent vers le bulbe olfactif qui se trouve au sommet du nez et se connecte au cerveau.

(source : Essential Science Publishing)

Le bulbe olfactif signale alors au cerveau limbique, qui active alors les fonctions cognitives liées à l'apprentissage.

Associer des huiles essentielles à des techniques d'entraînement de l'esprit peut amplifier les effets.

Techniques de méditation de pleine conscience comme conscience de la respiration et méditation mantra peut aider à entraîner le cerveau à ignorer les distractions et à rester concentré pendant de longues périodes.

Les meilleures huiles essentielles pour la concentration, la clarté et la productivité selon des études

l'huile de romarin

L'huile de romarin est connue pour améliorer la mémoire, mais peut-elle également stimuler les fonctions cognitives ?

Une étude de 2012 publiée dansAvancées thérapeutiques en psychopharmacologiea montré pour la première fois que les performances cognitives pouvaient être significativement améliorées en diffusant de l'huile essentielle de romarin. (1)

huile essentielle de soulagement des sinus

On pense que le 1,8-cinéole, l'un des principaux produits chimiques actifs de l'huile de romarin, aide à améliorer les capacités cognitives.

L'étude a révélé que plus la concentration de 1,8-cinéole était élevée, plus l'amélioration cognitive se produisait.

Huile de menthe poivrée

Une étude de 2018 publiée dansPhytochimiques dans la santé et la maladieont découvert que l'huile de menthe poivrée avec des niveaux élevés de menthol aidait à améliorer les performances des tâches cognitives exigeantes tout en réduisant la fatigue mentale associée à la performance des tâches cognitives prolongées. (2)

Huile de vétiver et huile de bois de cèdre

Une étude réalisée en 2001 par Terry S. Friedmann, M.D. a révélé que l'inhalation d'huiles essentielles de bois de cèdre et de vétiver trois fois par jour pendant 30 jours entraînait une amélioration significative des symptômes du TDAH chez les enfants. (3)

Lorsque l'huile essentielle est inhalée, les microgouttelettes sont transportées vers le système limbique du cerveau, qui est la partie qui est le centre de traitement de la raison, de l'émotion et de l'odorat, et vers l'hypothalamus, qui est le centre de commande des hormones,explique le Dr Friedmann. (4)

Huile de menthe verte

Une étude animale de 2016 publiée dansPhysiologie et comportementont découvert qu'un mélange d'huile de romarin et d'huile de menthe verte peut avoir des effets bénéfiques sur l'apprentissage et la mémoire ainsi que sur le vieillissement du cerveau à mesure que l'on vieillit. (5)

Huile d'encens

L'huile essentielle d'encens est souvent appelée le roi des huiles car elle est hautement thérapeutique et médicinale.

C'est un puissant stimulant immunitaire et anti-inflammatoire, et c'est aussi une huile calmante apaisante qui, lorsqu'elle est utilisée pendant la méditation, peut faciliter des états de conscience plus profonds.

Une étude de 2019 sur des hommes âgés ayant une mémoire faible et des troubles d'apprentissage a révélé que l'ingestion d'encens facilitait l'acquisition et la rétention de la mémoire motrice après quatre semaines. (6)

Les tâches de mémoire motrice peuvent inclure jouer du piano et écrire attentivement.

Huile de bois de santal

L'huile de bois de santal provient des racines et du bois de l'arbre Santalum Album.

L'arôme terreux peut fournir un enracinement et augmenter le calme en raison de ses effets sédatifs.

Une étude clinique a trouvé une corrélation entre l'augmentation de la durée d'attention et l'application de bois de santal sur la peau. (7)

Huile de lavande

L'huile essentielle de lavande est l'une des huiles les plus populaires et pour cause : elle est très polyvalente !

Cela peut vous aider à vous détendre et à vous détendre et il s'avère également qu'il est également idéal pour prévenir l'épuisement professionnel.

Une étude japonaise sur les performances au travail a révélé que l'utilisation pendant les pauses de travail semblait empêcher la détérioration des performances lors des sessions de travail ultérieures. (8)

Huiles d'agrumes

Les huiles d'agrumes sont extraites de l'écorce du fruit et sont généralement pressées à froid.

Les huiles comme le pamplemousse, l'orange douce, la bergamote et le citron sont connues pour être énergisantes, revigorantes et détoxifiantes.

L'huile de citron n'est pas seulement un agent de nettoyage antibactérien, il a également été démontré qu'elle aide à réduire les erreurs de travail.

Une étude japonaise sur la performance au travail des dactylographes a révélé que les travailleurs faisaient 54 % d'erreurs en moins lorsqu'ils inhalaient de l'huile de citron. (9)

D'autres huiles qui pourraient être utiles pour une concentration plus profonde sont :

mots de yoga pour le calme
  • huile essentielle de sauge
  • Huile de cyprès
  • Huile d'ylang-ylang
  • Huile de basilic
  • Huile de camomille

Les préoccupations de sécurité

Lorsque les huiles essentielles sont utilisées en toute sécurité etconsciemment, ils offrent généralement peu ou pas d'effets secondaires nocifs.

Les huiles essentielles ne sont pas réglementées par la FDA (Food and Drug Administration), de nombreux produits sur le marché ont donc été frelatés.

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Choisissez toujours des produits d'huiles essentielles pures certifiées biologiques et de qualité thérapeutique qui n'ont pas été diluées ou contaminées.

Plus l'huile est pure, plus les bienfaits médicinaux et cicatrisants sont importants.

Les mélanges d'huiles essentielles peuvent être particulièrement utiles car le mélange des HE amplifie souvent les effets curatifs.

Si vous utilisez des HE directement sur la peau, diluez-les toujours avec une huile de support comme l'huile de noix de coco.

Les EO sont puissants, et un peu va un long chemin; certaines huiles peuvent irriter la peau si elles ne sont pas appliquées correctement.

Assurez-vous de connaître les contre-indications de chaque huile que vous utiliserez. Certaines huiles ne conviennent pas aux bébés, aux jeunes enfants, aux femmes enceintes et allaitantes, à l'hypertension artérielle ou à l'épilepsie.

Si vous ressentez une réaction indésirable lors de l'utilisation d'une huile, arrêtez immédiatement de l'utiliser.

Comment utiliser les EO pour se concentrer et en faire plus

Vous pouvez utiliser les HE par voie topique et les appliquer directement sur votre peau, mais vous devez toujours les diluer avec une huile de support comme l'huile de coco ou l'huile de jojoba.

Tenez-vous en à 2-3 gouttes d'HE pour 1 cuillère à café d'huile de support.

Vous pouvez créer vos propres mélanges de lotions et d'huiles de massage.

Le moyen le plus efficace d'utiliser les HE pour la concentration est l'inhalation.

Utilisez un diffuseur pour une dose moins concentrée et gardez-le pendant que vous travaillez ou étudiez.

Ou utilisez un inhalateur pour une option portable et plus concentrée.

Focus Rx : un mélange d'huiles essentielles à faire soi-même

Mélange roller :

  • 5 gouttes d'huile essentielle de romarin
  • 5 gouttes d'huile essentielle de bois de cèdre
  • 5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
  • 5 gouttes d'huile essentielle de citron
  • 2-3 cuillères à soupe d'huile de noix de coco fractionnée

Ajouter le mélange et remplir un verre foncé ou un roller sans BPA.

Utilisez-le chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce en l'appliquant sur vos poignets, vos tempes et votre poitrine.

Mélange d'inhalateur :

  • 5 gouttes d'huile essentielle de romarin
  • 5 gouttes d'huile essentielle de bois de cèdre
  • 5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
  • 5 gouttes d'huile essentielle de citron

Mélange de diffuseur :

  • 3 gouttes d'huile essentielle de romarin
  • 3 gouttes d'huile essentielle de bois de cèdre
  • 3 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
  • 3 gouttes d'huile essentielle de citron

Comment le yoga peut aider à surmonter les distractions et à aiguiser la concentration

La plupart d'entre nous pensent que le yoga est une pratique physique ; cependant, la véritable pratique du yoga implique bien plus que les poses et les séquences de flux.

Vous pouvez approfondir votre pratique régulière du yoga physique et l'enlever du tapis en pratiquant le 8 membres du yoga , ou ce qu'on appelle le yoga classique ou le raja yoga.

Voici quelques principes de philosophie et de style de vie du yoga qui peuvent vous aider à entraîner votre esprit et votre conscience mentale :

  • Focalisation en un point (dharana) –Nous pouvons réduire le bruit mental et les distractions en pratiquant le dharana. Pensez à apprendre à maintenir une concentration sur un point comme un entraînement mental. Tu peuxutilisez votre respiration comme outil de concentration.
  • Pleine Conscience (svadhyaya)- Le principe desvadhyayaconsiste à étudier l'esprit pour se familiariser avec lui. Il s'agit de faire prendre conscience de nos schémas, réactions et impulsions.
  • Exercices de respiration (pranayama) –Saviez-vous que vous pouvez commencer à contrôler votre esprit en contrôlant votre respiration ? Oui c'est vrai -les exercices de respiration de yoga peuvent vous aider à augmenter votre concentration.
  • Méditation (dhyâna) –Selon les 8 membres du yoga, le but de la véritable pratique du yoga est d'apaiser les ondulations de l'esprit afin de cultiver l'immobilité intérieure, ce qui conduit à la sagesse intérieure. Reprenant unpratique quotidienne de la méditation, même si ce n'est que cinq minutes par jour, peut vous aider à vous concentrer, à vous souvenir, à créer et à être plus performant.
  • Hydrater (saucha) –Croyez-le ou non, être chroniquement déshydraté peut avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer et à être productif. Boire au moins 1,5 à 2 L d'eau chaque jour aidera votre performance mentale. C'est ainsi que vouspratiquer le yoga en buvant de l'eau.
  • Repos profond et sommeil (Yoga nidra) –Être chroniquement fatigué ou privé de sommeil signifie que votre cerveau souffre. Ne pas avoir suffisamment de sommeil de qualité nuit à votre réflexion, à votre prise de décision et peut vous rendre plus irritable, impulsif et émotif. Assurez-vous de vous reposer suffisamment chaque jour pour contrôler vos symptômes. Voici unméditation guidée du sommeil yogique.
  • Mangez comme un yogi pour augmenter votre énergie mentale –La façon dont vous mangez a un impact considérable sur votre esprit et votre capacité à vous concentrer ! Mangez les mauvaises choses et vos symptômes peuvent s'aggraver. Mangez les bonnes choses et votre cerveau et votre capacité de concentration s'amélioreront. Voici commentmanger comme un yogipour plus de concentration.

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