Levez la main si vous faites défiler à nouveau Doomscroll

JGI/Jamie Grill/Getty

Avant de préparer les lunchs de mes enfants pour le camp de jour, je prends quelques minutes supplémentaires pour faire défiler Twitter. Avant de m'endormir, je vérifie mon téléphone pour les alertes d'actualités. Quand je m'ennuie ou que je suis anxieux, j'ouvre Facebook. Je suis submergé et anxieux et je retombe dans une habitude précoce de la pandémie. Je fais du doomscrolling et j'ai besoin de le maîtriser avant de m'envoyer dans une spirale trop sombre. Si vous êtes également coincé dans une habitude addictive de lire des nouvelles merdiques, vous n'êtes pas seul.

Confirmation du destin

C'est une chose de se perdre dans un trou de ver d'informations sur un sujet particulier, mais doomscrolling, ou doomsurfing comme Merriam Webster s'y réfère également, est l'acte de continuer à faire défiler et à lire les mauvaises nouvelles qui sont déprimantes, tristes et décourageantes. Doomscrolling est l'équivalent de regarder un accident de train ou un accident de voiture. Nous ne pouvons pas détourner notre attention malgré les dégâts et la nature bouleversante de l'accident.

Ken Yeager, PhD et professeur agrégé de médecine qui dirige le programme de stress, de traumatisme et de résilience du Wexner Medical Center de l'Ohio State University, dit , Le pandémie , les questions électorales, l'économie, les protestations et l'expression publique d'émotions brutes, les catastrophes naturelles comme les ouragans ont toutes contribué au phénomène connu sous le nom de doomscrolling.

J'ai fini par m'adapter à un état nouveau, mais temporaire, normal et accepté de notre monde. Je, nous, nous en sortirions. Quelque part ce printemps et au début de l'été, je me suis senti un peu plus optimiste et j'ai réalisé que je n'attrapais pas autant mon téléphone pour voir quelle chose horrible s'était produite. Les vaccins arrivaient, nous avions élu un nouveau président, nous avions terminé l'année scolaire. Ma charge de travail avait repris et ma santé mentale était stable. J'ai ressenti les bienfaits de la résilience et du courage.

Ensuite, les cas de COVID-19 ont commencé à augmenter, les hôpitaux ont recommencé à se remplir et des cas décisifs se sont produits dans les maisons de personnes que je connais. J'ai ressenti les douleurs anciennes et familières du désespoir et je suis allée sur Internet pour valider ces sentiments. Je n'ai pas été déçu. Tout semble affreux, et mon défilement semble le confirmer de la même manière qu'il l'a fait au début de l'année dernière lorsque les premières vagues de COVID-19 ont frappé nos frontières.

Au lieu de prendre un équilibre sain d'informations, de comprendre et d'accepter ce que je peux et ne peux pas faire dans certaines situations, puis de poser mon téléphone, je garde un œil continu sur les choses horribles qui continuent de se produire. Peu importe si quelque chose de nouveau s'est produit ou si de nouveaux détails sont apparus depuis la dernière fois que j'ai regardé.

Je commence généralement par rechercher les numéros COVID-19 dans les états de mes proches. Je m'attarde ensuite sur l'incendie de la benne à ordures qu'est la Floride parce que c'est là que se trouve ma partenaire longue distance et je suis inquiet pour sa sécurité et celle de ses enfants. J'ai lu article après article sur DeSantis et son approche du COVID, du BLM et des droits queer - doom. L'homme est un gaspillage d'espace dégoûtant, et je deviens plus en colère et plus frustré qu'elle soit coincée dans un tel trou d'enfer.

Même si je vis dans le Vermont, mes enfants ne sont pas assez vieux pour être vaccinés, alors je passe du temps à regarder des articles de presse sur les risques de la variante Delta chez les enfants. Ensuite, je m'inquiète de la peur et de l'incertitude de mes enfants qui retournent à l'école. Quels sont les protocoles pour les masques ? Et si nous devions recommencer l'apprentissage virtuel ? Il y a aussi des articles sur ces sujets, en particulier ceux qui soutiennent mes craintes.

Je me dis qu'au moins mes enfants sont capables d'aller à l'école même si c'est via des options virtuelles. Les femmes, les filles et les enfants en Afghanistan n'ont pas cette liberté. J'ai lu des articles sur ce que les talibans peuvent ou ne peuvent pas faire aux femmes et aux filles. Comment puis-je aider? Que puis-je faire?

Et puis il y a le peuple d'Haïti et les gros titres sur les fusillades de masse, les crimes haineux, le COVID, les incendies de forêt, le changement climatique, le Covid, les théoriciens du complot et le Covid. Le monde est un gâchis et j'ai du mal à faire une pause après une mauvaise nouvelle. Tout est catastrophique et je vais passer trop de temps à me rappeler ce fait.

Pourquoi faisons-nous cela à nous-mêmes ?

Nous sommes tous câblés pour voir le négatif et être attirés par le négatif car cela peut nous nuire physiquement, dit Yeager. Notre capacité à sentir le danger nous a aidés à survivre. Nous essayons de combattre, de distancer ou de mieux comprendre le danger qui nous entoure, même si le danger est loin. L'incertitude à elle seule suffit à nous faire défiler parce que nous essayons de trouver un moyen d'obtenir un certain élément de contrôle.

Thea Gallagher, PsyD, directrice de clinique au Center for the Treatment and Study of Anxiety de la Perlman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie, dit , Les gens ont une question, ils veulent une réponse et supposent que l'obtenir les aidera à se sentir mieux. Vous continuez à faire défiler et à faire défiler. Beaucoup pensent que cela sera utile, mais ils finissent par se sentir plus mal par la suite. Au lieu de cela, dit Yeager, Doomscrolling ne crée pas de contrôle et ne fait que vous rendre misérable. Nous devenons plus anxieux, isolés et déprimés.

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Mais dans ces sentiments isolés et merdiques, il y a aussi la peur de passer à côté et le désir de se sentir connecté aux autres. Nous semblons être coincés dans des cycles perpétuels de recherche et de non-recherche d'un véritable soulagement de la frustration et de la peur.

Comment nous résistons au Doomscrolling

Doomscrolling peut faire des ravages sur notre santé mentale, nos habitudes de sommeil, notre productivité et nos relations. Oui, c'est un privilège de détourner le regard de ce qui se passe dans le monde, mais nous devons faire des pauses si nous voulons apporter les changements que nous voulons voir dans le monde - ou simplement passer la journée avec moins d'anxiété.

Je sais que je n'arrêterai pas complètement de doomscroller, mais maintenant que je suis conscient de tomber dans des habitudes d'attente, j'ai commencé à limiter le temps que je passe perdu dans de mauvaises nouvelles. Je m'accorde 10 minutes quelques fois par jour pour me perdre dans les fils Twitter. Je commence aussi à résister à l'envie d'ouvrir quelconque application de médias sociaux sur mon téléphone et choisir d'écouter un podcast ou un livre audio à la place.

Allez vous promener, envoyez un SMS à un ami ou faites un don à une cause qui essaie de réparer le tort qui vous obsède. Doomscrolling n'aide pas vous ou quelqu'un d'autre. Rangez votre téléphone ou choisissez plutôt de jouer à Words with Friends. Le destin sera toujours là, que vous le regardiez ou non, alors essayez de faire une pause pour ne pas vous sentir sombre tout le temps. Si vous souffrez toujours de dépression et d'anxiété ou de pensées obsessionnelles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. C'est bien de détourner le regard. Vous méritez de vous sentir mieux.

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