Comment dire non et fixer des limites lorsque vous êtes habitué à être un paillasson

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En théorie, fixer des limites est une action simple et sèche : vous décidez ce qui vous convient le mieux et établissez des limites en conséquence.

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Votre tante a été la proie de théories du complot selon lesquelles les dirigeants démocrates seraient des lézards extraterrestres portant des combinaisons en peau humaine ? C'est simple : bloquez-la sur les réseaux sociaux et ne l'invitez pas à Thanksgiving.

Une personne que vous pensiez être un ami s'est révélée être un vampire émotionnel narcissique ? Fantômes - personne n'a le temps pour ça.

Votre patron veut que vous restiez tard et terminiez un projet tout en vous rappelant qu'il ne peut pas vous payer d'heures supplémentaires ? Dites non et sortez lorsque votre temps est écoulé.

Si seulement c'était aussi simple.

En réalité, fixer des limites avec les gens - en particulier les personnes avec lesquelles vous devez interagir quotidiennement - est compliqué, désordonné et nécessite beaucoup de maintenance continue. Et si vous êtes comme moi, dire non à certaines demandes ou à certaines personnes peut vous donner une sensation de plomb dans le ventre qui vous donne l'impression que vous allez vomir.

Nous savons tous à quel point il est important de fixer des limites. Nous le savons. Nous savons que si nous nous laissons rouler à la vapeur, nous finirons par faire face à des retombées sur la santé mentale comme l'anxiété et la dépression. Nous savons que le fait d'entreprendre trop de projets au travail entraînera un dépassement et un épuisement professionnel. Nous avons tous entendu le vieil adage selon lequel il faut d'abord mettre son propre masque avant d'aider les autres avec le leur.

C'est la partie logique de la définition des limites - les choses évidentes.

Le plus difficile est de développer suffisamment de conscience de soi et de respect de soi pour ne pas être submergé par la culpabilité lorsque vous devez fixer ces limites.

Nous vivons dans une société qui ne glorifie pas le choix de soi. Il n'est pas honoré, thérapeute relationnel et auteur du livre récemment publié « Fixez des limites, trouvez la paix : un guide pour vous réapproprier », a déclaré Nedra Tawwab Le gardien . Nous vivons constamment dans l'espace de tête des autres et non dans notre propre espace cardiaque. Nous réfléchissons à ce qu'ils pourraient dire ou faire; s'ils seront en colère ou si fixer une limite mettra même fin à la relation.

Alors, comment lâcher prise sur ce sentiment d'égoïsme qui accompagne parfois la fixation d'une limite ?

Écoutez votre instinct

Lorsque votre vie est affectée par le fait de ne pas avoir de limites saines pour vous-même, a déclaré Tawwab au Guardian, nous devons faire attention.

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Simon Biles était largement admiré pour sa décision de se retirer de plusieurs épreuves aux Jeux olympiques de Tokyo en 2020. Elle a également été largement critiquée - principalement par des personnes qui n'ont jamais appris à faire une roue de charrette, mais ce n'est ni ici ni là.

Mais Biles a été une athlète toute sa vie. Qui pourrait mieux savoir qu'elle quand son corps et son cerveau se comportent d'une manière qui rend la performance physiquement risquée pour elle ou performativement risquée en termes de contribution à son équipe ?

Pourquoi diable quelqu'un remettrait-il en question ce que cette femme dit être vrai à propos de son propre corps et de ses capacités ?

La plupart d'entre nous n'allons jamais jouer sous la chaleur intense d'un projecteur international, mais nous avons tous la même capacité à vérifier avec nous-mêmes et à reconnaître et reconnaître quand une situation n'est pas saine pour nous.

Entraînez-vous à voix haute

Tout comme vous pouvez pratiquer des affirmations de beauté ou de confiance en vous dans le miroir de votre salle de bain (et je vous recommande fortement de faire les deux), vous pouvez également pratiquer des affirmations de limites. Non est une phrase complète. Je ne peux pas plaire à tout le monde tout le temps. C'est bien de faire passer mes propres besoins en premier parfois.

Vous pouvez cependant aller plus loin et pratiquer de véritables conversations. Votre ex vous pique-t-il de manière passive-agressive à chaque fois que vous le voyez ? Votre belle-mère se demande-t-elle si votre enfant vraiment a une allergie aux produits laitiers, laissant entendre qu'elle pourrait tester si c'est vrai ?

Entraînez-vous à fixer des limites dans ces situations dans votre miroir. Vous savez probablement déjà ce que l'autre personne dirait généralement. Pratiquez votre réponse à haute voix. S'entendre dire les mots vous donnera la force de fixer les limites de la vie réelle lorsque le moment arrivera. (Chapeau à mon thérapeute pour celui-ci.)

Résistez à l'envie de trop expliquer

C'est ce que cela signifie lorsque nous disons « Non » est une phrase complète. Vous n'avez pas à vous expliquer au-delà de ce qui est nécessaire pour que la personne avec qui vous établissez une limite le sache.

Votre patron n'a pas besoin de connaître le tournoi de football de votre enfant et la raison pratique et temporelle pour laquelle vous n'avez pas pu terminer ce projet pendant le week-end, même si vous le vouliez. Ils ont seulement besoin de savoir que vous n'allez pas travailler le week-end.

Votre belle-mère n'a pas besoin d'antécédents ou d'une note du médecin prouvant que votre enfant est en fait allergique aux produits laitiers. Elle a seulement besoin de savoir que son insinuation selon laquelle vous mentez à ce sujet et la suggestion consécutive qu'elle pourrait tester la théorie est la raison pour laquelle elle n'aura plus accès sans surveillance à vos enfants.

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N'oubliez pas qu'il est normal de revisiter les anciennes frontières

Avec le temps, vous vous sentirez peut-être mieux en mesure de tolérer le comportement d'une personne avec qui vous avez précédemment établi des limites rigides. La personne en question a peut-être suffisamment grandi pour que vous vouliez maintenant lui donner une autre chance.

Desserrer une limite n'est pas une indication de faiblesse de votre part, pas plus que fixer la limite en premier lieu ne vous a fait dire. Observez et écoutez votre instinct. C'est normal de changer d'avis sur les gens et les situations lorsque les circonstances et les sentiments changent. C'est bien de s'adapter.

Bien sûr, vous pouvez aller dans l'autre sens et rendre encore plus stricte une limite précédemment définie. Ça va aussi. Cela ne vous rend pas méchant. Vous êtes autorisé à protéger votre propre santé mentale en ne permettant pas aux personnes toxiques de polluer votre espace personnel.

Rassemblez un réseau de soutien

Nous savons tous à quoi ressemble l'établissement de limites. La partie la plus difficile est le travail émotionnel que nous devons faire pour nous sentir dignes de fixer ces limites. Si vous luttez avec cela comme moi, demandez à quelques amis de vous relever et de vous rappeler que vous méritez la paix. Si vous le pouvez, engagez l'aide d'un thérapeute pour vous donner des outils et des techniques supplémentaires pour rester ferme avec vos limites. Lire des livres comme celui de Tawwab ‘Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaim Yourself’ qui offrent des conseils pratiques.

Si vous avez l'habitude de toujours considérer tout le monde avant vous-même, il peut être incroyablement difficile de dire non et de fixer des limites. Mais vous méritez d'être exempt de toxicité et d'être submergé. Vous méritez de prendre soin de vous. Et croyez-moi quand je dis, il y a peu de sentiments meilleurs que celui qui accompagne le fait de fixer une limite claire et de remarquer ensuite la paix qui coule dans l'espace qui était autrefois occupé par la toxicité.

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