Comment la pandémie pourrait nuire à votre plancher pelvien

Charday Penn/Getty

Lors de mon examen post-partum après la naissance de mon deuxième enfant, on m'a dit que j'avais un plancher pelvien affaibli et un prolapsus rectal ( lorsque votre rectum glisse de sa position normale … ewwwwww, non ?). Ma sage-femme m'a suggéré de faire du Pilates ou de voir un thérapeute du plancher pelvien.

Eh bien, la vie avec deux jeunes enfants a eu raison de moi, et je n'ai fait aucune de ces choses. Je ne ressentais aucun symptôme et je ne pensais pas que cela importait vraiment. Puis, environ cinq ans plus tard, les choses ont mal tourné. J'ai commencé à remarquer mon prolapsus, car il provoquait une pression rectale profonde et des douleurs, surtout pendant mes règles. Mais ce qui m'a vraiment touché, c'est quand j'ai commencé à avoir mal pendant les rapports sexuels. Oh, merde non !

Bref, j'ai fini par apprendre tout ce que je pouvais sur les prolapsus rectaux et le plancher pelvien. J'ai commencé un programme d'exercices qui ciblait spécifiquement ces problèmes, je me suis tenu religieusement à la routine, et en quelques mois, mes symptômes se sont améliorés. Whoo Hoo!

L'une des choses que j'ai apprises est que le renforcement de votre plancher pelvien et la réparation de vos prolapsus nécessitent une approche holistique. Ton plancher pelvien - qui sont essentiellement les muscles qui maintiennent votre vessie, votre utérus et votre rectum en place - peuvent être affectés par tout un tas de choses, et vous devez garder votre plancher pelvien et tout ce qui l'entoure forts et sains afin de guérir des choses comme la diastasis recti, un plancher pelvien faible et des prolapsus pelviens.

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Par example, des habitudes comme faire des efforts lorsque vous faites caca peuvent affaiblir votre plancher pelvien . Porter des objets lourds et une toux excessive peuvent aggraver les choses . Oh, et certains exercices, comme sauter ou redressements assis , peut causer des dommages.

Il s'avère également que certaines des choses que nous avons faites grâce à la vie pandémique sont assez mauvaises pour notre plancher pelvien (comme si nous avions besoin d'autre chose pour nous stresser !). Selon le Washington Post , rester assis pendant de nombreuses heures devant un ordinateur est vraiment mauvais pour votre plancher pelvien, tout comme l'anxiété et le stress.

Comme la poste explique , rester assis pendant de longues périodes devant un ordinateur et être généralement plus sédentaire peut raccourcir et resserrer les muscles de votre plancher pelvien. De plus, le stress peut vous amener à resserrer tout votre corps, y compris votre plancher pelvien.

Ces deux choses ensemble sont mauvaises pour la santé de votre plancher pelvien - et des experts ont déclaré au Post qu'ils constataient une augmentation des cas de problèmes de plancher pelvien depuis le début de la pandémie.

Alicia Jeffrey-Thomas, kinésithérapeute du plancher pelvien au Greater Boston Urology, raconte Alicia Jeffrey-Thomas, la combinaison du stress et du fait de rester assis et de ne pas se lever pour faire ces différentes activités tout au long de votre journée de travail. La poste .

Heureusement, la plupart d'entre nous ne sommes plus complètement enfermés dans nos maisons et devenons un peu plus actifs. Je ne dirais pas que le stress pandémique a totalement disparu (bonjour, vague hivernale), mais beaucoup d'entre nous voient au moins la lumière au bout du tunnel pandémique.

Même si vous êtes assise toute la journée pour travailler (c'est moi !), il y a des choses que vous pouvez faire pour garder votre plancher pelvien en bonne santé. Pratiquer une bonne posture, changer de position et prendre beaucoup de pauses pour s'étirer et bouger peut aider , selon La Poste.

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En ce qui concerne le plancher pelvien, je pense qu'il est important de comprendre que certaines des choses que nous considérons comme normales, en particulier celles d'entre nous qui ont accouché, ne sont pas vraiment normales du tout. Signes de problèmes de plancher pelvien comprennent les fuites d'urine, la constipation, les douleurs ou pressions pelviennes et même les douleurs lombaires. Beaucoup d'entre nous pensent que faire pipi quand nous éternuons ou rions fait partie du fait d'être maman ou de vieillir, mais cela ne doit pas être votre réalité

Si vous présentez des signes de lésions du plancher pelvien : un affaiblissement de la région ou un prolapsus, vous devriez en parler à votre médecin ou à un thérapeute du plancher pelvien. Vous pouvez également rechercher des programmes d'exercices et des exercices sans danger pour cette partie de votre corps.

Et réfléchissez bien à vos habitudes quotidiennes qui pourraient contribuer à vos symptômes, notamment rester assis pendant de longues périodes et ressentir un stress accru.

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Surtout, si vous avez des problèmes de plancher pelvien et que vous vous demandez si cela en vaut la peine, ou quelque chose que vous devriez investir votre temps à faire, mon conseil est absolument oui . Je pense que beaucoup d'entre nous, en particulier les mères et les femmes occupées, finissent par ignorer des problèmes comme celui-ci et ne font pas de choses comme notre santé et notre bien-être une priorité.

Mais vous ne pouvez pas verser d'une tasse vide, et vous méritez de vivre une vie où vous vous sentez fort et capable... et une vie où vous ne faites pas pipi à chaque fois que vous éternuez ou riez.

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