Comment me lever VRAIMENT tôt me donne plus d'énergie

Mode De Vie
Se réveiller tôt

evgenyatamanenko / Getty

Quand j'avais 20 ans, je réglais mon réveil à 6 h 45 – bien tôt, ai-je décidé, de me lever pour être au bureau à 8 h 30. Et cette semblait rudement tôt. J'avais répété plusieurs fois jusqu'à environ 7h30 avant de sortir du lit à contrecœur en me sentant aussi fatigué que lorsque je suis rentré la nuit précédente. Je sirotais lentement une tasse de café, attendant que la caféine fasse effet avant d'avoir l'impression de pouvoir rassembler les forces nécessaires pour prendre une douche.

Je ne savais pas à quel point je l'avais bien.

Entrez dans le mariage et les bébés suivants dans mes 30 ans. Des bébés adorables, doux et collants qui adoraient se réveiller à toute heure de la nuit, et qui ont finalement dormi jusqu'au matin mais croyaient toujours que 5 ou 6 heures du matin étaient des moments idéaux pour commencer la journée. Le sommeil est l'ennemi d'un petit humain, après tout. (Cela les éloigne des parties amusantes de la vie, comme sauter sur des canapés et frapper leur sœur.) Dormir jusqu'à 6h45 est un fantasme de nos jours, un peu comme les douches quotidiennes.

Ce n'est que lorsque mon mari Luke et moi avons eu notre deuxième fille que j'ai réalisé que quelque chose ne fonctionnait pas avec notre routine matinale. J'étais toujours fatigué. Toujours fatigué. Même si j'ai eu la chance de me faufiler dans une sieste de midi, je ne me suis jamais sentie rattrapée par le sommeil. Mon mari a eu les mêmes plaintes. C'est juste la vie de parent typique, nous pensions. Nous avons juste besoin de plus de café.

En plus d'un café intraveineux, nous avons découvert que la seule chose qui semblait toujours nous donner plus d'énergie était de faire de l'exercice. Nous avons eu la chance de créer un garage assez décent, nous n'avions donc aucune excuse pour ne pas pouvoir sortir de la maison .

Similac pur bonheur rappel

Mais il y avait un autre obstacle à surmonter – pour moi, du moins. J'étais toujours trop fatigué pour m'entraîner. J'étais fatigué le matin, fatigué la nuit et je travaillais ou j'étais couvert d'enfants pendant la journée. J'ai utilisé cette excuse (très valable, puis-je ajouter) pendant longtemps.

Ensuite, mon mari a pris une décision qui m'a semblé franchement dingue. Il a commencé à se réveiller à 4h30 du matin pour faire son entraînement avant que nos petites bénédictions ne se réveillent. Ce n'était pas un ajustement facile - ces 90 minutes de sommeil supplémentaires étaient une chose précieuse à sacrifier. Mais lentement, comme toute autre chose, c'est devenu sa nouvelle norme. Peu de temps après, il a commencé à marmonner à quel point il se sentait incroyable. Il avait tellement plus d'énergie. Son humeur s'est améliorée. Il ressentait moins de stress. Il a pu se rendre au travail en se sentant confiant pour conquérir la journée. Il le tuait.

Je m'endormais encore debout.

Il a fallu beaucoup de douce persuasion de la part de mon mari - certains ont rencontré des retours mordants de ma part - pour que je croie que me lever plus tôt que jamais auparavant me donnerait Suite énergie, mais j'ai finalement signé et essayé.

Voici à quoi ressemble ma routine matinale aujourd'hui :

4:30 : L'alarme se déclenche. J'ai appuyé sur snooze, évidemment.

4:45 : Je sors mon butin du lit.

noms de filles énervés rares

4:50 : J'ai une tasse de café à la main. Cela commence à me donner vie.

5 heures : J'ai mis mon uniforme de maman de vêtements d'entraînement. Mais je ne suis pas du tout prêt à commencer à soulever quoi que ce soit.

5-5 : 50 : Temps de travail. Je suis un écrivain indépendant, donc j'ai besoin d'écrire des choses. Mais c'est relaxant pour moi. Je sirote un café et laisse mon corps accepter le fait que nous allons bientôt faire de l'exercice. Mon mari est déjà une demi-heure dans son entraînement. Il n'a pas besoin d'autant de temps d'échauffement que moi.

5:55 : Je suis dans la salle de gym. J'ai 50 minutes pour m'entraîner, un bon jour, avant que nos petits humains ne se réveillent. Parfois, mon enfant de 4 ans sort du lit tôt et se joint à moi. Je l'utilise comme un poids spongieux pendant que je m'accroupis. Elle semble apprécier ça.

6h45 : Les deux gamins sont éveillés et demandent des céréales immédiatement.

C'est mon horaire habituel tous les jours, à quelques exceptions près, depuis plus d'un an, et honnêtement, je ne pense pas pouvoir revenir en arrière. Dormir et je ne suis même plus amis - ça me fait sentir toute la journée. Je sais à quel point cela semble ennuyeux. Je ne sais même pas qui je suis.

Similac vs hipp

Les jours de repos - les jours où nous ne faisons pas d'exercice - je saute la salle de gym mais je me lève quand même et je travaille, j'écris, je lis ou peut-être je vais à un cours de yoga facile, si mon emploi du temps le permet.

Les changements depuis que j'ai rejoint l'équipe 0430, comme mon mari militaire l'a inventé, ont été importants. Je commence la journée avec un sentiment d'accomplissement. Je me sens moins stressé. J'aimerais penser que je suis moins garce, mais cela dépend vraiment du jour et ne demandez pas son avis à mon mari là-dessus. Il y a des avantages évidents pour la santé à s'entraîner régulièrement. Je suis plus enclin à choisir des aliments moins merdiques tout au long de la journée lorsque je mets ma pompe à la première heure.

Mais le principal avantage est l'énergie. Ne vous méprenez pas, la vie de parent de deux petits de moins de 5 ans est toujours toujours fatigante, mais c'est un type de fatigue que j'ai l'impression de mieux gérer. C'est la différence entre une bonne fatigue - comme après avoir fait une randonnée ardue - et une mauvaise fatigue - comme celle qui vient le matin après les coups de tequila.

mélange d'huiles pour la concentration

Et oui, ce changement nécessite un coucher beaucoup plus tôt. Mon mari et moi sommes généralement au lit à 8 heures tous les soirs, en train de lire ou de regarder la télévision, et nous nous endormons généralement à 9 heures, parfois plus tôt. Rester éveillé semble alors presque impossible, mais c'est un bon compromis pour moi.

Cela fonctionnerait-il pour vous ?

Il n'y a vraiment qu'une seule façon de le savoir : essayez-le pendant quelques semaines. La recherche indique qu'il faut 21 jours pour former une nouvelle habitude. La première semaine, cela semblera probablement assez brutal. La deuxième semaine, ce sera plus naturel. La troisième semaine, cela deviendra votre nouvelle normalité. Pensez à tout ce que vous pourriez faire avec deux heures supplémentaires dans votre journée. Deux heures tranquilles (si vous avez des enfants). Deux heures ininterrompues.

Bien sûr, il y a ceux qui travaillent en deuxième équipe, qui ne peuvent pas se coucher tôt en raison d'engagements tard le soir, ou qui commencent à travailler à l'heure que je vous suggère de vous lever. Et n'oublions pas ces guerriers blottis au pays des nouveau-nés, dont la présence est requise à côté d'un berceau toutes les quelques heures et qui ne se souviennent pas de la dernière fois qu'ils ont changé leurs sous-vêtements.

L'équipe 0430 ne correspond peut-être pas à votre vie à 4h30 du matin, mais j'aimerais penser que ce n'est pas si concret. L'équipe 0430 peut être un état d'esprit. Où est une heure ou deux dans votre journée que vous pouvez découper juste pour vous ? Est-ce de 20h à 22h ? Est-ce à minuit ? C'est ton heure de déjeuner ? Quel moment de la journée pouvez-vous systématiquement et religieusement mettre de côté pour donner la priorité aux soins personnels ? Ce n'est peut-être même pas une séance d'entraînement - cela peut signifier le moment de la journée où vous travaillez sur le livre que vous écrivez, démarrez ce site Web, suivez un cours que vous avez suivi, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux ou restez simplement assis en silence et respirer.

Partage Avec Tes Amis: