Obtenez ces pieds heureux ! Voici pourquoi la marche est le roi des exercices physiques

Santé

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Une promenade à l'air frais est l'une des choses les plus simples et les meilleures que vous puissiez faire pour votre santé. Faire une promenade peut sembler anodin, mais cette activité banale présente de nombreux avantages pour votre bien-être émotionnel et physique. Après tout, la marche est un exercice de pleine conscience en soi. Alors que beaucoup de gens assimilent toute forme d'exercice à la simple combustion de calories, il y a beaucoup d'autres choses à considérer. Oui, la marche brûle des calories, mais elle renforce également vos muscles, renforce votre endurance, est essentielle à la santé cardiaque et pompe ces endorphines de bien-être. La marche peut également vous aider à vous préparer à une routine d'entraînement plus intense, donc si vous rêvez de courir ce marathon, devinez quoi ? Vous pouvez commencer par une promenade tous les jours et développer votre endurance. Sortir au soleil et à l'air frais a également un impact positif sur votre santé mentale. La recherche a prouvé que la lumière du soleil augmente la sérotonine et a un effet marqué sur l'humeur. Cette augmentation de la sérotonine réduit également vos risques de troubles affectifs saisonniers. Lorsque vous combinez ces aspects avec les avantages physiques de la marche, vous avez une excellente raison de sortir et de bouger. De plus, emmener vos enfants avec vous pour vos promenades les aidera à utiliser une partie de leur propre énergie et les aidera à créer de saines habitudes d'exercice. Si vous êtes curieux de connaître la dépense calorique des promenades tranquilles ou rapides, nous sommes allés de l'avant et avons calculé les calories brûlées en marchant. Jetez-les ci-dessous et apprenez-en davantage sur les bienfaits de la marche pour la santé. C'est vraiment le roi de toutes les activités physiques.

Combien de calories est-ce que je brûle en marchant ?

Il y a beaucoup de façons de répondre à cette question car cela dépend de quelques facteurs différents. Cela dépend de votre propre santé physique, de la vitesse à laquelle vous marchez, si vous marchez en montée, combien de temps vous marchez, etc. Vous pouvez brûler de 10 calories en marchant à quelques centaines - la meilleure façon de suivre cela est d'utiliser un tracker de fitness.

Ce qu'il est important de retenir en ce qui concerne les calories brûlées en marchant, c'est que vous brûlez des calories parce que vous bougez. Une marche facile de 15 minutes ne brûlera probablement que 15 à 50 calories, mais une marche quotidienne présente d'autres avantages pour la santé.

Pour une ventilation plus complète, nous sommes allés de l'avant et avons calculé les calories d'une femme de poids moyen ( par le CDC ) brûle lors d'une promenade tranquille par rapport à une marche rapide.

Calories brûlées en marchant 2 miles par heure

Marche de 15 minutes — 45 calories
Marche de 30 minutes — 90 calories
Marche de 45 minutes — 135 calories
Marche de 60 minutes — 180 calories
Marche de 120 minutes — 360 calories

Calories brûlées en marchant 3,5 miles par heure

Marche de 15 minutes — 70 calories
Marche de 30 minutes — 138 calories
Marche de 45 minutes — 207 calories
Marche de 60 minutes — 276 calories
Marche de 120 minutes — 533 calories

Calories brûlées en marchant 5 miles par heure

Marche de 15 minutes — 133 calories
Marche de 30 minutes — 267 calories
Marche de 45 minutes — 400 calories
Marche de 60 minutes — 533 calories
Marche de 120 minutes — 1 067 calories

Quels sont les bienfaits de la marche sur la santé ?

Bien sûr, vous pouvez brûler des calories en marchant, mais il y a beaucoup plus à faire pour votre santé en vous levant et en bougeant, surtout si vous essayez de vous lancer dans une routine plus active. Selon le Fondation de l'arthrite , la marche peut aider à améliorer la circulation, en particulier. Il augmente votre fréquence cardiaque et peut aider à abaisser la tension artérielle et, par conséquent, à réduire votre risque de maladie cardiaque. La marche aide également à garder vos muscles et vos articulations en bonne santé. Lorsque vous utilisez vos articulations et vos muscles, comme lorsque vous vous levez et marchez, vous développez des muscles et maintenez les articulations lubrifiées. Le cartilage de vos articulations bénéficie en fait du mouvement, donc une promenade quotidienne vous maintiendra en bonne condition physique.

De plus, si vous voulez être plus actif, commencer par une simple marche est un excellent moyen de passer à une routine d'entraînement plus rigoureuse. Vous devez commencer quelque part - vous ne voulez pas vous lancer dans une routine d'entraînement trop difficile, car vous courez le risque de vous blesser - et la marche est l'endroit où aller. Une marche rapide de 15 à 30 minutes par jour chaque jour constituera une base pour une routine d'entraînement plus importante plus tard. Vous développerez de l'endurance pour l'exercice qui sera payant sur toute la ligne.

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Mais vous n'avez pas besoin de travailler pour quoi que ce soit si vous sortez vous promener. Faire le tour du pâté de maisons tous les jours et ne rien faire de plus est toujours aussi bénéfique pour votre santé. De plus, l'air frais est toujours un bonus, tout comme s'éloigner du travail ou d'autres facteurs de stress.

Comment puis-je augmenter ma dépense calorique en marchant ?

La marche est un excellent moyen de brûler des calories, mais vous pouvez augmenter la mise et obtenir un meilleur entraînement en ajoutant quelques éléments.

Définissez votre itinéraire de marche sur une colline ou une pente.
Marche rapide. Si vous ne pouvez pas le faire pendant toute la durée de l'entraînement, faites-le par intervalles.
Ajoutez du poids à vos promenades. Vous pouvez porter une veste lestée ou même votre sac à dos.
Faites de petites rafales de jogging tout au long de votre marche.
Emmenez votre enfant en promenade. Que vous les portiez ou les poussiez dans une poussette, le poids supplémentaire ajoutera à votre entraînement.
Ajoutez quelques exercices le long de votre parcours. Toutes les 10 ou 15 minutes, faites 10 pompes, squats ou fentes. Réglez une minuterie pour vous garder sur la bonne voie.
Joignez-vous à un groupe de marche. Parfois, faire de l'exercice avec d'autres personnes peut vous mettre au défi et vous motiver à augmenter votre vitesse.
Le cardio ne signifie pas seulement bouger les jambes. Assurez-vous que vos bras sont également impliqués.
Ajoutez de la musique entraînante à votre promenade. Lorsque vous marchez sans aucune mélodie, vous êtes plus susceptible de vous concentrer sur votre respiration – et bien que cela soit essentiel, cela peut vous amener à bouger au même rythme. Écouter divers rythmes et mélodies peut vous empêcher de penser à votre fatigue et vous aider à marcher plus vite. Cela vous aidera à brûler encore plus de calories !

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