'Anti-Dopamine Parenting' se concentre sur la réduction ou la redirection des envies des enfants
Les experts disent que les stratégies peuvent fonctionner sur tout, de la malbouffe aux écrans.
Il y a quelques mois, j'ai remarqué que mes préadolescentes ne devenaient vraiment en colère avec moi dans deux situations : quand J'ai coupé leur temps d'écran et quand j'ai limité la nourriture comme collations et sucreries transformées . C'était un mystère jusqu'à ce que j'entende un épisode de All Things Considered sur NPR sur la «parentalité anti-dopamine» qui donnait tout son sens, d'une manière scientifique. Cela m'a également donné des stratégies incroyables pour arrêter les combats et, en fin de compte, rendre mes enfants moins attachés à des «solutions rapides» de plaisir moins saines.
Dans l'émission d'information radiophonique diffusée la semaine dernière, la journaliste Michaeleen Doucleff s'est entretenue avec Anne-Noel Samaha, neuroscientifique à l'Université de Montréal, sur le fonctionnement réel de la dopamine et sur la façon dont les parents peuvent utiliser leurs connaissances sur la dopamine pour aider leurs enfants à s'épanouir.
Samaha a déclaré que les parents ne savaient peut-être pas exactement comment la dopamine fonctionne dans le cerveau et le corps – et que ce n'est pas seulement une entité de bien-être dont tout le monde a envie.
'[Dopamine] a évolué dans notre cerveau pour nous attirer vers des choses essentielles à notre survie - vous savez, l'eau, la sécurité, le sexe, la nourriture', a-t-elle expliqué. « Dans les médias populaires, il y a cette idée que la dopamine équivaut au plaisir. Il y a en fait peu de données scientifiques convaincantes que c'est ce que fait la dopamine. Et il y a, en fait, beaucoup de données pour réfuter l'idée que la dopamine est un médiateur du plaisir.
Alors que fait vraiment la dopamine ?
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'La dopamine vous donne envie de choses', a-t-elle poursuivi.
En d'autres termes, tout ce qui déclenche la dopamine dans votre cerveau fait que votre cerveau accorde plus d'attention à cette chose - même s'il ne te fait plus plaisir . Cela explique pourquoi vous faites défiler votre téléphone même si vous ne l'appréciez même pas sur le moment, ou pourquoi vous pouvez manger des frites même après avoir été rassasié.
'Quelle que soit la dopamine qui vous donne envie, vous ne l'aimerez peut-être pas vraiment, surtout avec le temps', a déclaré Doucleff. 'En fait, des études montrent que les gens peuvent finir par ne pas aimer, voire détester, l'activité qu'ils font.'
Cela signifie que lorsque vos enfants sont attachés à leur écran, même ils Je ne veux pas être là la plupart du temps. Et quand vous l'enlevez brusquement, ils se battront comme s'ils se battaient pour leur survie même.
'Ce n'est pas vous contre votre enfant', conclut Samaha. 'C'est vous contre une voie neuronale détournée. C'est la dopamine que vous combattez, et ce n'est pas un combat loyal.
Dans un récent New York Times article , Le Dr Dimitri Christakis, M.D., M.P.H., directeur du Centre pour la santé, le comportement et le développement de l'enfant au Seattle Children's Research Institute, explique que dès que vous dites à vos enfants de ranger les jeux vidéo ou le sac de chips, leurs niveaux de dopamine goutte, et il ne se sent pas bien du tout. Et ce n'est pas un hasard : les jeux et la malbouffe sont tous deux spécifiquement conçus de cette façon pour que nous consommons plus.
'Le retrait de celui-ci est vécu comme douloureux', a déclaré Christakis. 'Vous ressentez un sevrage transitoire comme si vous descendiez d'un high.'
La parentalité anti-dopamine est donc une parentalité qui reconnaît que la dopamine crée ces besoins chez les enfants qui ne sont pas basés sur la réalité. Après tout, ils ne besoin regarder des enfants sur YouTube pendant 3 heures d'affilée ou manger un demi-pot de Nutella, mais leur cerveau leur raconte une histoire différente.
Selon Psychology Today , un moyen facile de penser à la dopamine est comme une boucle de recherche de récompense. Si votre cerveau se rend compte qu'il possède une bonne source de dopamine, il la recherchera encore et encore, ce qui entraînera parfois à la fois des appétits plus grands et des récompenses en baisse. L'astuce consiste à entraîner votre cerveau (et le cerveau de vos enfants) à rechercher de la dopamine à partir de sources plus saines et à créer des boucles qui conduisent à des niveaux de dopamine sains - des choses comme faire du vélo, créer de l'art, manger une tranche de pastèque ou faire de la luge sur une colline.
Et il est important de se rappeler que des niveaux et des boucles de dopamine sains rendent les enfants globalement plus sains et plus heureux. Selon Harvard Health , la dopamine affecte l'apprentissage, l'attention, l'humeur, la concentration, le mouvement, la fonction des organes et le sommeil des enfants. Cela peut même affecter la façon dont le corps ressent la douleur.
Astuces parentales anti-dopamine
NPR a également parlé à l'éducatrice et consultante en écran Emily Cherkin et à la psychiatre de Stanford Anna Lembke de ce que les parents peuvent faire avec ces nouvelles connaissances sur le fonctionnement de la dopamine dans la vie de leurs enfants - et a proposé plusieurs stratégies parentales et des hacks faciles à mettre en œuvre.
La première chose que suggère Cherkin est de retarder l'introduction de choses conçues pour déclencher la dopamine, comme les écrans, les téléphones et les jeux vidéo.
'Je parle à des centaines de parents, et ils - aucun ne m'a jamais dit, j'aurais aimé donner un téléphone à mon enfant plus tôt, ou j'aurais aimé leur donner accès aux médias sociaux à un plus jeune âge', a-t-elle déclaré. 'Jamais.'
Lembke a insisté sur le fait de parler à vos enfants plus âgés des activités qui sont des sources saines de dopamine et de celles qui ne le sont pas.
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'Les activités que nous nous sentons bien de faire et ensuite nous nous sentons encore mieux, c'est vraiment la clé', a-t-elle déclaré. 'Cela signifie que nous obtenons une source saine de dopamine.'
Des activités comme l'exercice , la méditation, le sommeil, écouter de la musique et sortir dans la nature sont d'excellentes sources de dopamine saine. Il en va de même pour la connexion avec les autres. De nombreux aliments sains peuvent également vous donner un regain de dopamine, comme les protéines, les fruits et légumes colorés et le chocolat noir.
Les activités qui libèrent de la dopamine mais qui peuvent vous aggraver par la suite peuvent inclure le défilement des médias sociaux, la consommation de certains aliments transformés, le jeu, le shopping et, bien sûr, la drogue.
Ensuite, Lembke a dit de 'limiter la quantité et la fréquence d'utilisation' des coups de dopamine les moins sains.
Vous pouvez le faire en créant des « microenvironnements » - des moments et des endroits où les activités incriminées ne sont tout simplement pas disponibles. Ils sont hors de vue et donc hors d'esprit.
'Endroits de la maison et moments de la journée où l'enfant ne peut pas voir ou accéder à l'appareil ou à la nourriture', a-t-elle déclaré. « Par exemple, ma famille a cessé d'apporter des écrans dans la voiture. Nous les avons retirés de toutes les pièces de la maison sauf une et nous avons commencé à camper une fois par mois – sans écrans.
Enfin, elle suggère des 'changements d'habitudes', ce qui signifie simplement remplacer vos pires habitudes par des habitudes légèrement meilleures, même si elles ne sont pas super bonnes. Quelques exemples ? Échangez un jeu vidéo stupide avec quelque chose qui a une stratégie et/ou un scénario. Choisissez une plate-forme de médias sociaux qui encourage également la créativité. Ou téléchargez une application qui aide votre adolescent à apprendre une nouvelle langue ou une nouvelle compétence. Si votre enfant a envie de sucreries, autorisez-le s'il vous aide à en préparer.
Une autre suggestion ?
Rebecca Rialon Berry, Ph.D., professeure adjointe clinique au département de psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent à N.Y.U. Langone Santé, dit Le New York Times qu'il peut être utile d'avoir une « activité tampon » entre une activité comme les écrans et une obligation comme se brosser les dents, aller dîner, faire une corvée ou se préparer à aller au lit. Même si c'est pour cinq, 10 ou 15 minutes, laissez-les lire un livre, jouer, prendre une collation ou faire d'autres activités de transition.
'La parentalité anti-dopamine' est plus compliquée que de simplement priver vos enfants des plus grands plaisirs ou d'interdire tous les écrans et la malbouffe. Il s'agit de comprendre les raisons évolutives pour lesquelles votre enfant pourrait vous critiquer lorsque vous lui dites 'cinq minutes de plus' - et vous donner des outils pour limiter ou réorienter les activités problématiques. Et vraiment, cela peut également vous aider à comprendre vos propres habitudes.
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