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La vie de chacun est différente et tout le monde n'a pas la même routine. Mais, il y a quelques tâches quotidiennes que la plupart d'entre nous accomplissent pour vivre et fonctionner dans le monde : se réveiller, aller travailler, rentrer à la maison, manger, dormir - pour n'en nommer que quelques-unes.

Lorsque vous vivez avec l'anxiété, même les petites choses du quotidien peuvent être difficiles, et les tâches que les gens tiennent pour acquises, comme aller à l'épicerie, peuvent être la chose la plus difficile que vous fassiez toute la journée. Il est facile de se sentir honteux lorsque vous avez du mal à faire des choses normales, mais il n'y a pas de honte à avoir des défis. Il n'y a pas de honte à avoir de l'anxiété. Tout ce que vous pouvez faire, c'est faire de votre mieux, demander de l'aide et vivre la vie d'une manière qui vous convient.

Nous voulions savoir comment l'anxiété affectait les gens dans leur vie quotidienne, nous avons donc consulté notre communauté de santé mentale Mighty.

Ceci n'est qu'un petit aperçu de la façon dont les personnes anxieuses peuvent vivre. Nous voulons que vous vous souveniez que vous n'êtes pas seul et que cette anxiété ne doit pas vous contrôler pour toujours.

Voici ce que notre communauté a partagé avec nous :

1. Sortir du lit

Sortir du lit le matin, c'est comme monter au sommet de la première pente d'une montagne russe, et alors que vous vous préparez pour la chute, vous remarquez un boulon desserré sur la roue de votre chariot. Vous ne pouvez pas l'atteindre parce que vous êtes attaché et que vous commencez à avancer. Tout ce que vous pouvez faire est de vous asseoir là, à l'automne, sans savoir s'il restera sur place ou s'il bougera librement en descendant. - Amanda G.

Cinq alarmes différentes. A dix minutes d'intervalle. 'Se lever. Lève-toi maintenant.’ ‘Est-ce que je vais passer cette journée ? Comment vais-je passer cette journée ?’ ‘Tu dois te lever maintenant. Vous ne pouvez pas être en retard. » Il reste trois alarmes. « Quelle excuse puis-je utiliser pour quitter le travail ? Est-ce que je me sens malade ? Quelle est ma température? Je pourrais être malade.’ Une alarme est partie. «Si vous vous levez maintenant, vous pouvez arriver tôt et faire un travail supplémentaire et tout le monde vous appréciera. Ou… suis-je malade ? Je suis peut-être malade.’ Et je me force à sortir du lit et à me préparer pour ma journée. - Julia N.

Ne pas savoir s'il faut prendre une douche ou pas. «Je viens de prendre une douche hier soir, donc ça devrait aller. Mais que faire si je commence à sentir mauvais ? Est-ce que je me suis suffisamment brossé les dents pour que ma bouche sente bon ? Et mes cheveux ? Si je prends une douche, dois-je me laver les cheveux ? Si je ne prends pas de douche, est-ce que les gens pourront s'en apercevoir ? » — Anna S.

La première seconde est géniale, on oublie tout et on se concentre uniquement sur le fait de se lever ou de se rendormir. Ensuite, tout vous frappe comme un train de marchandises. Toutes les responsabilités, tous les soucis, toutes les tâches que vous avez fait une liste dans votre tête la nuit dernière, tous les regrets que vous avez pour lesquels vous vous êtes constamment battu. Je me demande si ça vaut la peine de sortir du lit. La plupart du temps, je suis gelé. - Stacia H.

2. Se préparer le matin

C'est une bataille avec mon cerveau. L'anxiété veut que je me lève et que je sois productif, mais la dépressionme donne envie de ne rien faire. J'ai trouvé une routine matinale pour essayer de rester calme. Du thé, lire ma tablette et m'occuper du chien avant de m'attaquer aux tâches ménagères ou aux projets. - Phèdre M.

C'est plus de 10 changements de tenue et de se contenter de la même robe qui couvre tout ce que vous détestez dans votre corps. Cela force le petit-déjeuner parce que vous êtes tellement anxieux à propos de ce que la journée peut vous apporter, vous vous sentez mal à l'estomac. C'est passer 20 minutes à vous préparer pour la journée, à vous convaincre que cela vaut la peine de mettre les pieds sur terre. C'est vérifier votre emploi du temps, la météo, vos plans 50 fois pour éviter toute erreur. Il est épuisé par l'inquiétude avant même d'avoir franchi la porte. Ou parfois, il fonctionne sur pilote automatique afin que vous ne réfléchissiez tout simplement pas, ne vous inquiétez pas et ne vous sentez pas. - Renée H.

Cela prend une éternité parce que je suis tellement écervelé. Je vais me promener sans but jusqu'à ce que je trouve ce que je dois faire ensuite pour me préparer. Je dois doubler et tripler vérifier que j'ai tout ce dont j'ai besoin avant de quitter la maison. Ce qui peut prendre 20 minutes à une personne « normale » me prend une heure. - Élisabeth B.

3. Se rendre au travail

Je dois partir tôt. Et si je pense qu'il y a une petite chance que je sois en retard, je panique. Je déteste tellement. Je vais paniquer en conduisant, ce qui est difficile à faire et me fait encore plus peur, car je suis alors hyper conscient de tout et je pense que je suis sur le point d'avoir un accident. Je vais appeler le travail et leur dire que je pourrais être en retard et qu'ils sont généralement d'accord avec ça (parce que je ne le suis presque jamais) et quand j'arrive, je m'excuse encore et encore. Cela me distrait pour le reste de la journée. - Kaitlyn L.

Je dois sortir tôt. J'ai déjà traversé plusieurs scénarios d'obstacles dans ma tête et fait un plan pour chacun d'eux. Je ne peux pas être en retard, la pensée rend mon estomac flou et mon cœur bat plus vite. Je planifie tout même si mon esprit sait que chacune de mes pensées irrationnelles est extrêmement improbable. J'ai besoin d'un plan pour un plan au cas où l'autre échouerait. - Angela D.

Je ne peux pas conduire sur l'autoroute. Rien que d'y penser me rend anxieux et les gens ne comprennent pas. Je dois toujours emprunter des rues secondaires pour aller n'importe où. C'est particulièrement difficile si je me réveille tard ou si je dois voyager loin. -Tania A.

Le trajet domicile-travail est généralement ce que j'appelle «la pause panique». La route vers le travail est ancrée dans mon esprit et les mauvais jours, je conduis généralement en pilote automatique pendant que mon cerveau est surmené en pensant à tous les scénarios possibles pour la journée. - Alina C.

Lorsque j'ai déménagé d'une petite ville à une zone urbaine il y a environ cinq ans, j'ai immédiatement décidé de prendre les transports en commun pour me rendre au travail plutôt que de conduire tous les jours aux heures de pointe. Avoir une routine et un horaire aussi prévisibles où mon cerveau peut se reposer un peu chaque matin m'aide beaucoup à apaiser mon anxiété. - Ian K.

4. Travailler

Mon anxiété me fait me demander si certains de mes collègues m'aiment vraiment ou me tolèrent simplement. Cela me fait également hésiter à demander à essayer certaines choses. - Amanda B.

Je n'ai pas pu garder un emploi depuis 2005 à cause de l'anxiété. J'ai essayé quelques fois de plus, mais je n'ai jamais duré plus de quelques semaines avant que l'anxiété ne soit accablante et que je devais arrêter. La plupart des gens pensent que je ne travaille pas parce que je suis physiquement handicapé, mais c'est vraiment ma maladie mentale. - Chisa P.

Je suis un travailleur de soutien qui travaille avec une maladie mentale/physique. Mon travail est une chose en laquelle j'ai confiance et m'empêche de penser à mes propres pensées. Travailler avec les individus m'a permis de mieux comprendre ma propre maladie mentale, et avoir une maladie mentale m'a également permis de mieux comprendre les individus. - Samantha L.

J'avais toujours peur que n'importe quelle petite chose me fasse virer ; qu'une seule plainte négative d'un client me ferait écrire. Je travaille dans une entreprise très compatissante et compréhensive qui essaie de travailler avec moi et mon anxiété/dépression autant que possible. Je suis heureux que chaque fois qu'ils veulent me parler, ils me disent que je n'ai rien fait de mal et que je n'ai pas d'ennuis. - Carolyn M.

Il remet constamment en question tout ce que vous venez de dire à vos collègues. C'est une seconde estimation de la rapidité et de l'efficacité avec lesquelles vous effectuez votre travail. C'est se demander si votre patron vous a donné quelqu'un pour vous aider avec votre charge de travail parce que vous ne faites pas un assez bon travail. C'est à se demander si vous devriez vous faire virer parce que vous n'êtes pas assez bon pour faire ces tâches simples. C'est littéralement vous remettre en question chaque minute de chaque quart de travail. Cela ne se termine même pas après votre départ, il vous suit à la maison et vous restez éveillé la nuit en pensant à chaque simple erreur qui a été commise. Ce sont des crises de panique dans les toilettes et que de pousser un énorme sourire sur votre visage et de rire et de plaisanter avec tout le monde. C'est une anxiété « de haut niveau » que personne ne connaît. — Tabatha P.

5. Faire l'épicerie

J'ai un chien d'assistance entraîné aux tâches et la pire tâche que j'aie à faire est de faire l'épicerie. Non seulement la sensation d'être dévisagé, la surcharge sensorielle, les montées d'adrénaline et les battements cardiaques erratiques, les étourdissements et l'essoufflement, je suis régulièrement approché par des personnes qui pensent que mon équipement médical est là pour leur divertissement. Je me sens souvent enfermé et je dois rester attentif aux dangers tels que les lumières clignotantes qui peuvent provoquer des flashbacks en plus du bombardement constant des sens. — Uranie C.

J'ai l'impression que tous les yeux sont braqués sur moi. J'ai l'impression que je ne peux pas marcher correctement, je ne peux pas respirer correctement, et tout le monde le sait. Je compte mes pas et m'assure qu'ils sont égaux. Je m'assure de ne gêner personne tout en criant intérieurement à quel point je suis gênant de faire tourner les gens autour de moi parce que je ne peux pas m'approcher des étagères pour que les gens puissent me contourner. Je passe plus de temps à faire semblant de regarder des choses que je n'achète pas vraiment pendant que j'attends que les gens déménagent pour que je puisse obtenir ce dont j'ai besoin sans dire : « Excusez-moi. » — Stacia H.

Stationnement dans l'espace le plus éloigné du magasin pour qu'il n'y ait personne autour de vous. Devoir avoir le visage maquillé au cas où les gens me jugeraient. Aller à la caisse automatique pour éviter les interactions humaines, puis être mortifié quand quelque chose ne s'analyse pas et que j'ai besoin d'aide de toute façon. - Hannah S.

Oh ma parole. Faire l'épicerie est le pire absolu. J'ai l'impression qu'un million d'éléphants sont assis sur ma poitrine. Mon cœur s'emballe alors que je lutte pour respirer, et j'ai l'impression d'être coincé dans de la mélasse, ce qui rend mes mouvements difficiles. Il me faut tout ce que j'ai et plus pour m'en sortir. - Meredith S.

6. Préparer le dîner

Je trouve qu'il est impossible de prendre des décisions en ce qui concerne la nourriture, en particulier le dîner. L'anxiété détruit mon appétit et il peut être difficile de trouver un repas qui apporte une valeur nutritive lorsque rien ne m'attire. Je finis par perdre beaucoup de temps à essayer de commander de la nourriture, à fouiller dans le réfrigérateur ou à me promener dans le magasin pour choisir quelque chose. - Clara S.

C'est le chaos (non) organisé. La plupart du temps, je ne peux pas choisir quoi manger, alors je m'en passe plus souvent qu'autrement. Je ne peux pas penser directement dans une cuisine en désordre, alors je cuisine tout en nettoyant après moi. Je ne peux pas tenir de conversations parce que si je perds la trace de la commande, j'ai des choses en tête, je serai trop submergé et quitterai complètement la cuisine. –Alyssa K.

La cuisine est une lutte incessante pour moi. J'ai l'impression d'avoir très bien réussi si je commence ma journée avec des céréales, puis je fais un sandwich à un moment donné. — Kristofer K.

Honnêtement, cuisiner pour moi-même est facile. C'est quand je dois cuisiner pour d'autres que l'anxiété s'installe et j'ai peur que la viande que je cuisine soit crue et que tout ait un goût dégoûtant. - Kaydoe K.

Parfois, je peux préparer un festin à plusieurs plats pour moi-même et pour les autres. Plats, accompagnements, dessert, présentation ludique. Parfois, je n'arrive pas à envisager de cuisiner ou même d'ouvrir un sac de collations à manger. Parfois, je mange une poignée de pépites de chocolat et je l'appelle un jour. Je suis reconnaissant d'avoir mon petit ami et ma famille d'amis qui me surveillent pour manger régulièrement. Je panique à cause de l'indécision et de la réflexion sur le processus de « Qu'est-ce qu'il y a pour le dîner ? » — Heidi J.

7. Se préparer pour le lit

Tout doit être parfait pour le matin. La vaisselle doit être faite. Cafetière terminée. Déjeuners faits. Laissez-moi des notes autocollantes pour me rappeler le matin. Parce que je sais que le matin, il me faudra une heure pour me convaincre de sortir du lit, il est donc plus facile de faire tout cela avant de se coucher. - Ashley N.

Faire trois fois le tour de la maison pour tout vérifier, sortir et parfois marcher sans but pendant quelques pâtés de maisons, revenir, s'allonger et m'endormir vide si je peux dormir. - André F.

Je prends mes médicaments contre l'anxiété et j'espère pour le mieux. J'espère que je vais m'endormir rapidement. J'espère que je ne serai pas debout la moitié de la nuit avec un esprit de course. J'espère que je ne me réveillerai pas au milieu de la nuit avec le cœur battant d'un cauchemar. J'espère juste passer la nuit du mieux que je peux et sortir de l'autre côté prêt à affronter un autre jour en me battant contre mon propre esprit. -Kara N.

Je prends une collation, je regarde un spectacle avec mon mari, je me mets en pyjama, je me brosse les dents, j'applique mon huile de magnésium et mon huile de lavande, je câline mon chien avec un ventilateur dans le noir et je m'endors. Par une bonne nuit. - Rebecca W.

Ranger. Tout est remis à angle droit… nettoyez la salle de bain. Faites comme si je le nettoyais encore en regardant mes cicatrices. Prend un bon 45 minutes. - Suzanne B.

L'heure du coucher est un processus. Je dois avoir tout en place pour le lendemain matin. Cela signifie que le grille-pain est sorti pour les gaufres du matin, la cafetière est remplie et prête à partir, les vêtements sont soigneusement disposés sur la commode pour tous les membres de la famille, etc. — Meredith S.

8. Essayer de s'endormir

C'est la décision d'aller au lit parce que vous êtes absolument épuisé, mais à la seconde où vous touchez le lit, vous êtes bien éveillé. Votre esprit ne s'éteindra pas, les pensées du passé, du présent et du futur résonnent dans votre tête. Je me réveille constamment et je ne peux pas me rendormir, ou je m'assois et je stresse à cause d'un rêve que j'ai fait en me demandant s'il était vrai ou réel. - Nadia C.

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Pour moi, ce sont les symptômes physiques de l'anxiété qui m'empêchent de dormir la nuit. Douleur thoracique? Non, pas une crise cardiaque, ignorez-le, c'est l'anxiété. Des picotements aux pieds ? Frappez-les, c'est de l'anxiété. Enfin s'assoupir mais bondir parce que vous aviez l'impression que vous alliez mourir ? Dormez plutôt de votre côté. - Amy H.

Beaucoup de va-et-vient, de pensées inutiles/indésirables à partir de scénarios qui se sont produits il y a des années, un tas de et si, et soudain, c'est une heure plus tard et je ne dors toujours pas. - Gwendolyn R.

Il se lève cinq fois pour s'assurer que toutes les portes sont verrouillées et que les lumières sont éteintes. Ai-je fermé ma porte de garage ? Ai-je fermé tous mes robinets ? Et si j'en laissais un et que ma maison était inondée pendant la nuit ? Il s'agit de régler vos alarmes, de décrocher votre téléphone et de les vérifier cinq fois avant de retourner… Seulement pour retourner une fois de plus pour vous assurer que les alarmes sont activées… Je ne voudrais pas être en retard au travail. Mais que se passerait-il si j'étais en retard au travail ? Serais-je licencié ? Qu'est ce que je ferais? Mieux vaut régler quatre autres alarmes pendant une minute après chacune. -Nic S.

Les événements de toute la journée me passent par la tête. Est-ce que j'ai rendu quelqu'un fou ? Est-ce qu'ils m'aiment? Pourquoi ne puis-je pas apprendre les choses plus rapidement ? Je vais probablement être licencié. Quelles factures dois-je payer ? Puis-je les payer ? Comment vais-je payer l'université pour mon enfant ? Tourner et retourner, se lever, manger des choses que je ne devrais pas, retourner au lit et commencer à s'inquiéter pour le lendemain… Si je m'endors maintenant, je dormirai « X » quantité de sommeil. Et si je me réveille tard ? Mon enfant arrivera-t-il à temps pour le petit-déjeuner ? Que dois-je faire pour le travail ? Puis-je le faire? Puis je tombe dans un sommeil étrange, à moitié conscient et je rêve de choses qui me rendent encore plus anxieuse. Je me réveille fatigué. - Amie A.

Publié à l'origine sur Le Puissant

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